Ден против диети Зошто гладувањето е бесмислено јадете попаметно
Диетите ветуваат брзо решавање на проблемите со фигурите: „3 килограми помалку за само 7 дена!“ Или „Трајно тенок со диета со тестенини!“ Дали е тоа што е примамливо во книгите и списанијата. Но, повеќето од овие концепти на диети не само што не се здрави - тие дебелеат. Во однос на меѓународниот ден против диети, кој се слави секоја година на 6-ти мај, уште еднаш се вели: Нема повеќе досадни диети!
Дури и ако сигурно не постои еден начин за успешно слабеење на сите, едно е сигурно: Ако сакате да станете здрави и, пред сè, слаби на долг рок, дефинитивно треба да избегнувате (паѓате) диети. „Диетите ја губат метаболичката стапка на организмот до дванаесет месеци“, предупредува ПАМЕТИОТ експерт ЕАТ Инго Фробосе од Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет во Келн. Ако повторно се храните нормално по диета од три до четири недели, не е ретко резултатот од јо-јо: Тежите повеќе отколку пред диетата.
Разберете го принципот на „слабеење“
Но, која е основната метаболичка стапка што станува толку збунета со диета? И, како навистина успешно слабеете? За да го разберете принципот на "губење на тежината", мора да ги знаете основните термини: Базална стапка на метаболизам се однесува на количината на калории што на нашето тело му е потребна секој ден за да ги одржи своите витални функции (на пр. дишење, отчукување на срцето). Основната метаболичка стапка за жени е 1.200-1.500 калории во просек, за мажите околу 1.800 калории на ден. Секогаш се додава на основната метаболичка стапка Промет на перформанси. Тоа го опишува количеството калории што ги трошиме затоа што се движиме. Прометот во перформансите варира од личност до личност: Додека едната оди само малку, седи многу и вози на работа во автомобил, другата го зголемува својот обрт на перформансите, на пример преку спорт.
Диетите го промовираат јо-јо ефектот
Со цел да изгубите тежина, постои само едно златно правило: дневно Биланс на калории мора да биде негативен. Со други зборови: Ние мора да согоруваме повеќе калории (основна метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси) отколку што трошиме преку нашата храна. Добро познатиот совет да бидете активни неколку пати неделно има смисла во овој контекст, бидејќи согорувате дополнителни калории. Секој што јаде исто така избалансиран, здрав и не премногу дебел, автоматски и одржливо ќе ги исфрли килограмите со разумно темпо.
Диетите го исфрлаат телото од чекор
Но, особено жените, како што знае професорот Фробазе, го намалуваат дневниот внес на калории драстично и често на далеку под 1.000 калории на ден, како дел од диетата. Премногу е екстремно. Резултат: на телото му се означува вештачка итна состојба, основната метаболичка стапка е значително намалена со цел да се одржат само најнеопходните телесни функции. Проблем: ако престанете со диетата, основната метаболичка стапка не се враќа автоматски на своето нормално ниво. Според професорот Фробазе, потребни се дванаесет месеци за да се нормализира стапката на базалниот метаболизам. Секој што јаде нормално повторно веднаш по диетата, тогаш скоро автоматски ќе се здебели.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да ја промените вашата исхрана и да спортувате
Препораката на проф. Фробазе се совпаѓа со мислењето на многу експерти за исхрана: Наместо диета, целта треба да биде долгорочна промена во исхраната. Со цел да се намали телесната тежина и да остане витка, основната метаболичка стапка мора да се зголеми и, покрај тоа, перформансите на метаболичката стапка да се зголемат преку вежбање.
Повеќе на оваа тема: ЈАдете ПАМАТКО одговори на прашања во врска со паметниот начин на слабеење.