Која е диетата со ниски масти и кога ви е потребна диетата за ниски масти на магазинот „DIY lifestyle“
Имам алергии уште од моето раѓање. Имам нетолеранција на храна од пубертетот и проблеми со варењето на храната уште од крајот на дваесеттите години. Гасови, болка и дијареја. Освен постојаното чувство на исполнетост, рефлукс, гадење и замор, тоа ви одзема нешто. Го одзема квалитетот на животот. Освен недостижната фигура во бикини ...
Бидејќи сакам да го слушам моето тело пред да проголтам какви било апчиња, прво водев дневник. Ја запишав секоја храна, секој пијалок и поврзаната емоционална состојба (на пример, стрес). Резултатот по 3 недели: Непредвидливо е кога ќе реагирам на што. Стресот нема влијание, но недостатокот на сон има. Еден ден е лактоза, следниот глутен, а следниот, но еден, брокула е лош. Со ова знаење потоа отидов на лекар. Сомничен синдром на нервозно дебело црево.
Сите сме слушнале за синдромот порано. Тоа е сè и ништо. Некои сметаат дека е чисто психосоматски, други сметаат дека е сериозна и неизлечива болест. Ја прочитав оваа тема и решив да пробам диета пред да поминам низ безброј тестови. Препораката на лекарот беше мала мапа за масти.
Сите следни информации не се гарантирани. Јас не сум лекар или диететичар, ќе ви кажам што досега истражував и тестирав на себе.
Што е мапа за масти? Или за што се залага fodmap?
Ферментирачки олиго-, ди-, моносахариди и полиоли - тоа звучи интересно. За жал, ја разбрав само станицата ...
Едноставно кажано: ферментирани јаглени хидрати со краток ланец и алкохолни шеќери. Некои луѓе не ги ресорбираат доволно во тенкото црево, што доведува до процеси на ферментација во дебелото црево и предизвикува непријатност.
За кои симптоми се препорачува диета за масти?
- Подуеност во стомакот
- Подуеност во стомакот
- Болка
- дијареја
- запек
- Киселина рефлукс (регургитација на желудочна киселина затоа што стомакот е преполн)
- ...
Како функционира диетата со ниски масти?
Сите намирници се поделени во три категории.
зелена - Храна со мала ниска содржина на масти.
жолто - Храна со средно мала содржина на масти.
црвено - Храна со висока содржина на масти.
Првите 6-8 недели можете да јадете само зелена храна и жолта храна во наведените максимални количини додека не исчезнат сите симптоми.
По 6-8 недели започнувате да го тестирате вашето тело за толеранција на индивидуалните црвени производи. Земате сè поголеми количини на храна што содржи мапа за масти во текот на 3-4 дена за да откриете колку телото може да толерира без да реагира. Веднаш штом ќе реагирате, го прекинувате тестот на храната и по една недела само со жолто и зелени производи продолжувате со следниот црвен производ. Ова го повторувате сè додека не знаете која храна вашето тело може да ја толерира.
Повторувам тука повторно дека не сум професионалец и силно препорачувам да седнете со лекар или диетичар пред да направите било каква штета.
Бамбус пука
Физоли
Црвени и жолти пиперки
Бок Чој
Моркови
домати
Краставици
Меланзани
тиквички
Ендива
Зелка
Маслинки
ѓумбир
салата
Пашканат
кисела краставици
спанаќ
зелен дел од пролетен кромид
Швајцарска блитва
Сушени домати
банана
Боровинка
Грејпфрут
Диња од шеќер
Диња од мед
киви
Лимес
Лимони
Мандарини
Портокали
папаја
Овошје од страст
ананас
малина
караница
Јагоди
јаглехидрати
Компири
Хлебните
Репка
манијак
ориз
Млечни производи
путер
Оберс
Млечни производи без лактоза
месо
живина
Риба
морска храна
Јајца
Кокосово масло
Ги
путер
маслиново масло
Масло од макадамија
Слатки
Зачини и други работи
Сол и црн пипер
свежи и суви билки
Балсамичен оцет
Оцет од црвено вино
Јаболков оцет
Нори
вода
Зелен чај
лесен црн чај
Мате чај
Чај од роибос
супа
џин
Вотка
суво вино
авокадо
Цвекло
брокула
Зеле зелка
Сквош од масник
карфиол
целер
Сијалица од анасон
Грашок
Печурки
кисела зелка
јаглехидрати
Индиски орев
Макадамија
Пекан
Ореви
Семки од тиква
сусам
Семки од сончоглед
Млечни производи
Слатки
Кокос чипс
Кокосов шеќер
Акурнски сируп
Кокосово млеко/путер/крем/брашно
темно чоколадо
Какао во прав (незасладен)
Зачини и други работи
артишок
аспарагус
билка
лук
Артишок од Ерусалим
праз
бамја
кромид
Шалос
Слатка грашок
Цикорија
Сос од домати и паста (купено)
јаболко
праска
Рибизли
Цреши
Сушено овошје
овошен сок
манго
Нектарини
Круши
Сливи
Лубеница
јаглехидрати
Ф’стаци
Бадеми
лешник
Млечни производи
Млечни производи со лактоза
Слатки
Агаве сируп
душо
Производи без шеќер
Засладувачи
Зачини и други работи
Инулин
Лук и кромид во прав
Згуснувач
прекрасни вина
Пиво на големо
Газирани пијалаци
Мојот низок напредок на мапата:
Започнав пред неколку дена. За жал, поради алергиска реакција, бев доста болен, па количината храна што можев да ја јадам беше многу мала. Во моите Инстастрии можете да видите што јадам и пијам секој ден.
Keepе продолжам да го ажурирам мојот список за намирници и мојот напредок во текот на следните неколку недели. Доколку имате какви било желби или грижи, само ставете ги во коментарите.