Која е најдобрата храна за дијабетичарите
Ако сте дијабетичар или познавате некој што е дијабетичар, мора да моратеСуперхрана”Тоа е голем дел од секоја диета за дијабетес. Некои од овие намирници се толку корисни што можат дури и да спречат појава на болеста. Сите тие се многу корисни за намалување на шеќерот во крвта, согорување на маснотии, намалување на воспалението и нудење на многу други здравствени придобивки. Одблизу ги разгледуваме чудесните лекови:
цимет
Овој вкусен зачин е докажан во многу студии за намалување на нивото на шеќер во крвта. Во една студија, луѓето со дијабетес тип 2 кои јаделе еден или повеќе грама цимет на ден имале намален шеќер во крвта за 30 проценти. Циметот исто така може да ги намали триглицеридите, ЛДЛ холестеролот и вкупните нивоа на холестерол до 25 проценти. Главната причина за сето ова е хром, минерал кој ги зголемува ефектите на инсулин и антиоксиданти, кои сите слободни корени на стеблото се акумулираат во вашата крв.
груб овес
Овесната каша веројатно не е нешто што нормално би го сметале за супер храна, но може да помогне да се намали ризикот од развој на дијабетес тип 2. Има високо ниво на магнезиум, што му помага на телото правилно да користи гликоза и да лачи инсулин. За разлика од овесната каша која брзо се готви, интегралните житарки се исполнети со растителни влакна, хранливи материи и врзани антиоксиданти кои помагаат во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта.
Слатки компири
Слатките компири се вистински суперхерои кои се способни да ги намалат HbA1c мерките и нивото на шеќер во крвта. Тие исто така содржат видови на антиоксиданти за кои се верува дека имаат антиинфламаторни, антивирусни и антимикробни квалитети.
Кале
Калето е одличен извор на витамин Ц и алфа липоична киселина (АЛА), микроелемент што му помага на организмот да се справи со стресот. Дали е најдобро за дијабетичарите? АЛА исто така помага во намалување на шеќерот во крвта и може да помогне во зајакнување на нервите оштетени од дијабетична невропатија. Затоа се препорачува да јадете зелка неколку пати неделно како дијабетичар.
Броколи
Брокулата содржи соединение наречено сулфорафан, кое предизвикува неколку антиинфламаторни процеси, како што е подобрување на контролата на шеќерот во крвта и заштита на крвните садови. Сулфорафанот исто така им помага на природните механизми за детоксикација на организмот, како што се активирачките ензими да ги претворат опасните токсини во неутрални соединенија.
Диета богата со маслиново масло помага да се намали ризикот од дијабетес тип 2 до 50 проценти во споредба со диета со малку маснотии. Покрај тоа што е одличен извор на здрави масти, маслиновото масло е богато и со антиоксидантни хранливи материи. Може да ги заштити клетките и да спречи развој на срцеви заболувања.
Киноа
Иако има вкус на жито, киноата е потесно поврзана со спанаќот отколку со оризот. За разлика од повеќето житарици, киноата е густ извор на „цели“ протеини. Покрај тоа, таа е една од храна богата со растителни влакна и помага во балансирање на нивото на шеќер во крвта. Киноата има и поголемо чувство на исполнетост.
Ореви
Оревите содржат полинезаситена масна киселина алфа-линоленска киселина, што може да го намали воспалението. Покрај тоа, омега-3 влакна, витамин Е и други фитохемикалии се пронајдени во ореви и тие помагаат и го запираат прогресијата на хронични болести како дијабетес.
Грав од канелини
Полн со протеини и холестерол, белите зрна канелини ги намалуваат растворливите влакна и помагаат во зголемувањето на шеќерот во крвта. Како резултат, луѓето со дијабетес тип 2 кои јаделе чаша грав дневно имаат значително пониско просечно ниво на шеќер во крвта.
Темно чоколадо
Истражувањата покажаа дека хранливите материи во црното чоколадо ја намалуваат инсулинската резистенција и ја подобруваат чувствителноста на инсулин, што ја намалува желбата. Ова важи само за темно чоколадо, бидејќи млечното чоколадо има помалку, пониски нивоа на корисни флавоноиди и често повеќе шеќер и маснотии.