Која работа е најголемиот согорувач на калории Професии за седење и потење во чек!
Работата е половина од животот. Барем така се чувствува на многумина.
Всушност, на крајот од својот живот, просечна личност поминала вкупно околу десет години на својата работа. Не половина од животот, но сепак многу. Време кое луѓето го поминуваат стоејќи, седејќи или трчајќи, со интензивна ментална работа, напорно користење на мускулите или при присилно држење на телото (свиткано, свиткано, итн.), Во зависност од работата. Се подразбира дека ова има огромно влијание врз нашето тело!
Како влијаат соодветните работни места врз нашата кондиција - колку калории согоруваме во работен ден (8 ч)?
Класична канцелариска работа
Фитнес одделение: 6. Континуираното седење не е познато како најдобриот совет за фитнес. Станувате мрзливи, недостатокот на вежбање исто така ве уморува, па дури и по работа, честопати нема мотивација за вежбање.
Потрошувачка на калории на просечен канцелариски работник: добри 100 kcal на час, на осумчасовен работен ден вкупно нешто помалку од 900 kcal. За споредба: за осум часа сон веќе трошите над 500 kcal.
Внимание: Седењето цел ден не само што ве прави несоодветни, туку и ве прави болни!
Не може да се дише длабоко, грбот се разболува, мускулно-скелетниот систем се скратува, што може да доведе до хернијален диск по долги периоди на континуирано седење. Тука мора да преземете контрамерки. Секое дополнително движење е вредно! “
Физиотерапевт Симон Иден - третира професионални спортисти како Анжелик Кербер
Да, времето е секогаш кратко. Но, ако не успеете да спортувате, треба барем да видите дека ги истегнувате колковите, грбот на бутовите и глутеалните мускули два или три пати неделно - тоа е лесно пред ТВ.
Работа додека стоите без некоја поголема мускулна активност
Фитнес одделение: 5. Треба да биде поздраво да стоите, бидејќи се знае дека седењето е „новото пушење“. Ова е делумно точно, бидејќи едно канадско истражување открило дека подолгото стоење може да го стрес срцето. Грбот е исто така под стрес! Колку е потешка површината, толку е полошо. Но: Генерално, стоењето е склоно да се движи повеќе отколку да седи и потрошувачката на калории е поголема.
На постојани работни места со инаку лесна работа, трошите приближно 1400 kcal на ден - приближно еквивалентно на енергетската содржина на три ливчиња чоколадо.
Подобро е да стоите постојано отколку постојано да седите?
„Движењето носи благослови! Горе и долу повторно и повторно! Востанието мора да се повтори! “
Овие реченици треба редовно да ги прашувате на работа. Бидејќи и постојаното стоење и постојаното седење не се здрави. Ако стоите постојано, дефинитивно треба да направите неколку чекори или да седнете. И како канцелариски работник, искористете го секој изговор за прошетка!
Дали имате биро што може да се прилагоди на висина? Одлично, тогаш возете го горе и долу колку што можете почесто.
„Без оглед дали седите или стоите: Важно е секогаш да се балансира! Не седете или стојте круто! Генерално, држењето на телото е исто така важно, секогаш носејќи тензија на телото “, вели експертот Симон Иден.
Совет за секој што се движи премалку или само еднострано низ својата работа: Фондот за здравство АОК ПЛУС има големо портфолио со понуди кои создаваат рамнотежа!
► Совети за кој било вид на работа, кои ќе ви помогнат да бидете фит и здрави во работата.
► Пет вредни трикови за да помогнете во движење во живот - дури и кога времето е кратко.
Работа со големи товари
Фитнес одделение: 4-. Секако, зглобовите и тетивите често страдаат од голем стрес. Но: Вие сте активни, телото е предизвикано, калориската брзина работи со полна брзина!
Тешката физичка работа согорува до 4.000 калории на работен ден. Тоа одговара на енергијата на осум плочки чоколадо, само за еден слој.
„Јас секогаш би преферирал физичка работа - дури и да е напорна - од долго седење!“, Објаснува Симон Иден. Затоа што: Движењето во која било форма е секогаш подобро од ниту едно!
Класичните занаетчиски занаети
Фитнес одделение: 3. Проблем за фитнесот тука е монотонијата што рачните работни места можат да ја донесат со себе. Но: потрошувачката на енергија е голема.
Потрошувачка на калории: приближно 2500 kcal на ден - одговара на пет ливчиња чоколадо
Совет од физиотерапевтот Симон Иден: „Многу движење, тоа е предност во квалификуваните занаети. Но: Ако истата активност главно се спроведуваше во текот на денот, тогаш дефинитивно треба да создадете рамнотежа во слободното време. Сликарот треба, на пример, да оди лесно на рамената и да стори повеќе за нозете “.
Трчање и возење велосипед на работа
Одделение за фитнес: 1–2. Мешавината е токму тука: многу вежбање, умерен стрес. И Калориентахо е среќен!
Потрошувачка на калории: 2000 до 3000 kcal
Забелешка: Сите информации за калории се однесуваат на средновечна личност со телесна тежина од 75 килограми. Математиката можете да ја направите сами: https://gesuender-abhaben.com
Носителите на рекорди Шлафи и Страфи
Кој е сега кралот на потните работи?
Има доста претенденти. Од индустриски алпинисти до челичари - некои работни места се навистина тешки. Но, шумските работници најмалку размислуваат за салата.
► Но, има многу повеќе работни места кои поставуваат рекорди (позитивни и негативни) - знаете кои?
Совети за професиите од Шлафи
Мускулно-скелетни нарушувања се одговорни за 20 проценти од отсутните денови на вработените во Саксонија и Тирингија! Ова ги става на второ место по респираторни заболувања.
Вреди да се работи против ова: Секој што користи мали можности за движење во секојдневниот живот, го намалува нивниот личен ризик од висок крвен притисок, дебелина, подгрбавен грб, дијабетес и бројни други болести!
Совет 1: Бидете сигурни дека имате активни паузи!
Станувајте редовно, шетајте низ канцеларијата или откажете се од колегата лично наместо да се јавувате.
Совет 2: одете по скалите!
Не користете ескалатори или лифтови. Ова не само што ја зајакнува издржливоста, туку и ги затегнува нозете.
Совет 3: одете пеш!
Ако користите јавен превоз, слезете се една станица порано и пешачете го остатокот од патот. Експертите препорачуваат да пешачите најмалку 10 000 чекори на ден.
Совет 4: земете велосипед!
Генерално, само нешто помалку од 20 проценти од работната популација во Германија ги користат своите велосипеди за да патуваат на работа. Велосипедизмот е често попрактична алтернатива: нема застој во сообраќајот, свеж воздух и секогаш место за паркирање.
Патем: АДФЦ и АОК започнуваат практична иницијатива во која можете, меѓу другото, и вие. Е-велосипеди, седла и ваучери може да се добијат - доколку велосипедирате за да работите вредно. (Започнете од мај).
Важно: останете во тек!
Без оглед колку сме мотивирани, старите навики се враќаат назад многу брзо. Билтенот АОК ПЛУС е потсетник со совети за секојдневниот живот. Сега можете да се регистрирате овде.