Која е вистинската тежина на котлебл за вашиот тренинг?
Можеби најчестото прашање што го поставуваат почетниците е
Колкава тежина треба да има камињата?
За жал, нема општ одговор на ова прашање.
Сепак, можам да ви помогнам да сфатите кој вистинската тежина за вас е.
Но, прво мал преглед:
Тежините на Кетлбел се класично користени во историските руски единици Пуд (Руски Пуд) наведено. 1 пуд одговара на околу 16 кг (поточно: 16,36 кг).
Затоа не е изненадувачки што најчесто користените тежини се 16kg, 24kg и 32kg (полу-цел број) множители на оваа единица.
За среќа, моделите сега се достапни и во помали димензии Дипломирање на 2 кг да се купи. Повеќето варијанти се во Опсег од 4 кг до 32 кг на располагање, некои видови изработени од леано железо и челик дури и над тоа.
Но, сега дојдовме до интересниот дел од овој пост - избор на вистинска тежина за вашиот котлебел. Подолу се дадени неколку опции што ќе ве доведат до оваа цел.
Препорака од експерт
Нема прашање дека постои еден начин што е подобар од кој било друг. Доколку имате можност, дефинитивно треба да разговарате со искусен тренер и да го натерате да ги провери физичките барања.
За ова е потребна барем една единица за обука, во која обучувачот Контури на најважната вежба (и) предава и еден препорака за лична тежина може да изговара.
Постојат бројни начини да се сретнете со таков тренер. Во повеќето поголеми градови во Германија сега постојат групи за обука или барем работилници и семинари за почетници.
Особено во тврд стил има многу лиценцирани обучувачи кои сакаат да го пренесат своето знаење. Најистакната група е тоа Руски предизвик Кетбел (RKC) систем кој дава настани на почетно ниво низ цела Германија.
Но, во кителбел има и многу клубови кои учат на почетници.
Во салата, може да има компетентни обучувачи кои се соодветно обучени за обука со каттелбел. Тука, сепак, шансата да се сретнете со лоши наставници е многу поголема.
Тест во продавница
За жал, веројатноста да се добијат стручни совети за tleвона на котле во спортска продавница е многу мала. Сепак, има смисла, да држи тежина во едната рака, наместо да го купувате слепо на Интернет.
Ако веќе имате некое претходно искуство со Лулашки секако можете да пробате тежина еднаш. Треба да бидете во можност да направите 10 до 20 повторувања со посакуваната тежина.
Исто така Мртво кревање не треба да биде премногу лесно, но ниту треба да ве исцрпи целосно.
Препорака заснована на физичка состојба
Другиот начин да ја откриете точната тежина на котлебел е да ја процените вашата физичка состојба.
На почетниците им се препорачува да го почитуваат следниов принцип
На почетокот е подобро да се користи котел со малку помалку од поголема тежина
Постојат неколку причини за ова:
- ризикот од повреда е намален
- не губите интерес ако не успее на почетокот
- можете подобро да се концентрирате на технологијата
- kettlebell сè уште може да се користи подоцна за вежби кои бараат помалку тежина
Фактори
Тежината на првиот котлебел зависи од голем број фактори, кои се наведени подолу.
пол
Поради различните основни мускули, а просечен маж може да се справи подобро со поголема тежина на почетокот од просечната жена.
Како и да е, не треба да се претерува со машката навика да се оценува тежината како „премногу мала“, особено на почетокот. Како маж, не треба да се обидувате да преместите сè од чиста мускулна моќ, туку да му придавате големо значење на учењето чиста форма.
Од друга страна, жените брзо ја проценуваат својата тежина како „превисока“ и обично постигнуваат повеќе отколку што првично мислат дека можат.
Ниво на фитнес
Друг голем фактор што влијае на потребната тежина е постојната физичка подготвеност.
Лицето кое веќе редовно вежба има подобри основни барања за функционална обука за силата и може да започне со потежок џебар.
За следната препорака, би сакал да ве замолам да ја разгледате моменталната состојба во необучена/напредна возраст, просечна кондиција или вежбање да се подели.
Претходно искуство со тренинг со тегови
Нема потреба претходно да сте работеле со тегови или вежби за телесна тежина. Одредено чувство за тоа како да одите на обука и што треба да внимавате сè уште е предност.
Значи, ако го направите тоа Искуство со други слободни тегови и верувајте дека можете да го направите со еден започнете малку поголема тежина, сè додека обрнете внимание на чисто извршување.
Но, не треба да претерувате, бидејќи котлепите не се директно споредливи со класичниот тренинг со тегови. Дури и ако можете да притиснете на клупа 80 килограми, тоа не значи дека катинелот од 16 килограми е премногу лесен за балистички вежби.
здравствена состојба
Препораките за тежината во табелата подолу се засноваат здрави, неповредени луѓе.
Ако имате физички проблеми или сè уште закрепнувате од повреда, ве молиме започнете со помала тежина.
Цел на обука
Последното клучно прашање е
Зошто сакате да тренирате со каттели?
Личните причини можат да бидат многу различни и исто така претставуваат мешавина од следниве точки
- Градење на мускули
- Горење на маснотии
- издржливост
- Фитнес тренинг
Има различни стилови на обука можни, кои ги покриваат овие цели и бараат различни тежини на котлебел.
За повеќето луѓе, се препорачува обука во тврд стил. Тука се користат котлепки, кои имаат поголема тежина.
Овој стил се фокусира на функционален тренинг за сила со висок интензитет за градење мускули. Пријатен несакан ефект е многу горење на маснотии.
Ако претпочитате да ја подобрите вашата издржливост и состојба, ви требаат малку помали тежини. Стилот на обука во Girevoy Sport (мек стил) се заснова на ова голем број повторувања за тренирање на издржливост на силата.
препорака
Земајќи ги предвид сите фактори, се создаваат две различни табели со препораки за тежина.
За почетници кои сакаат да вежбаат (во тврд стил) Изградете мускули или согорувајте маснотии дадени се следниве препораки.
| необучена/напредна возраст | 6 кг | 12 кг |
| просечна кондиција | 8 кг | 16 кг |
| обучен/искуство со тренинг со тегови | 10 - 12 кг | 18-20 кг |
Почетници кои вредат уште еден Тренинг за издржливост или условување започнете со малку помалку тежина.
| необучена/напредна возраст | 4 кг | 10 кг |
| просечна кондиција | 6 кг | 14 кг |
| обучен/искуство со тренинг со тегови | 8 кг | 16 кг |
Сите детали се емпириски вредности што се однесуваат на големата толпа, но може да се разликуваат за одделни луѓе.
Зошто тежината на котлебел не треба да биде премногу мала
Не само што се должи на споменатиот принцип, може да бидете на мислење дека премалата тежина е подобра од преголемата тежина за почеток. Јас во основа се согласувам со тоа.
Сепак, не треба да се претерува и да се користи тежина која е очигледно премала.
Ова не само што ќе има последица дека успехот во обуката ќе биде сериозно ограничен, туку може дури и да предизвика проблеми на долг рок.
Ако имате премногу малку тежина, имате тенденција да грицкате низ вежба со чиста мускулна сила и со тоа да се откажете од правилната форма. Движењето на Лулашки доаѓа од средината на телото, а не од мускулите на раката.
Дури и ако грешките во форма не се забележуваат со мали тежини, тие забележително го зголемуваат ризикот од повреда најдоцна кога тежината се зголемува.
Видови на котлебел
Сега имате проценка за тежината што треба да биде вашата прва котлета. Следниот чекор е сега да се донесе одлука за соодветен модел.