Која храна го намалува вашиот апетит Мобилен
Неодамна, група истражувачи открија дека црвените лути пиперки можат да бидат природен инхибитор на кулинарскиот апетит кога ќе се додадат во храната. И тие не се единствените кои ја имаат оваа улога.
Според специјалисти цитирани од „Дејли меил“, еве неколку намирници кои го намалуваат вашиот апетит и помагаат да ослабете.
Општо земено, сите овошја и зеленчуци се многу ситни, бидејќи содржат многу вода и растителни влакна што даваат чувство на исполнетост, но истражувачите покажаа дека јаболката е особено ефикасна затоа што, откако ќе се вари, произведува хормон наречен GLP-1, кој испраќа сигнали до мозокот. дека си селото.
Студија спроведена во САД покажа дека луѓето трошеле 15% помалку калории откако јаделе јаболко пред главниот оброк. Значи, јадете јаболко со средна големина околу 15 минути пред оброкот.
Најновите истражувања покажаа дека попрскувањето со половина лажичка сецкани црвени лути пиперки врз храната може да го намали апетитот. Научниците открија дека супстанцијата наречена капсаицин, одговорна за жешката сензација предизвикана од лутата пиперка, го намалува гладот и го зголемува нивото на енергија.
И сувите и лутите црвени лути пиперки содржат капсаицин; консумирајте половина лажичка такви сецкани пиперки на главната маса.
Содржи катехин, супстанца за која се верува дека го стимулира телото да согорува повеќе калории. Потрошувачката на 3-6 чаши зелен чај на ден ја забрзува до 40% стапката со која телото троши клеточна енергија и исто така ја зголемува стапката на согорување на маснотиите.
Истражувачите откриле дека ефектот е определен и од комбинацијата на кофеин и флавоноиди, обајцата што се наоѓаат во чајот.
Од сите прехранбени производи, јајцата содржат протеини со најдобар квалитет, а ги надминува само мајчиното млеко, а протеините играат важна улога во контролата на телесната тежина. Според една студија, јадењето две јајца за појадок им помогнало на учесниците во студијата да јадат помалку калории во текот на денот.
Тие содржат пектин, влакна кои помагаат во елиминирање на масните наслаги складирани од телото и го забавуваат варењето, така што ќе се чувствувате сити подолго. Американски истражувачи откриваат дека лимонската киселина и пектинот можат да ја забават апсорпцијата на шеќерите после јадење.
Обидете се да вклучите сок од лимон во вашата дневна исхрана - во салати, сосови, лимонада или едноставно додадете го во топла вода и испијте ја комбинацијата.
Студија објавена во 2010 година доведе до заклучок дека пиењето вода пред оброците може да им помогне на луѓето да ослабат.
Истражувачите поделија 48 возрасни со прекумерна тежина на возраст од 55 до 75 години во две групи. Оние од првата група беа замолени да имаат нискокалорична диета, но без да пијат вода пред јадење. Оние од втората група беа замолени да имаат иста диета, со ист број калории на ден, но покрај тоа да пијат две чаши вода (500 милилитри) непосредно пред секој оброк.
По 12 недели, оние кои пиеле вода изгубиле во просек два килограми повеќе од оние кои не пиеле вода пред јадење. И, објаснувањето е едноставно: оние кои пиеле вода се чувствувале поцелосно и јаделе помалку. Сепак, не ја надминувајте препорачаната количина од 500 милилитри пред јадење.
Неколку студии покажаа дека лукот може дури и да предизвика губење на тежината (не само да спречи зголемување на телесната тежина). Супстанцата што го прави лукот корисен за здравјето е алицин, исто така одговорен за силниот мирис, го стимулира центарот на ситост во мозокот.
Скандинавско истражување покажа дека циметот може да помогне во одржување на телесната тежина. Додадете лажичка цимет дневно во разни јадења, како што се житарки со млеко. Ефикасен е особено ако се консумира веднаш по оброкот.