Која е најдобрата храна ако имате дијабетес
На сите ни се допаѓаат списоците, бидејќи сè станува појасно кога знаеме што да правиме. И во случај на исхрана, каде што се шират илјадници и илјадници информации, важно е да се знае дека имаме супер храна што ни помага да бидеме здрави, убави, да му обезбедиме на организмот квалитетни хранливи состојки и да го контролираме шеќерот во крвта, основен услов за секое лице со дијагностициран дијабетес.
Добрата вест е дека природата ни даде прекрасна храна, која изобилува со калциум, магнезиум, калиум, витамини и растителни влакна, храна со низок гликемиски индекс, што може да ни помогне да дизајнираме вкусни и избалансирани оброци. Еве ја храната со супер потенцијал!
Јогурт и обезмастено млеко
Тие се ефтини, содржат квалитетни протеини, може да се јадат во кое било време од денот, како ужинка или лесна вечера и обезбедуваат голем дел од потребата за калциум и витамин Д.
Цели зрна
Тие се theвезди на секој здрав појадок, во комбинација со јогурт. Изобилува со растителни влакна, но содржи и различни пропорции на калиум, магнезиум, хром, фолна киселина и омега 3. Овесната каша може да ви помогне да го контролирате шеќерот во крвта, холестеролот, па дури и да изгубите тежина.
ореви
Тие се чуда на природата, богати со добри масти, влакна, кои брзо даваат ситост. Семето од лен содржи и Омега 3. Но, обрнете внимание на количините затоа што имаат многу калории.
Масна риба
Сардините се најдобри извори на здрави масти Омега 3: не содржат тешки метали, се консумираат со коски, ефтини се, имаат многу калциум. И лососот е добар, но одлучете се за дивиот. Обидете се да јадете 300 грама масна риба неделно.
домати
Градинарните домати се вкусни, здрави и имаат многу ликопен, вреден антиоксиданс, но и витамини Ц, Е, па дури и железо. И опциите за конзервирање се добри, ако немаат додаден шеќер.
Бобинки
Нутриционистите велат дека тие се најдобрите плодови, бидејќи имаат малку калории, но импресивен багаж од придобивки, преку содржината на растителни влакна, витамини и антиоксиданти. Во категоријата препорачани бобинки се: јагоди, боровинки, капини, малини, рибизли и цреши.
грав
Тој е шампион во влакна, мал дел обезбедува третина од дневните потреби. Идеално, треба да го јадете во салати, заедно со зеленчук без скроб. Има калиум, магнезиум, но и растителни протеини.
зелена боја
Салата, спанаќ, кеale, рукола, побарајте ги и не земајте ја во предвид количината. Може да јадете што повеќе салата, бидејќи има витамини, минерали и скоро 0 калории.
агруми
Тие се меѓу шампионите зеленчуци за витамин Ц, заедно со морето. Проблемот е во тоа што некои агруми се доста богати со јаглени хидрати, како што се 18,5 g во среден грејпфрут. Но, мора да размислиме како целина, дека на пример портокал од 180 гр. Содржи просечно 21гр јаглени хидрати, од кои 4гр растителни влакна, а овие помагаат да се намали холестеролот и да се одржи контролата на гликозата во крвта.
Агрумите се важен извор на витамини, затоа не треба да се игнорираат, дури и ако следите диета со малку јаглени хидрати и не треба да консумирате премногу. Значи, во зима, јадете витамин Ц од портокали, мандарини, лимони и грејпфрут.
Зеленчук без скроб
Зеленчукот без скроб е богат со витамин А, витамин Ц, витамин К и растворливи влакна, кои го подобруваат нивото на гликоза во крвта и го намалуваат нивото на „лош“ холестерол. И за разлика од скробниот зеленчук, тие обично имаат малку јаглехидрати.
Зеленчукот без скроб треба да биде неопходен во вашата исхрана.
Слатки компири
Од категоријата скробен зеленчук, слаткиот компир содржи многу растителни влакна и многу голема количина на витамин А. Пробајте ги како алтернатива на обичниот компир со понизок гликемиски индекс.