Која е најефикасната вежба за согорување на маснотии
Постојат вежби и вежби
Не одете на лекар за да нарачате тужба.
Па, зошто би правеле несоодветни вежби за вашата цел?
Од желбата да добијам подобри резултати со моите клиенти, честопати си го поставував ова прашање и гледав што открив по неколку години студирање и тестирање.
Ако сте како мене и моите клиенти, зафатената личност веројатно има многу одговорности (работа, семејство, деца, личен развој, итн.) И, на овој начин, времето што го имате на располагање за обука е ограничено.
Добрата вест е дека може да добиете резултати барем 2 пати подобро без да поминувате часови по ред во просторијата за аеробик, тренирајте само 30 минути неколку пати неделно.
Не знам дали знаевте, но една од променливите клуч за губење на тежината е хормоналната средина.
Исхраната секогаш ќе биде важна за слабеење, но Вежбањето е одговорно за мобилизирање на хормони кои ќе ви помогнат да согорувате грозни масти од што сакате да се ослободите.
Затоа, Ефикасна вежба за слабеење ви помага да ги зголемите нивоата на тестостерон.
Веројатно сте забележале дека мажите полесно слабеат отколку жените
Ова не е затоа што жените се помалку амбициозни Ј, туку затоа што мажите имаат повеќе тестостерон.
исто така, Ефикасен тренинг го стимулира производството на хормон за раст што ви помага да ја зголемите мускулната маса, со што се избегнува јо-јо ефектот.
Можете дури и да согорите 6% повеќе маснотии отколку со редовни кардио тренинзи.
Па, инсулинот е хормон „поради кој“ чуваме маснотии.
Не можете да согорувате маснотии ако вашиот инсулин е висок, затоа сакаме да го одржуваме ниско.
Анаеробна обука, а не кардио тренинг ви помага да ги исцрпите резервите на гликоген и е еден од најефикасните начини да се постигне овој резултат.
Ви ветив добри резултати за пократко време, па најдобра вежба за слабеење
Вежбите што стимулираат единствен мускул (изолациски вежби, како што ги нарекуваме), како што се бицепс, класичниот стомак, не спаѓаат во оваа категорија.
Клекнување, спринт или исправување се одлични соединенија за слабеење и можете со сигурност да ги вклучите на тренингот.
Сепак, за да согорите што повеќе маснотии за кратко време, оваа состојба не е доволна, бидејќи најефективната вежба:
Знам дека звучи чудно, но може.
Ако тренирате кратко и напорно, создавате недостаток на кислород во вашето тело.
Во следните 24 часа по тренингот, телото се обидува да ги надополни резервите на кислород и да троши калории во овој процес.
Можете исто така да го најдете на Интернет под името After Burn или EPOC (вишок потрошувачка на кислород после вежбање).
Затоа, ако сакате побрзо да изгубите тежина, заменете ги бесконечните сесии за трчање на неблагодарна работа со кратки и интензивни тренинзи.
Ако не сте забележале до сега, не постои единствена вежба која ќе ви помогне да согорите 6 пати повеќе маснотии од часовите по аеробик.
Примерите на горенаведените вежби се одлични и помагаат да изгубите тежина, но обично немаат една или повеќе од карактеристиките опишани погоре.
За максимални резултати, тие мора да се комбинираат во тип на систем за обукаХ.И.И.Т. (Интервал на обука со висок интензитет).
Десетици студии покажаа дека Х.И.И.Т. Тоа ви помага да согорувате повеќе маснотии од кој било друг вид на вежбање.
Во последните 7 години откако работев со луѓе кои сакаат трансформација на тело, искусив многу системи и откако ја користев, моите клиенти значително ги подобрија своите резултати.
Ако сакате да изгледате добро на долг рок, потребен ви е и план за здрава исхрана и мотивација и одговорност за да можете да го спроведете до крај.