Која е диетата за падови на PSMF

„Модифицираниот пост што штеди на протеини“ или скратено PSMF, се смета за диета за радикална несреќа. За многу кратко време, масните влошки се топат, додека мускулната маса се задржува. За таа цел, се користи многу нискокалорична диета, со која не јадете скоро никакви јаглехидрати и масти. Пријателите на радикалните диети поставија горна граница од 800 до 1.000 килокалории во ПСМФ.

Дали PSMF навистина работи?

Повторно и повторно има предупредувања за диети при несреќи. Особено поради очигледниот јо-јо ефект. Но, со ПСМФ ова изгледа ирелевантно затоа што тука целта е поинаква. Телото е сведено на минимум и живее во висок калориски дефицит.

Поради големиот внес на протеини и умерениот тренинг, мускулната маса се задржува. Покрај тоа, 2 до 3 грама протеини на килограм телесна тежина го зголемуваат ефектот на ситост. Со цел да имате нискокалорична диета во текот на целиот ден, обично има само два до три оброка. Ако сè уште сте гладни, има многу зеленчук, кој нема многу калории и не е многу тежок.

Привремен заклучок: Да, PSMF работи поради сериозен дефицит на калории. Сепак, приправникот е изложен на висок ментален и физички стрес.

За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови за употреба.

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео

Што е важно да се внимава со PSMF и дали е опасно?

Нашето тело сè уште функционира како што било во античко време. Ако не добие доволно „гориво“ за своите електрани, тој ги намалува своите тврдења. 800 калории на ден навистина не се многу, но во екстремни случаи доволно е за опстанок. Често се прашува дали и колку обуката сè уште има смисла.

факт е: Со PSMF, телото е веќе под зголемен стрес. Преку тренинг, тој согорува уште повеќе калории, што ве приближува како спортист до посакуваната цел уште побрзо.

Сепак, не треба да претерувате. Многуте слики пред и по сликите на успесите на ПСМФ се примамливи. Сепак, мора да бидете подготвени и да направите голема жртва.

Пред да започнете со ПСМФ, ве советуваме да направите сеопфатен преглед со вашиот лекар. Тој требаше да ги провери вашите вредности на телото за да види дали сте доволно подготвени за оваа диета за несреќи.

Колку обуки се дозволени на ПСМФ?

Секој што се занимава со таква диета за несреќи, обично се занимава и со спорт. Ако сте подготвени да живеете во екстремен дефицит неколку дена или дури две до три недели, вежбањето повеќе не е потребно за да изгубите тежина. Сепак, можете да го користите за да го промовирате одржувањето на мускулите.

Или можеби едноставно не сакате да се ограничите на 800 килокалории на ден. Потоа го балансирате со правилен тренинг. Секако е дозволено тренирање со тегови, џогирање или други форми на кардио тренинг. Пресметајте го вашиот дневен внес на калории претходно и што грубо согорува тренингот за време на PSMF.

Обрнете големо внимание на вашето тело. Youе ви испрати важни сигнали за предупредување доколку го претерате. И, ве молам, не го влечете повеќе од две или три недели. Ако сте изгубиле неколку проценти од телесните масти, треба повторно да консумирате повеќе калории.

За кого се користи диета PSMF?

Под нормални околности, никој доброволно не оди заедно со таква радикална диета. Сепак, постојат целни групи и ситуации во кои исхраната PSMF точно одговара на личните цели.

На пример, се подготвувате за натпревар во боди-билдинг. Остануваат само неколку дена и навистина сакате да изгубите 1% -2% од телесните масти.
Одморот е неминовен. Вие не ги спроведовте целосно вашите планови за бикини фигура. Вашето внатрешно послабо јас беше премногу големо. Сега треба да помогне драстично решение како PSMF. За да можете да се покажете во топ форма на плажа.
Диетата PSMF првично беше развиена од лекари и научници за да помогне при екстремна дебелина. Секој што треба да изгуби тежина од здравствени причини може да даде силен сигнал за почеток. Брзите успеси ве мотивираат да останете на топката. Сепак: Секој што никогаш претходно не јадел или вежбал свесно, треба да биде претпазлив.

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео

Препорачани додатоци на исхраната PSMF

Намалувањето на јаглехидратите е релативно безопасно. За да се избегнат скоро целосно мастите, треба да се одлучи со претпазливост. Ние не препорачуваме целосно да избегнувате масти.Ако не можете да ја добиете посакуваната количина протеини за еден ден, сурутка во прав ќе ви помогне. Измешајте го во чаша вода. Сепак, препорачуваме да избегнувате протеински шејкови и да внесувате веќе неколку калории од вистинска храна.

Не мора да се грижите многу за витамини и минерали додека сте на диета PSMF. Eatе јадете многу зеленчук и ќе можете да покриете поголем дел од залихите.

Заклучок за исхраната со ПСМФ

Ајде да ги сумираме клучните факти за диетата PSMF.

Вие трошите само помеѓу 800 и 1.000 килокалории на ден.
Вашата диета се состои претежно од протеини. Ниски јаглехидрати и малку маснотии ќе ви помогнат да го постигнете посакуваниот дефицит на калории.
Може да продолжите да вежбате умерено. Пред да започнете со диета за несреќи, направете медицински преглед.
Користете протеин од сурутка како додаток ако не можете да добиете толку многу протеини од вашата исхрана.