Која храна е особено погодна за диета со влакна
Во исхраната на диетални влакна, главно се користи храна со голем процент на диетални влакна (т.е. несварливи влакна). Принципот на оваа диета вели дека диеталните влакна ги врзуваат маснотиите во цревата и ги излачуваат не варени пред да влезат во крвотокот. Не секоја храна е погодна за диета со влакна.
Принципи на диета со влакна
Храната богата со растителни влакна обично треба да се џвака подолго. Како резултат на подолго џвакање, се троши помалку храна во целина, бидејќи се појавува чувство на ситост пред да јадете големи количини.
Покрај тоа, повеќето храна богата со растителни влакна се надува во стомакот, што пак позитивно влијае на чувството на ситост. На овој начин гладот се забавува.
Со јадење храна богата со растителни влакна, и тоа останува Продолжете да се чувствувате сити подолго, Значи, се чувствувате сити подолго и јадете помалку во целина. Покрај тоа, влакната се здрави за цревата и варењето на храната.
Движењата на дебелото црево се стимулираат, а варењето работи подобро. Загадувачите се врзани, телото е исто така детоксицирано до одредена мера.
Храна што содржи влакна содржи најмалку 10 грама влакна. Идеална количина на влакна за оваа диета е 40 грама на ден; половина од храната треба да се состои од производи од жито. Овошјето, компирот, зеленчукот и мешунките ја сочинуваат другата половина.
Храна богата со растителни влакна
За да се обезбеди успех во исхраната со влакна, неопходни се мудри избори за храна. Следното е особено погодно:
- ленено семе
- Овесни и пченични трици
- Семиња од болви
- кафеав ориз
- Леб од цели зрна
- разни производи од житни култури
- Мешунки
- Сушено овошје
- Овошни и зеленчукови сорти
Белиот ориз, белото брашно, шеќерот, овошните сокови и конзервираниот зеленчук треба да се избегнуваат по секоја цена. Овие намирници содржат многу помалку или немаат здрави влакна, а исто така не прават ништо за да помогнат варењето да работи подобро.
Особено важно
Секој што има диета со влакна треба Плунката добро гризе и џвака. Само на овој начин телото може правилно да ја искористи храната. Внимателното џвакање произведува ензими кои можат да ги разложат компонентите на храната. На чувството на ситост, исто така, влијае позитивно.
Исто така, треба да пиете многу за време на диета со влакна, така што влакната можат добро да отечат. Ако пиете премалку, ризикувате да имате болен, а понекогаш и опасен запек. Најдобро е да пиете повеќе од вообичаено, најмалку три литри на ден.
- вода
- незасладени билни чаеви и
- силно испрскани сокови од зеленчук
се прекрасно прилагодени за соодветно снабдување со течности.
Предности и недостатоци
Ако ја погледнете диетата со влакна, може да се наведат следниве предности и недостатоци.
придобивки
Позитивно е што тоа е здрава исхрана што може да се спроведе и на долг рок. Покрај тоа, нема чувство на глад.
неповолна положба
Недостаток на диета со диетални влакна е тоа што не ја зема предвид физичката активност. Покрај тоа, на телото може да му треба малку време да се навикне на овој вид диета - дотогаш може да доведе до првични симптоми како гадење, дијареја или запек.
40-годишен механичар од англиската област Есекс се одлучи за необична диета. Со цел да ја намали својата тежина од 190 килограми, тој одлучи да не јаде повеќе од шест лименки печен грав дневно, вкупно девет месеци.
Британскиот весник „Дејли Мирор“ објави дека човекот веќе проголтал повеќе од 500 килограми грав. Но, се чини дека неговата идиосинкратична диета е успешна, бидејќи тој изгубил 64 килограми за овие девет месеци и сега тежи само 126 килограми. Пред некое време неговиот лекар го советуваше да изгуби тежина што е можно поскоро.