Која е улогата на потрошувачката на БЦАА за време на обуката
Сигурен сум дека сте слушнале многу за БЦАА, аминокиселини со разгранет ланец и можеби знаете кои придобивки можете да ги очекувате доколку ги консумирате. Потрошувачката на BCAA е во суштина корисна во секое време, но има моменти кога може да се извлече максимум од нив. Нивните анти-катаболни својства и од подобрување на перформансите се особено важни за време на тренингот, особено ако ги консумирате во модерна формула, која содржи аминокиселини во соодветни количини.Кои точно се придобивките што можете да ги очекувате доколку ги консумирате за време на тренинг и кои формули се најмногу погоден за оваа намена?
BCAA - интензивен курс, ако сте желни да научите
Терминот BCAA, или аминокиселини со разгранет ланец, вклучува 3 типа на аминокиселини: леуцин, изолеуцин и валин. Овие аминокиселини сочинуваат околу 35% од аминокиселините што можат да се најдат во човечкото мускулно ткиво. Заедно со другите есенцијални и неесенцијални аминокиселини, BCAA се градежните блокови на мускулното ткиво. Но, Прво, BCAA имаат извонредни антикатаболни својства и (во зависност од пропорциите на трите аминокиселини), силно анаболни (развој на мускулите). Дали сè уште имате прашања за важноста на BCAA за развој на мускулите? Овие важни аминокиселини се наоѓаат во најголемо количество во протеините од сурутка со поголема биолошка вредност. Во случај на квалитетни производи, можете да очекувате содржина на BCAA од околу 25%. Затоа, постојано ви го кажуваме тоа кога ќе изберете протеин, квалитетот е важно повеќе од количината (протеин од сурутка наспроти мешан протеин).
BCAA (аминокиселини со гранки) значи амино киселини со разгранет ланец
Говорејќи за додатоци, производите на BCAA содржат, во принцип, леуцин, изолеуцин и валин, во класичен сооднос од 2: 1: 1. Како што споменавме, улогата на леуцинот е особено важна поради неговите силни анаболни својства. Ова е причината зошто преовладувачкиот дел од леуцинот е покорисен.
Предности на потрошувачката на БЦАА
Како што споменавме, нивото на БЦАА, вклучувајќи го и леуцинот, започнува нагло да опаѓа во мускулите за време на физичката активност, што е својствен дел од катаболичкиот процес. Како резултат, можете да го вратите овој процес ако директно ги снабдувате овие аминокиселини. Така, од една страна, постои антикатаболен ефект (што спречува распаѓање на мускулното ткиво). И, како што реков претходно, BCAA исто така може да предизвикаат анаболни процеси. Еве еден интересен факт: во 2009 година, на годишната конференција на Меѓународното друштво за спортска исхрана, беше објавена студија за следниот експеримент: две групи спортисти редовно вршеа тренинг со тегови. Членовите на првата група добија дополнителна доза на БЦАА во шејковите после тренинг, а нивната издржливост и мускулна маса се зголемија двојно повеќе отколку кај членовите на втората група (кои пиеја шејкови без BCAA) во текот на 8-те недели од експериментот. Колку и да звучи интересно, не знам дали можеме да зборуваме за добивка на мускулна маса во период од 8 недели; за ова е потребно „малку“ повеќе време. А сепак, студијата изгледа доста интересна.
Да ги комплицираме работите дополнително.
BCAA за време на обуката
BCAA дејствува директно, и можете да го извлечете максимумот од овие придобивки за време на тренингот, затоа што влегувате во најинтензивна катаболна состојба за време на обуката. Можете да уживате во овие придобивки (подобри перформанси, одложен физички и ментален замор и силен антикатаболички ефект ) целосно трошење на БЦАА за време на обуката или непосредно пред тоа. Пропорцијата на трите аминокиселини BCAA исто така има големо значење: за снабдување со BCAA за време на обуката, најдобри производи се формулите со претежно содржина на леуцин, кои се составени од леуцин, изолеуцин и валин во 8: 1: 1. Колку е поголема содржината на леуцин во одредена формула, толку е посилен антикатаболниот ефект што може да се добие. Покрај тоа, ако леуцинот остане во вашиот циркулаторен систем на крајот од тренингот, тоа ќе предизвика анаболни процеси во фазата на опоравување после тренингот.
Се разбира, потрошувачката на БЦАА е корисна, без оглед на моментот: неколку грама може да се поздрават и во деновите на одмор, помеѓу оброците, за време на оброците или пред спиење. Така, можете да го забрзате процесот на опоравување помеѓу тренинзите и да создадете подобра анаболна средина во вашиот систем (ќе нагласам уште една работа: вашите мускули не се развиваат за време на тренинг, туку за време на одмор). Ако правите аеробни или кардио вежби на празен стомак, добрата формула за BCAA е добар пријател за да спречите распаѓање на мускулното ткиво. Или, ако сакате да подготвите супер-анаболен шејк после тренинг, можете да додадете BCAA на вашиот редовен шејк после тренинг, по можност производ со висока содржина на леуцин. И, генерално, корисно е во време на интензивна физичка активност, која интензивно работи на мускулите и претставува ризик од катаболизам.
Колку?
Најмалку 5 грама, но по можност 10 грама за време на тренингот. За време на диета, може да земете дури 20 грама во една доза, во зависност од вашите индивидуални потреби. Течна формула (пијалок со вкус) може да биде најсоодветен за оваа намена: можете да го голткате за време на обука или да го проголтате сето тоа, како што сакате. Ја препорачуваме оваа практика за време или пред тренинг. Во други времиња, или на слободни денови, можете да се одлучите за порции од 5 грама, 3 или 4 пати на ден, или може да консумирате 10 грама кога ќе се разбудите и/или 10 грама пред спиење.
Сè на сè, може да имате корист од формулата BCAA (особено модерна, со сооднос 8: 1: 1) во различно време, ако имате за цел да ја одржувате мускулната маса, да ги подобрите перформансите или да го поддржите развојот на мускулите. . Но, сè додека не се исполнети основните барања поврзани со диети за раст на мускулна маса или губење на маснотии, апсолутно е бескорисно да се размислува за конзумирање на BCAA или други аминокиселини. Основен дневен мултивитамин треба да биде на врвот на вашата листа на приоритетни додатоци, проследен со протеински производ, по можност протеин од сурутка. Под овие услови, можете да ја стимулирате вашата исхрана со формула BCAA. Можете да имате корист од тоа само ако се исполнети овие основни услови.