Која е диетата со палео Сите ваши прашања брзо; едноставно одговори

Пред да се занимавате со темата палео диета, треба да бидете свесни дека ова не е план на диета во конвенционална смисла.

Еден следи план на исхрана на време и најмногу за да изгуби тежина.

Диетата „Палео“ е прилично промена во исхраната која има за цел да му обезбеди на организмот здрава храна што може добро да ја процесира и која активно придонесува за благосостојба. Ако го вклучите вашиот план за јадење во Палео, губењето на тежината е обично позитивен несакан ефект, но тука не треба да биде главната мисла.

Зошто Палео?

Да, па зошто Палео? Бидејќи нашите тела и модерната храна не пеат во ист тенор. Што треба да значи тоа повторно? Едноставно: Високо рафинираниот шеќер, хемиски преработената храна, па дури и храната како што е пченицата не можат идеално да се апсорбираат и претворат во нашето тело.

Еволуцијата е бавен процес и голтањето и користењето на храната се исто така предмет на овој исклучително бавен процес. Сепак, прехранбената индустрија не подлежи на никакви фази на развој и едноставно ги надмина нашите тела.

Преземање во PDF: Преземете го комплетниот список на храна со палео и ниски хидрати и список за купување бесплатно .

Исхраната на нашите предци

Скоро 200 000 години, човечкото тело се прилагодува на диетата што се состои пред се од целосна храна. Висококвалитетно месо, свежа риба и растенија се дел од менито.

Современата храна како пченица и шеќер затоа прави повеќе штета отколку корист. Ова е една од причините да се соочуваме со болести како дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања. Телото реагира на „неправилно ракување“.

Gитото е нездраво?!

Зошто пченицата сега веќе не е здрава? Дури и ако пченицата и другите житни култури постојано се рекламираат здрави и корисни за здравјето, оваа храна има само ограничен позитивен ефект. Современото земјоделство започна пред скоро 10 000 години. Во споредба со нацрт стар 200 000 години според кој нашето тело во моментов работи, ова е повеќе мала тежина на вагата.

Што беше пред земјоделството?

Чекај - зарем не беа ловците-собирачи кои донесоа храна на трпезата пред земјоделската револуција? Тоа беше токму тоа! И, сега немојте да се занесувате зборувајќи за примитивна диета во пештери, дури и ако е приближно до вистината. Пред да постои земјоделството, луѓето јаделе далеку подобро отколку што може да се помисли. Не беа само ореви и семки од сончоглед за ручек, трпезата со палео диети е богато поставена со вкусни деликатеси од природата, а не од плантажата или фабриката.

Вистинската мешавина доведува до успешна диета со палео

Бидејќи веќе може да се раздени, во строга палео диета, многу храна што некој ја обожава паѓа: леб, компир, шеќер ... Но, не грижете се, палео не треба да биде казна, вистинската мешавина е она што е важно тука. Дури и да има неколку многу тврди обожаватели на Палео, има уште повеќе кои уживаат во вкусен печен компир без целосно да го фрлат основниот план во океанот. Колку повеќе размислувате за тоа, толку повеќе храна завршува на списокот NoGo - Not Paleo. Млечните производи зафаќаат голема површина, бидејќи за жал овие не спаѓаа во менито на нашите најстари предци. Во тоа време никој не чуваше крава во градината и сигурно никој не произведуваше сирење, кварк или путер.

Во овој момент вреди да се потсетиме зошто одбравте да го прифатите палео-начинот на живот, бидејќи тоа е тоа, начин на живот - спиете, живеете и јадете Палео. Тоа е повеќе од само внесување на хранливи материи, целта е да го внесете вашето тело во хармонија со храната и да одржувате здрав начин на живот. Постојат се повеќе студии кои покажуваат дека диетата со палео има многу придобивки. Лекарите и научниците од различни дисциплини сè повеќе ги препознаваат позитивните ефекти врз здравјето и општата благосостојба.

