Која храна да ја комбинирате за да имате хранлив појадок
Јајца, широк спектар на зеленчук, интегрален леб, авокадо, бобинки, овесна каша, путер од кикирики/бадеми, сирења и банани се меѓу храната на која можете да сметате за појадок. Може да се направат многу комбинации, но не мора да се комплицирате. Јадете ги што е можно поедноставно, внимавајќи да му обезбедите на организмот сложени јаглехидрати, протеини, здрави масти и растителни влакна.
Еве неколку намирници што треба да ги комбинирате за да имате хранлив појадок! Еве неколку примери за да ви биде полесно да го градите појадокот заснован на вашите сопствени кулинарски преференции:
1. варени меки јајца, тост, авокадо, лосос и печурки
Ако сакате да појадувате обилен појадок, оваа комбинација ќе биде соодветна за вас. Тоа е пример за високо-протеински појадок (лосос, печурки, јајца, семки од сончоглед/тиква) кој исто така обезбедува здрави масти заедно со комплексни влакна и јаглехидрати од интегрален леб и домати од цреша.
2. Овесна каша со овошје, грчки јогурт/соја и путер од бадем/кикирики
Ако не сакате да јадете протеини од животинско потекло за појадок и претпочитате нешто полесно, но истовремено и многу заситувачко, оваа комбинација ќе биде вистинската за вас. Може да комбинирате овесна каша што обезбедува јаглехидрати со бобинки и јаткасти плодови или путер од бадем/кикирики за добри масти и протеини.
3. Колбаси, јајце, сирење и домати
Ако претпочитате да јадете месо за појадок, можете да се одлучите за квалитетни колбаси или асортимани на шунка со јајце, неколку парчиња сирење и домати.
4. Чиа пудинг со кокосово млеко и овошје
Ако претпочитате да имате лесен појадок со повеќе овошје, чиа пудинг со растително млеко и неколку парчиња овошје во повеќе бои е соодветна комбинација за вас. Семето на чиа има многу протеини и здрави масти, а овошјето обезбедува сложени јаглехидрати кои ви даваат енергија.
5. Тост од цели зрна со авокадо, домати и пармезан
Тоа е брз појадок, но комбинира јаглехидрати од интегрален леб со здрави масти од авокадо и протеини од пармезан. Затоа, кога не знаете што да јадете брзо наутро кога сте во бегство, можете да ја користите оваа комбинација. Секако дека можете да користите друга сорта на сирење или да додадете јајце/лосос/шунка за дополнителни протеини.