Која е диетата Ф-фактор
Има толку многу диети за избор: Палео, Целиот 30, Вегетаријанска, Веганска, ДАШ, ниско-хидрати. Списокот продолжува и продолжува. Оваа година се одбележува 10-годишнината од „Диетата со Ф-фактори“, книга снимена од диететичарот Тања Закерброт, откако на своите клиенти им ги препишала истите планови за диети со години.
Како работи? Диетата се фокусира на комбинирање на чисти протеини со јаглехидрати богати со растителни влакна, кои се малку калорични и ве одржуваат сити во текот на денот. Таа е различна од другите диети, затоа што не мора да отсекувате групи на храна, како што се јаглехидрати, масти, па дури и алкохол. „Ф“ во „Ф-фактор“ значи влакна, непожелен дел од јаглени хидрати кои додаваат најголем дел од храната и помага да се чувствувате сити.
Позитивен раст, страничен стрес: мала работа што можете да ја направите за здрава 2018 година
Еве неколку совети за подобрување на вашата исхрана:
1. Наполнете се со храна богата со растителни влакна.
Уживајте во креветото: Уживајте во зеленчук богати со влакна, без скроб како бесплатна храна. Примери вклучуваат артишок, срце на дланка, спанаќ и пиперки. Влакната помагаат во борбата против надуеноста со зголемување на времето на транзит во вашиот стомак, додавајќи најголем дел на столицата и ве одржуваат редовни, забележа Закерброт. Кога ќе го зголемите внесот на влакна, не заборавајте да пиете многу вода, бидејќи растворливите влакна содржат вода (за 8-12 чаши на ден).
2. Останете, но со три каснувања.
На сите им треба малку сладост во исхраната. Можете да уживате во какво било уживање, следејќи го правилото за три гризнувања, односно ќе добиете само три гриза од попустливиот елемент - што ви овозможува да уживате во храната без да му наштетите на вашата исхрана.
Првиот и последниот залак на која било храна е најзадоволителен и пријатен. Три каснувања ви даваат прв, среден и последен, што е навистина сè што ви треба - не повеќе од што е потребно за да бидете целосно заситени. Одрекување: Осигурете се дека паметно сте ги одбрале уживањето - ова НЕ успева ако имате по три залаци секој десерт.
3. Не сечете групи на храна.
Добро избалансираната исхрана треба да ги вклучува сите групи на храна: протеини, масти и јаглехидрати. Клучот е да се јаде одредена храна во умерени количини, особено кога станува збор за животински и заситени масти.
„Не е реално целосно да се избегнува храна или состојка бидејќи, без оглед на тоа што се обидувате да исечете - шеќер, млеко, пченица, алкохол, месо итн. „Ограничувањето честопати доведува до поголема желба“, објасни Закерброт.
Наместо тоа, научете како да го балансирате внесувањето храна и да пронајдете комбинација што најдобро одговара за вас...
За повеќе од Тања, посетете ја нејзината веб-страница или следете ја на Инстаграм.