Која храна содржи растителни влакна и како ни помага да изгубиме тежина

Според нутриционистите, храната богата со растителни влакна игра важна улога во правилното функционирање на нашето тело. Во оваа статија, ви предлагам да дознаете кои се најкорисните својства на овој сложен јаглени хидрати и која храна содржи растителни влакна.

Експертите препорачуваат да се консумираат 20-35 грама влакна на ден. Во просек, едно лице не добива повеќе од половина од препорачаната количина на диетални влакна.

Постојат две форми на влакна: растворливи и нерастворливи. Растворливи влакна - се раствораат во вода. Се врзува за жолчните киселини и може да се елиминира од тенкото црево. Вишокот холестерол влегува во црниот дроб во форма на жолчни киселини. Овие киселини потоа се транспортираат во тенкото црево, каде што се вклучени во варењето на липидите. Acidsолчните киселини се исто така од голема важност за апсорпција на овие варени производи. Acidолчката киселина, која се должи на влакна, помага во намалување на холестеролот во крвта. Исто така е познато дека растворливите влакна помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта.

Влакна нерастворливи во вода не се раствораат, тие се т.н. груби влакна. Иако се нерастворливи, тие можат да апсорбираат вода, што предизвикува проширување на волуменот на влакната. Овој филер ќе помогне во чистење на гастроинтестиналниот тракт од отпад. Поради редовната потрошувачка на такви влакна, времето на варената храна е во цревата. Го спречува организмот да вари шеќер и скроб во цревата.

Поради нерастворливи влакна, се чувствувате сити после јадење храна богата со растителни влакна. Ова е огромен плус за вашата исхрана, бидејќи желбата за јадење се јавува поретко, а вие јадете помалку. Getе добиете помалку калории и во исто време нема да чувствувате глад. Нерастворливите влакна се вари тешко, па кога ќе стигнат до крајната точка на дигестивниот процес, тие не остануваат целосно санирани. Поради оваа причина, нерастворливите влакна го сочинуваат мнозинството места.

Намалувањето на калориската содржина и намалувањето на холестеролот во крвта даваат право да кажат дека влакната може да се сметаат за производ кој придонесува за губење на тежината и маснотиите. Влакната се користат и во ремените за слабеење.

Еве неколку намирници кои содржат растителни влакна?

Најдобар извор на влакна се нетретирани производи од растително потекло, бидејќи од нив, едно лице ги прима сите потребни минерали и хранливи материи. Ако јадете доволно храна богата со растителни влакна, не треба да земате додатоци во исхраната на влакна.

За да го зголемите внесот на влакна, додадете ја следната храна богата со растителни влакна во вашата исхрана:

свежо овошје: свежи јаболка, сливи, круши, портокали, грејпфрут, банани, лимони, кајсии (свежи и суви), праски, јагоди, сите суво овошје.
свеж зеленчук: магдонос, грашок, коријандер, копра, салата, тиква, зелка, тиква, моркови, целер, цвекло, краставици, домати.
ореви и семиња: ореви, бадеми, лешници, кикирики, бели семиња. За подобра апсорпција, користете ги со зелен зеленчук.
леб со додадени цели зрна, изникнати житарки, трици, пченка, леќата, овесна каша.

Кога да јадете храна богата со растителни влакна?

Обидете се да јадете салати и готови јадења секој ден, заедно со лажичка трици. Оваа навика ќе ви овозможи да консумирате доволна количина диетални влакна. Исто така, не заборавајте за храна богата со растителни влакна: јадете најмалку 200 грама свежо овошје и зеленчук секој ден и проверете дали внесувате цели зрна во вашата исхрана.

Грижете се за вашето здравје!