Овие 10 спортови се таму каде што согорувате најмногу калории - фитнес горили
Овие спортови согоруваат најмногу калории
Не секогаш се работи за тоа колку време поминувате на тренинг, туку колку добро го користите тоа време. Можете да поминете часови во теретана и да не добиете резултати. Но, можете да направите неколку брзи вежби кои ќе согорат калории побрзо. Имајќи го ова предвид, решивме да ве запознаеме со нашиот избор на 10 најдобри спортови што согоруваат најмногу калории.
Овие спортови согоруваат еден тон калории и исто така ви помагаат да градите мускули без да губите премногу време. Покрај тоа, ниту овие спортови не бараат премногу пари, што значи дека секој може да ги направи. Значи, без понатамошно разочарување, еве ги 10-те спортови што ќе потрошат најмногу калории!
1.) Трчање (500-700 калории на час)
Трчањето по неблагодарна работа во теретана е активност што може да ви помогне да потрошите голема количина калории. Секако, сè зависи од вашиот интензитет на трчање, но и од тоа колку време поминувате на тоа. Ако вежбате лесно и трчате со 5 милји на час, можете да потрошите околу 500 калории за 60 минути. Еден час трчање може да изгледа премногу, но целата поента на трчање на неблагодарна работа значи дека можете да правите и други работи. На пример, можете да ставите телевизор пред него и да гледате едночасовна епизода од вашето омилено ТВ-шоу.
Можете исто така да го ставите вашиот лаптоп пред вас и да гледате клипови на YouTube или да поминете низ фотографиите на вашите пријатели на Instagram. Можете дури и да завршите некоја работа на вашиот лаптоп додека работите на неблагодарна работа. Со брзина од 8 км на час можете да ги држите рацете на тастатурата и да останете балансирани.
Се разбира, не мора да трчате на неблагодарна работа во вашата спортска сала кога времето е убаво. Наместо тоа, одете џогирање надвор. Трчањето низ прекрасни пејзажи дефинитивно треба да ви помогне да се ослободите од досадата. Плус, секогаш можете да го забрзате. Може да трчате побрзо, но можете да го намалите времето што го трошите за трчање. Ако ја зголемите брзината на трчање на 11 или 12 км на час, можете да потрошите до 700 kcal за 60 минути.
Најголемата предност на џогирањето е тоа што е потполно бесплатно. Само одете во парк и започнете да трчате. Но, треба да вложите пари во опремата за да бидете сигурни дека нема да се повредите. Зборуваме за најважниот дел од вашата опрема за џогирање - вашите обувки за трчање. Добар пар чевли во комбинација со добри чорапи за трчање ќе ги спречи вашите нозе да врие додека не трчате. Во исто време, тој ви нуди амортизирање што е од суштинско значење при прегазување на тврд тревник или чизма.
2.) Велосипедизам (600 калории на час)
Слично на трчање, возењето велосипед е друга аеробна активност што ви дозволува да ви лута умот. Постојат многу други работи што можете да ги направите додека возите велосипед, особено ако користите велосипед за вежбање. Може да слушате музика, да играте видео игри, да слушате подкасти и што и да е.
Ако се чувствувате авантуристички, можете да го понесете вашиот планински велосипед и да одите на велосипедска турнеја што гарантирано ќе биде возбудливо. Што и да правите, знајте дека велосипедизмот може да согори многу маснотии во телото. Во просек, возењето велосипед може да потроши околу 600 калории на час.
3.) Пливање (700+ калории на час)
За разлика од џогирање или возење велосипед, каде што нозете прават поголем дел од работата, пливањето е активност каде целото тело работи напорно. Кругите за пливање (со неколку паузи за време на вежбање) можат да согорат над 700 калории на час. Ова го прави пливањето уште подобра алтернатива на другите аеробни активности, но доброто во врска со тоа не застанува тука.
Пливањето е добро и за зглобовите. Со други зборови, тоа не ги оптеретува, за разлика од, на пример, кога трчате. И кога пливате во океанот, солената морска вода може да има добро влијание врз здравјето на вашата кожа. Единствениот проблем е што не можете ништо друго да направите додека пливате. Но, од друга страна, секој мора да се согласи дека пливањето е забавно! Пакувајте ги стеблата и очилата за пливање и пливајте неколку круга!
4.) Веслање (700+ калории на час)
Еве уште една активност што можете да ја правите и во теретана и на отворено. Ако го изберете второто, ќе ви треба кајак, лопатки, сигурносна опрема итн. Дефинитивно се чини како добра идеја да инвестирате во набавка на оваа опрема бидејќи многу уживате во кајак. За да заштедите пари, секогаш можете да ја изнајмите опремата за кајак.
