Слабејте тоа е идеална количина јаглехидрати за јадење на ден - деловно
Студија: Ова е идеална количина јаглехидрати што треба да јадете дневно
Едно американско истражување објавено во „Лансет“ во четвртокот покажува дека идеалната количина на јаглехидрати е 50 до 55 проценти од дневниот внес на калории за да се зголеми вашиот животен век.
Со текот на годините, диетите кои скоро целосно забрануваат јаглени хидрати добија важност. Без разлика дали, на пример, диетата со малку јаглени хидрати, во која јаглехидратите се намалуваат на максимум 100 грама на ден, или диетата кетогена, што дозволува само максимум 20 грама јаглени хидрати на ден. Но, тоа навистина е патот кон поздрав живот и метод за слабеење?
Студијата ги анализирала податоците од 15.400 возрасни граѓани на САД и 432.000 возрасни од 20 земји, предводени од Сара Зајделман, кардиолог и нутриционист во Бригам и женската болница во Бостон. Беше испитана врската помеѓу исхраната и животниот век.
Старото златно правило - исто така при слабеење: Сè во умерени количини
Студијата покажува дека ниту премногу, ниту премалку јаглехидрати, но јаглехидратите во умерени количини, не се добри за вашето тело. Луѓето кои беа над или под идеалната количина имаа пократок животен век. Маж на 50-годишна возраст може да го продолжи својот живот со 50% јаглени хидрати во неговата дневна исхрана 33,1 години, додека тој е само 29,1 години со 30% јаглени хидрати.
Највисока стапка на смртност е забележана кај учесници кои биле под идеалното ниво, бидејќи нискиот внес на јаглени хидрати често предизвикува многу поголема потрошувачка на животински масти и протеини, што може да предизвика воспаление во вашето тело.
Создадете поголема база на растенија
Треба да се избегнуваат големи количини на производи од животинско потекло и наместо тоа да се заменуваат што е можно почесто со „растителна и здрава храна“, вели Зајделман. „Зеленчукот, цели зрна, мешунките и оревите често се поврзани со здраво стареење.
Ова исто така има позитивен несакан ефект. Ако во моментов сте на диета со малку јаглени хидрати, не мора да се плашите и веднаш да застанете. Во врска со многу растителни протеини, диетата со малку јаглени хидрати може да ви помогне да изгубите тежина. Сепак, истражувачот предупредува на долгорочни кетоогени диети.
„Ништо не е поважно за нашето здравје од тоа да гледаме што јадеме секој ден. Би сакал секој да знаеше каква моќ имаат над сопственото здравје “, вели таа.