Основни принципи на диета со палео

За жал, основниот принцип честопати се пренесува погрешно и на крајот во мислите на заинтересираните останува слика на парчиња месо и парчиња маснотии кои некако се вклопуваат во диета без јаглени хидрати. Но, ова е далеку од реалноста на разумната палео диета. Дури и ако месото е дефинитивно важен камен-темелник на оваа диета, има и широк спектар на храна за избор. Морска храна, овошје и разни зеленчуци формираат друга важна основа. Покрај тоа, ги добивате и вашите Хранливи материи од вредни масла, ореви и разни семиња. Дури и честопати намуртениот јаглехидрат може да се конзумира. Со неколку едноставни промени во начинот на јадење, можете да го имате своето Брзо променете го вашиот животен стил за да го направите погоден за Paleo:

Држете се подалеку од храната што изгледа како да е вештачки произведени биле Чипсот од компир не расте на дрвото, а чоколадната лента не расте во земјата. Со овој прв чекор можете темелно да го исчистите оставата, чајната кујна.
Свежо, свежо и посвежо - Ако купите месо, зеленчук и овошје од земјоделец или трговец на пазарот, направете уште еден чекор во вистинската насока. Особено во случај на месо, мора да бидете сигурни дека тоа е месо кое доаѓа од животни кои се хранат со трева. Месото од ефтиниот супермаркет често се пумпа полно со хормони и нездрави адитиви.
Расте на полиња, затоа треба да ги држите рацете подалеку од неа. Ова е местото каде современото земјоделство влегува во игра. Grainито од пченица, 'рж и исто така ориз се модерна храна. Пред 100.000 години никој не излезе на терен во 4 часот наутро да започне берба.

Ти следиш овие три едноставни совети, пристапувате кон палео диетата во чекори на бебето. Но, има многу други работи што треба да се земат предвид. Пред да бидат прикажани овие, има неколку одговори на прашања што сигурно ќе ги постави едното или другото:

Најчесто поставувани прашања: Кои проблеми треба да ги предизвика потрошувачката на жито? Мислев дека е здраво!

За жал, општото верување дека зрнестата храна е особено здрава е едноставно погрешно. Постојат официјални студии дека житарките се дефинитивно нездрави и, во најлош случај, дури можат да предизвикаат штета. Како? - одговорот лежи во супстанциите глутен и лектин.

глутен

Аха, претходно сте слушнале за глутен.

Најчесто во врска со а нетолеранција, што е очигледна причина за тоа сите производи без глутен е на полиците во супермаркетите. Нетолеранцијата има и нездрав вкус, бидејќи брзо станува јасно дека нашето тело не апсорбира глутен на особено корисен начин.

Глутен е протеин кој се наоѓа во пченицата, јачменот и исто така и во 'ржот. Нетолеранција може да биде исто така Осип и Болки во зглобовите олово, но исто така може да биде предизвикана и голема штета како што се проблеми со репродукцијата.

Очигледно, глутенот не е добра компанија за клетките на нашето тело.

Лектини

Со лектините станува уште поинтересно.

Ова е Токсини, чија работа е да го направи житото неподносливо за потрошувачка. Фабриката има свој одбранбен механизам, така да се каже, за да се заштити од предатори. Хомо сапиенс се квалификува прилично добро, бидејќи предаторот на житото и лектините можат да предизвикаат разни оштетувања на гастроинтестиналниот тракт.

А што е со шеќерот?

Шеќерот добива големо НЕ и дефинитивно треба да се исфрли од исхраната што е можно повеќе. Фруктоза или замени за шеќер како стевиа сè уште се дозволени. Ако проголтаниот шеќер телото не го претвори веднаш во енергија, вишокот енергија се складира во форма на маснотии. Можете да видите како работи ова во секојдневниот живот на улица, со пријатели, во семејство и можеби во ваша големина на панталони.

Како да ги покријам моите дневни енергетски потреби без јаглехидрати?

Ако телото е едно, тоа е неверојатно ефикасно. Веднаш штом ќе се додадат помалку јаглени хидрати и со тоа ќе се добие помалку вишок енергија, телото паѓа на своите ресурси. Бидејќи loveубовните рачки не остареле таму за да ви го расипат следното патување на плажа, но како резерва на енергија.

Овој едноставен ефект, Кетогенеза наречен, предизвикува да изгубите многу тежина кратко време по префрлувањето во палео начинот на живот. Сега, кога сметате дека прекумерната тежина и дебелината се еден од најголемите здравствени проблеми во современото општество, повеќето луѓе тука имаат добра понуда за да работат прво.