Но, во лоши временски услови, можете да ја користите машината за веслање во теретана, под услов вашата сала да има таква машина за веслање. Оваа активност го вклучува целото ваше тело, почнувајќи од мускулите на грбот, што ќе заврши поголем дел од работата. Но, рацете и нозете исто така се обучени напорно, како и стомачните мускули.
Најдоброто нешто во врска со веслањето е тоа што може да потроши многу калории. Општо, еден час веслање согорува повеќе од 700 калории. Покрај тоа, најдобрите веслачки машини ќе ви овозможат да го зголемите интензитетот на вашето вежбање, што не само што ќе резултира со согорување на повеќе калории, туку и ќе предизвика вашето тело да започне да гради повеќе мускули.
5.) Кросфит (500 калории на 30 минути)
Постојат два типа на луѓе во светот - оние кои мислат дека CrossFit е најдобриот тренинг досега и оние што го мразат. Кој е во право? Ние веруваме дека вистината е некаде помеѓу. Ако не сфатите како што треба, CrossFit може да направи да изгледате малку масно. Тоа значи дека ригорозно вежбање може да предизвика вашето тело да согорува мускули наместо да согорува маснотии.
Ако го направите правилно, CrossFit може да ве претвори во Супермен. 30-минутен тренинг може да потроши над 500 калории. Спомнавме кратки тренинзи со добра причина - премногу вежбање може да има многу лоши ефекти врз вашето здравје, и физички и психички. Облечете пар удобни чевли CrossFit и започнете да вежбате.
6.) Кик-бокс (300 калории на 30 минути)
Без разлика дали ќе се одлучите за час во кик-бокс или ќе се одлучите за тренинг со вреќа за удирање, ќе потрошите многу калории. Постојат многу одлични работи во врска со овој спорт за оние кои сакаат да изгубат тежина. Како прво, боксот може да потроши повеќе од 300 калории за половина час, но исто така ќе го натерате вашето тело да гради чисти мускули. Причината за ова е што кик боксот ќе го подигне вашиот тестостерон.
Освен што ве прави послаби, кик-боксот може да биде добар за вашата психа. Додека ја удирате и удирате торбата, можете да помислите на вашиот шеф, поранешен или некој што ви згрешил. На овој начин ќе се ослободите од стресот што пак ќе ве натера да се чувствувате многу добро кога ќе заврши тренингот. Бидете сигурни дека и вие имате добар пар ракавици за бокс.
7.) Фудбал (900 калории по натпревар)
Фудбалер поминува во просек 10-12 км (90 минути) на секој натпревар. Најчесто, тие џогираат во своите фудбалски чевли, но од време на време треба да спринтуваат што е можно побрзо. Оваа игра исто така вклучува многу лизгачки справи и уште повеќе борби со кучиња.
Кога сметате дека фудбалот е игра, гарантирано ќе биде многу забавно. Единствената лоша страна е што ви требаат уште најмалку 10 лица за да направите тим. И, тоа може да биде многу тешко кога не сте најдобри во фудбалот.
8.) Кошарка (300 калории на 30 минути)
Еве уште една забавна игра што во основа го прави истиот резултат на согорување калории како и фудбалот. Разликата е во тоа што не ви треба голем тим на играчи за да играте кошаркарски натпревар. Обично се игра 5v5, но 1v1 може да биде и прилично возбудливо. Потребно ви е само пријател, кошарка и кошаркарски обрач, а забавата е подготвена да започне. ох, и секако пар удобни кошаркарски чевли.
9.) Тенис (400 калории на час)
Кога станува збор за тенис, вие сте сами. Го земате противникот, што значи дека не мора да молите никого да се приклучи на вашиот тим. Ако имате проблем и да најдете противник, можете да играте сквош, што во основа е слично на тенисот каде удирате во wallид со топка. Сè што ви треба е добар пар тениски чевли и тениски рекет и можете да започнете да ги согорувате калориите.
10.) Тренинг со висок интензитет во теретана
Ако мислевте дека само аеробни вежби се добри за губење на маснотии, за жал се лажете. Можете да согорите огромна количина калории со кревање тегови во теретана. Трикот е да притискате и кревате што е можно посилно, без да правите долги паузи.
Пример за тренинг со сила со висок интензитет е правење повеќе серии сквотови на рамки за сквотирање со само кратки паузи (половина минута) помеѓу повторувањата. И кога ќе завршите со сквотови, можете да одморите неколку минути пред да преминете на следната вежба. Може да биде нешто, од притискање на клупа до кревање на патишта; Треба само да ја следите истата постапка.
Препорачуваме да направите вкупно 4-5 различни вежби со 3-4 повторувања по тренинг. На тој начин, вкупното време поминато во теретана ќе биде помалку од половина час. Но, во тие 30 минути ќе постигнете многу. Не само што ќе согорите над 300 калории, туку и ќе го натерате вашето тело да гради чист мускул, а да не спомнуваме дека овој вид на вежбање ќе го зголеми нивото на тестостерон.