Која храна содржи најмалку јаглехидрати (диета со малку хидрати)

Дали некогаш сте имале диета со малку хидрати? Дури и ако не сте ги пробале, сигурно сте слушнале за нив, можеби дури сте прочитале за нив тука во контекст на кетогената диета, палео диетата или курсот за техничар за нутриционист на Фитнес Скандинавија. Како и да е, јас генерално промовирам диета со умерена потрошувачка на јаглени хидрати поради придобивките што ќе ги видите во процесот на слабеење, но и здравјето.

Елиминирањето или намалувањето на јаглехидратите се чини дека носи некои придобивки. Меѓу другото, вашиот апетит полесно ќе се држи под контрола, а тоа нормално ќе доведе до губење на тежината со текот на времето, можеби дури и без да мора да пресметувате калории на неодредено време.

Што да јадете и што да избегнувате на диета со малку јаглени хидрати?

Иако не сум толку екстремист за да кажам дека без јаглехидрати е идеална опција, барем 23 студии покажаа дека диетите со малку јаглени хидрати доведуваат до позначајно слабеење од диетите со малку маснотии (кои исто така се крајно нездрави, покрај да бидат непродуктивни).

Намалувањето на јаглехидратите може да има бројни корисни ефекти врз метаболичкото здравје, вклучително и намалување на шеќерот во крвта, крвниот притисок, холестерол, триглицериди и многу повеќе.

Најдобриот дел е што не е толку тешко да се задржи диета со малку јаглени хидрати, сè додека избегнувате преработени производи, консумирате природни. Seeе видите како губите телесната тежина и вашето здравје значително брзо се подобрува.

Како општо правило, кога чувствувате дека немате енергија, моќта на концентрацијата се намалува, надуеноста влијае на вас и не успевате да се засилите, тогаш консумирате премногу јаглени хидрати или со слаб квалитет. или двете.

Голем дел од оваа храна ќе најдете и во написот за овошје и зеленчук со голема содржина на вода.

1. Зеленчук за диета со малку хидрати

Во списокот на зеленчук со ниски хидрати вклучивме некои овошја што многу луѓе ги сметаат за зеленчук (пиперки, тиквички, домати, итн.), Со оглед на нивната употреба во солени рецепти. Сепак, тие се вклучени во категоријата овошје, бидејќи растат од семето на растението.

• тиквички
• карфиол
• зелен лиснат зеленчук: зелена салата, спанаќ, кеale, итн.
• печурки
• дршка од целер (целер)
• Црешани домати
• тиквички
• брокула
• зелка
• боранија
• краставици
• ротквици
• аспарагус
• спанаќ
• рукола
• пипер
• феничар
• Зеле од Брисел
• зелен кромид
• артишок
• модри патлиџани
• кеale
• целер
• растенија: магдонос, коријандер, рузмарин, босилек, жалфија, мајчина душица
• микроби и пука

---