Која е храната најбогата со јаглехидрати, препорачана за тркачи

Enthusубителите на трчање, без разлика дали се потат на патеката, на асфалт или на планински патеки, им требаат јаглехидрати за да ги зголемат перформансите и да се опорават што е можно побрзо по интензивни натпревари и тренинзи.

Така, специјалистите препорачуваат спортистите да консумираат приближно 60% од дневните потреби на калории во форма на јаглехидрати.

Сепак, за да се постигне посакуваниот ефект, тркачите мора да консумираат вистинскиот вид јаглехидрати во вистинско време. Со многу малку време пред, за време и веднаш по натпреварот или тренингот, добро е да се користат јаглехидрати кои доаѓаат од храна со висок гликемиски индекс. Во спротивно, јаглехидратите треба да се набават од храна со низок гликемиски индекс, која обезбедува долгорочна енергија и многу други хранливи материи.

Која е храната што повеќето нутриционисти ја препорачуваат за спортисти:

---