Која е вистинската диета за време на доењето ЕДЕКА
Презентирани од вашите експерти на ЕДЕКА.
Тука нашите експерти на ЕДЕКА со концентрирано знаење од областа на исхраната, готвењето, зеленчукот и овошјето, како и месото и виното одговорија на вашите прашања.
Која е вистинската диета при доењето?
Бирт Вулф
За време на доењето, вашето бебе ги добива сите важни хранливи материи потребни за здрав развој преку мајчиното млеко. Соодветно на тоа, вашата исхрана треба да биде што е можно поизбалансирана и разновидна - како и во секоја друга фаза од животот. Пирамидата за храна ЕДЕКА помага да се состави балансирано мени. Плочката за мешавина ЕДЕКА обезбедува специфични упатства при составување оброци.
Потребата за одредени хранливи материи се зголемува за време на доењето и треба да се обезбеди преку свесна диета:
• Протеини: Поради производството на млеко, потребата за протеини се зголемува за 2 g на 100 ml отпуштено мајчино млеко. Ова дополнително барање лесно може да се зголеми преку урамнотежена исхрана.
• Фолна киселина: Како и во бременоста, потребата за фолна киселина останува зголемена и за време на доењето. Тоа е околу 450 микрограми на ден. По консултација со лекар, може да биде корисно да се земаат додатоци во исхраната. Добри добавувачи се зеленчук со зелен лисја и разни видови зелка.
• Јод: Доволен внес на јод не може секогаш да се постигне со храна. Затоа, разговарајте со вашиот лекар за тоа дали може да има смисла да земате додаток во исхраната. Бебето апсорбира јод преку мајчиното млеко, минералот е важен за физичкиот и менталниот развој. Рибите, морските плодови и млечните производи се природно богати со јод. Алтернативно, можете да користите трпезариска сол збогатена со јод за готвење.
• Ironелезо и калциум: Барањето за минерали не е зголемено, но треба да се обезбеди доволен внес на храна. Затоа се препорачува редовно проверување на вредностите.
И покрај дополнителното барање за некои хранливи материи, треба да обезбедите разновидност во менито. Така го обучувате вкусот на вашето бебе. Бидејќи вкусовите што ги јадете може да се најдат во ослабена форма во мајчиното млеко. За имунитетниот систем е исто така важно потомството да се навикне на многу различни намирници. Во исто време, спречувате толку многу можни алергии: Дури е веројатно дека јадењето риба додека доите може да го спротивстави развојот на алергија на риба. Покрај тоа, обично не правете храна без репутација на алергии - на пример пилешки јајца, кравјо млеко или ореви.
Сепак, треба да избегнувате храна што може да биде проблематична за развојот на детето. Не пијте алкохол и ограничете ја потрошувачката на кофеин - затоа пијте само кафе, кола, црн и зелен чај и енергетски пијалоци во умерени количини и веднаш по доењето, така што телото има доволно време да го разгради кофеинот пред следниот оброк за доење.
Во основа, доењето не е вистинското време за диета, на пример, да се ослободите од вишокот килограми за бременост. Во спротивно, ризикувате дека вие и вашето бебе нема да бидат соодветно снабдени со хранливи материи. На производството на млеко исто така може да се влијае негативно.
Напротив: доењето ја зголемува потребата за енергија во првите четири месеци за околу 500 килокалории на ден. Сепак, мајките што дојат треба да консумираат дополнителни калории само доколку се чувствуваат гладни, бидејќи во исто време често паѓа и основната метаболичка стапка: Во оваа фаза од животот, многу жени природно вежбаат помалку, а handубовните рачки создадени за време на бременоста обезбедуваат доволни резерви на енергија.