Која исхрана ги зајакнува нервите
Која исхрана ги зајакнува нервите?
Слатките често се нарекуваат храна за нервите. Но, тие не треба да сочинуваат релевантен дел од вашата исхрана. Постојат многу други и многу посоодветни јадења кои помагаат во зајакнувањето на нервите.
Нашите 12 најважни совети против нервозата
Тие содржат една или повеќе хранливи материи релевантни за нервите на корисен начин, вклучувајќи комплексни јаглехидрати, витамини (особено Б и Ц), омега-3 масни киселини, минерали магнезиум, калиум и железо, блок на протеини триптофан и флавоноиди.
Мусли ве буди
Поради оваа причина, здравата храна за нервите вклучува, на пример, мусли наутро (или кога е поинаку), по можност направена од интегрални снегулки од овес и со ореви и суво овошје. Исто така риба, месо и јајца. Но, исто така, банани и портокали, спанаќ, леќа и авокадо, млеко, јогурт и чоколадо богато со какао (во умерени количини). Следното се однесува на алкохол и кафе: помалку е повеќе. И за спиење: повеќе е повеќе.
Овде повторно мала, по азбучен ред, компилација од важни хранливи состојки за нервниот систем и храната што ги содржи:
- Холин (порано: витамин Б4): јајца, сирење, тофу
- Ironелезо: црн пудинг, (месо), овесна каша, мешунки, црн дроб, леб од цели зрна
- Флавоноиди: јаболко, какао (темно чоколадо), чај, грозје, лимони
- Калиум: авокадо, компири, млеко, зелена салата, спанаќ
- Магнезиум: авокадо, живина, овесна каша, мешунки, леќа, млеко, ореви, спанаќ
- Омега-3 масни киселини: кикирики, ладна вода риба (харинга, лосос, скуша, туна), ленено семе/семе од репка/масло од сусам, ореви
- Триптофан: банани, риба, какао (темно чоколадо), ореви, соја
- Витамин Б1: авокадо, овесна каша, мешунки, компири, леќа
- Витамин Б2: јогурт, сирење, лосос, печурки
- Витамин Б6: банани, риба, живина, соја, спанаќ
- Витамин Б12: јајца, сирење, млеко, говедско месо, цели зрна, пченични никулци
- Витамин Ц: брокула, грејпфрут, киви, портокали
- Цинк: Месо (црвено), сирење, леќа, морски плодови, печурки, школки, ореви, пченични никулци