Која е програмата за обука на написи за слабеење на десетобојот со спортски информации

Програмата за слабеење е програма за боди-билдинг, за да бидат потребни ефективни основните основи. За видливи резултати, следете го упатството!

КОЈА Е ПРОГРАМАТА ЗА СЛЕБЕЕ?

Целта на а програма за слабеење е да ги направите видливи мускулите што сте ги издлабиле. За таа цел, мора губите маснотии (или маснотии) без губење на мускулната маса, но ова е главната тешкотија. Всушност, станува збор за доза, строгост и точност. Во никој случај, програмата не смее да биде поврзана со a строга диета со цел да се намали телесната тежина (и мускулната маса). Програмата за слабеење значи добра дистрибуција на макронутриенти, поврзани со основен тренинг за боди-билдинг.

ПРОГРАМАТА ЗА ГРАДЕЕ НА ТЕЛО МОРА ДА СЕ МОДИФИЦИРА ЗА ВРЕМЕ НА ПЕРИОДОТ НА ГЛАБА?

Да! Кога губите тежина, ја следите нискокалорична диета. Ова намалување на внесот на енергија подразбира промена во вашата програма за боди-билдинг.

Ако го одржувате истото темпо на тренинг, неизбежно мора да ги прилагодите сесиите за боди-билдинг (обем на работа и интензитет на вежби).

Наш совет: направете неколку основни вежби на почетокот на сесијата (овие таканаречени полиартикуларни движења, како што се склекови на градите/сквотови/навивка на шипката, не треба да ја претставуваат целата сесија, препорачуваме да ги правите по загревање) и потоа да ги поврзете со 2 или 3 вежби за изолација.

Мускулниот тренинг може да вклучува помеѓу 5 и 10 серии од 20-30 повторувања со средна тежина и брзо темпо на извршување. (очигледно, секој пат, обуката ќе се воспостави според морфологијата на секоја од нив).

За да добиете видливи резултати, извршете 3 вакви сесии неделно.

програмата

ИМА И ДРУГИ ЕФИКАСНИ МЕТОДИ НА ОБУКА ЗА време на периодот на губење на тежината?

Страсните практичари можат да изберат да ги менуваат своите сесии со вежби како што се:

  • ХИТ (тренинг со висок интензитет)
  • HIIT (обука со висок интензитет на интервал).

Овие експресни тренинзи ќе ви помогнат да согорувате маснотии без да изгубите мускулна маса. Мора Избегнувајте предолги кардиоваскуларни тренинзи што можат да го промовираат катаболизмот во мускулите.

Во светот на фитнесот и боди-билдингот, TABATA е обележје. Вклучува вежби (бурпи, спринтови, потиснувачи, скокови во сквотови и сл.) Групирани во 8 сета од по 20 секунди, проследени со 10 секунди закрепнување (вкупно: 4 минути напор на крајот од сесијата за боди-билдинг).

КАРДИО ОБУКАТА Треба да се зголеми за време на губење на тежината?

Најважната работа во период на губење на тежината е да ограничи губење на мускулната маса.

Затоа навистина можеш да спарите бодибилдинг сесија со кардио вежби, но следејќи го следното правило: да работиме во областа на липолизата, односно со 70-75% од максималниот ритам на срцето. Теоретски, вашиот максимален пулс е 220 минус вашата возраст.

Да работи правилно и да не влијае на напредокот, направете неколку кардио тренинзи со умерен интензитет помеѓу тренинзите за боди-билдинг. Продолжете со 2 сесии од 30 минути неделно, нема повеќе.

написи

КОГА МОРА да Ајде да ја започнеме програмата за обука на губење на тежината?

А. период на губење на тежината се прави во просек со 2 пати годишно. За да биде ефективно, мора да трае приближно 2 месеци.

Можеби мислите дека штом маснотиите (или масните клетки) почнат да ги кријат вашите мускули, треба да започнете програма за слабеење. Ова изгледа поедноставно, но зависи од секоја морфологија, метаболизам и лични критериуми. Можете исто така да пресметајте го индексот на маснотии (БМИ, да не се меша со индексот на телесна маса, БМИ) што се пресметува како процент. Со над 15%, диета може да биде неопходна, но бидете внимателни: дали имате доволно мускулна маса? Овие два аспекта секогаш мора да бидат земени во предвид затоа што е тешкотија при слабеење избегнување на намалена мускулна маса.

Колку ви се допадна нашата статија?

Десетобој

Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.