Која диета им се препорачува на спортистите ЕДЕКА
Презентирани од вашите експерти на ЕДЕКА.
Тука нашите експерти на ЕДЕКА со концентрирано знаење од областа на исхраната, готвењето, зеленчукот и овошјето, како и месото и виното одговорија на вашите прашања.
Каков вид диета се препорачува за спортисти?
Бирт Вулф
Не постои специфична форма на исхрана што е подеднакво корисна за сите спортисти. Која диета е соодветна за спортист зависи од видот на практикуваниот спорт и интензитетот на тренингот. За активните рекреативни спортисти, обично е доволно да се обрне внимание на урамнотежена исхрана со правилен сооднос на протеини, масти и јаглехидрати. Микс плочата ЕДЕКА, на пример, обезбедува ориентација. Покрај тоа, адекватното снабдување со течности е од голема важност.
За рекреативни спортисти, протеинските шејкови, сировите јајца и строгите диети кои често се користат како дел од диета при вежбање со тегови, не се ниту неопходни ниту корисни. Многу поважно е урамнотежената исхрана со висока содржина на јаглени хидрати со голем внес на хранливи материи од зеленчук и овошје. Идеално, спортистите покриваат 55 до 60 проценти од своите енергетски потреби со јаглехидрати, максимум 30 проценти со маснотии и 10 до 15 проценти со протеини. Со цел да се снабди телото со потребните витамини, минерали, растителни влакна и секундарни растителни материи, препорачливо е да се консумираат најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден и да се обезбеди разновидност на менито.
Барањето за јаглени хидрати може да се исполни со производи од жито, како што се леб, ориз или тестенини.Производи од цели зрна треба да се претпочитаат заради нивната поголема густина на влакна, витамини и минерали. Дури и спортистите во голема мерка можат да ги покријат своите дневни потреби за протеини со млеко и млечни производи, како и мешунки или производи од соја - доволно е ако месото, рибата и јајцата се служат само два до три пати неделно.
Бидејќи телото губи многу вода кога се пот, доволно снабдување со течности е од суштинско значење за спортистите. За да ја замените изгубената течност преку потта и минералите што ги содржи, еден или два часа пред тренинг треба да го наполните резервоарот со половина литар сок од прскалка, незасладено овошје и билен чај или минерална вода. Особено погоден е шприц сок од јаболко направен од сок од јаболко и минерална вода во сооднос 1: 2 или 1: 3. Ако сакате точно да знаете колку течност е изгубена за време на испотен тренинг, можете да се измерите точно пред и после вежбање. Слабеењето укажува на губење на течноста. Застанете на вагата без облека, во спротивно ќе ги измерите изгубените течности со испотената облека за обука после вежбање.
Покрај тоа, диетата треба да биде прилагодена на спортот и соодветниот план за обука. Не само спортистите на сила се потпираат на протеините за да изградат мускули. Тркачите на долги патеки исто така имаат корист од добро снабдување со протеини. Со подолго вежбање на издржливост, протеинот сè повеќе се користи за генерирање енергија, која потоа мора да се замени. Но, и тука, потребата лесно може да се исполни со избалансиран состав на оброци, како што е предложено од плочата за мешавина на ЕДЕКА. Бидејќи побарувачката за протеини се зголемува приближно пропорционално на зголемената потреба за енергија.
Важно е за спортистите да не јадат големи порции или многу богата храна директно пред тренинг: За да избегнете индолентност како резултат на полн стомак, јадете само мали закуски пред тренинг или помеѓу нив, на пример, банана или незасладена гранола бар.