Која е кетогената диета Зона Шонхајт

На Кетонска диета или кетогената диета добива популарност не само кај светските starsвезди, туку и кај обичните луѓе кои се прашуваат каква форма на избор да направат. На што се заснова Со цел да го објасниме одговорот на ова прашање, прво мора да видиме како човечкото тело ја добива потребната енергија за секојдневните активности. Нашите тела се навикнати на вадење јаглени хидрати и гликоза од леб, тестенини и житни производи, компири, пченка, ориз, шеќер, овошје и млеко.

Спортистите се едни од ретките до многу раните луѓе кои успеале да го стават своето тело во состојба на кетоза, позната и како диета со кето. Притоа, телото постепено се навикнува да добива енергија од маснотиите, а не од јаглехидратите, кои црниот дроб ги претвора во гликоза. Наместо тоа, масните клетки се претвораат во кетони, што позитивно влијае на нивото на инсулин и метаболичките процеси во крвта. Се верува дека кетогената диета може да биде погодна за луѓе со дијабетес тип 2 и епилепсија. Многу производи што влијаат на ситост и глад се засноваат на принципот кетон, вклучувајќи ги и природните капсули обложени со филм Кето Гуру.

Основни принципи на диета со кето

Меѓу главните фактори што луѓето сметаат дека јадат целосно кетогена диета е тоа што нивното тело може да се почувствува ослабено на почетокот бидејќи се навикнува да добива енергија од маснотии отколку од јаглехидрати. Ова се должи на фактот дека како вид се навикнавме да црпиме сила од јаглехидрати во текот на еволуцијата. Најдобро е сите да ги проценат нивните индивидуални вештини и да започнат со 5 мали промени во менито на денот. Добрата вест е дека повеќето од храната што е дозволено да се консумираат додека сте на диета со кетони, се наменети за здрава исхрана во срцето.

Постојат неколку начини на кои телото може да премине од состојба на гликолиза (согорување на јаглехидрати и гликоза) во состојба на липолиза (активно согорување на маснотии) и постигнување на кетоза. Секој од нив има условно траење и период на прилагодување од 7-14 дена. Знаците дека сте го постигнале се следниве:

Нема чувство на глад;
Течностите во телото веќе немаат изразена арома од ацетон.
Theелбата да се оди во тоалет станува се почеста.

И вториот начин да ги „трансформирате“ процесите во телото и да преминете на кетоза за следново:

Одржувајте строго држење на телото или ограничувачка диета.
Намалете ја потрошувачката на јаглени хидрати на 25-30 g на ден - околу 1-2 парчиња бел леб.

Просечниот внес на калории дневно кај луѓето кои избрале кетогена диета е како што следува: 5% - јаглехидрати, 15% - протеини, 80% - масти;

Што правиме за да спречиме црни кетони?

Ако сакате да ги забрзате процесите поврзани со кетоза и да обезбедите непречена транзиција на телото во кетогена диета, може да се држите до добрите препораки опишани подолу:

Јадете храна со поголема масленост како омега-3 масни киселини - лосос, туна, авокадо, ореви, семиња, харинга, скуша, ракчиња и морски плодови.
Не јадете повеќе од 30 грама јаглени хидрати на ден.
Нагласете ги течностите. Можете да си дозволите да пиете насекаде од 2 до 4 литри вода на ден.
Нека вашето мени содржи повеќе протеини - помеѓу 1,5 и 2 грама на килограм од вашата тежина.
Намалете го бројот на оброци на 3 (три) за целиот ден.
Одете подолги прошетки во парк или во природа и вежбајте џогирање, јога или пилатес.

Која храна можете да јадете додека сте на диета со кетони?

Списокот на производи за јадење за време на диетата со кето не е толку ограничен како што некои замислуваат. Поголемиот дел од ова е концентриран на месо, риба, јајца, путер, ореви, зелен лиснат и зеленчук со малку јаглени хидрати.

Да го разгледаме подетално ова:

Месо: Дозволено е црвено месо, шунка, колбас, сланина, пилешко и мисирка.
Риба и морска храна, богата со корисни масти: Лосос, пастрмка, туна, харинга, ракчиња, јастог, рак, мида, морски полжав и скуша.
Јајца.
Ограничен асортиман на млечни производи: Путер, крем и сирење.
Ореви и семиња: Бадеми, ореви, семе од лен, семки од сончоглед, семки од тиква и кашу ореви.
Здрави масла: Овие вклучуваат ладно цедено маслиново масло, кокосово масло и масло од авокадо.
Авокадо: Може да јадете целосно неочистено авокадо или под форма на гуакамоле.
Зеленчук со малку хидрати и лиснат лисја: Рукола, спанаќ, зелена салата, лоло росо, домати, кромид, лук, ротквица, пиперки и многу повеќе.
Зачини: Не двоумете се да додадете сол, бибер и широк спектар на билки и зачини.

Кои производи се исклучени од кетогената диета?

Се разбира, бидејќи влегувањето во форма не е особено лесен процес, тој исто така доаѓа со некои ограничувања во исхраната. Преминувањето од гликолиза во ликолиза во кетоза може да биде незгодно на почетокот, но имајте ја предвид вашата крајна цел. Кето диета препорачува да се избегнуваат следниве намирници:

За кои луѓе е соодветна диетата со кето и за која не е?

Луѓето кои можат да имаат најголема корист од кетонската диета вклучуваат професионални спортисти, пациенти со хронична и тешка епилепсија, пациенти со Алцхајмерова болест, дијабетичари тип 2 и оние кои сакаат да станат во форма преку контрола на квалитетот на тежината и калориите. Откриено е дека усогласеноста доведува до појаснување и подобрување на функциите на мозокот, како и перформансите на меморијата. Ги намалува акните и го усогласува нивото на холестерол.

Оние кои мораат да ја избегнуваат оваа диета имаат развиено дијабетес тип 1, како и хронични заболувања на кардиоваскуларниот систем, црниот дроб и бубрезите. Бремените жени и доилките исто така не треба да ги истакнуваат своите принципи.

Природниот пристап кон храната е корисен!

Кетогената диета вклучува важни принципи на исхрана. Кога ќе научиме да ги користиме, врз нашата колективна конституција и фигура влијаат позитивно. Многу природни производи за влијание врз апетитот работат на принципот на кетоза. Една од нив се таблети Кето Гуру.