Која спортска опрема да се намали телесната тежина дома донесе што 2020 година

10 февруари 2020 година

Која спортска опрема можам да ја користам за да ослабам дома? Која опрема за фитнес за домот ќе помогне во обликувањето на мојата фигура, тренирањето на мускулите и фрлањето килограми? Дали има опрема за фитнес што ве тера редовно да вежбате и што друго треба да разгледам ако сакам да изгубам тежина на долг рок?

Фитнес опрема за дома да изгубите тежина - Она што треба да го земете во предвид ...

Секој што решил да се избори со своите вишок килограми со спортска опрема за дома, дефинитивно е на вистинскиот пат. Уред за свои четири wallsида може или да претставува додаток на тренингот во теретана или да го замени.

Немате тренер што стои покрај вас дома и мора да се мотивирате, но обуката можете да ја направите без какво било отворање и не мора да го споделувате уредот со други.

Фитнес-опремата само дома не гарантира дека навистина ќе ја изгубите телесната тежина. Суштинска промена во исхраната е и останува најважната точка ако сакате да изгубите тежина на долг рок. Значи, пред да скокнете на уредот, треба да ја преиспитате вашата исхрана или да ги промените навиките во исхраната.

За оваа цел, на пример, апликациите за броење калории можат да дадат помош. Затоа што ако сакате да изгубите тежина, мора да следите едноставно правило; јадете помалку калории отколку што консумирате. Ова е единствениот начин да се изгубат килограмите. Таканаречените скали за анализа на телото, исто така, помагаат да се внимава и да се следи не само вашата тежина, туку и компонентите, како што се процентот на маснотии, мускулната маса, основната метаболизам и многу повеќе.

Квалитетот на храната е исто така важен, не само калориите. Чипс, пица, мрсни сосови, црвено месо, шеќер, алкохол и сл ... драстично намалете ако сакате да им објавите војна на ролните сланини. Ние лично советуваме против диети; во повеќето случаи тие доведуваат до зголемување на телесната тежина после диетата.

Јас лично го имав најдоброто искуство со промена на исхраната. Само изоставувањето шеќер автоматски доведе до губење на неколку килограми. Истото важи и ако едноставно оставите било каков вид на индустриски произведена храна.

Покрај исхраната, редовната спортска активност е уште една многу важна точка за да ја внесете вашата фигура во формата што ја сакате. Не мора да биде парче спортска опрема; Секојдневна прошетка од најмалку 30 минути, нордиско одење, трчање, возење велосипед и многу повеќе помага при слабеење.

Нашите 3 врвни фаворити спортска опрема за дома да ослабат

1. Брануваа за фитнес во затворени простории

Јас лично сум сè уште голем fanубител на мини брануваа. Оваа мала брануваа во затворени простории, исто така, се вклопува во мала соба и е исто така навистина забавна. Никогаш не мора да се присилувате да вежбате.

Овој модел е опремен со прачка за држење. Ова е добра идеја, особено за почетници, бидејќи имате малку поголема стабилност при скокање. Ако сакате, можете да ја отстраните и лентата.

Внатрешната брануваа може да биде избрана и во верзијата што може да се свитка. Овде, можете да ги преклопите стапалата и парапетката и да го лизнете уредот, на пр. Под троседот, креветот, шкафот додека не се користи.

Малата фитнес брануваа има дијаметар на скокање од 95 см и може да се натовари до 130 кг. Исто така е тестиран од TÜV Süd. Рачката може да се прилагоди на 5 различни висини, 82 см е најниска и 117 см највисока.

Бидејќи брануваа во затворени простории е обезбедена со гумени јажиња, тоа не прави никаков шум при скокање. Значи, тоа е целосно тивок.

Колку е корисно редовното скокање на мини брануваа за мојата фигура?

Скоро сите мускули во телото се обучени
Зајакнати се и подлабоките мускули
Обуката го зајакнува кардиоваскуларниот систем
Скокањето по брануваа е нежно, но ефикасно кардио вежба
Билансот и координацијата се промовираат
Метаболизмот се воведува во полн ек
Помага при прочистување бидејќи се стимулира лимфниот систем
Има одлично антицелулитно дејство
Целото тело станува поцврсто и витко
Многу заеднички пријателски тренинг

Не ви треба никакво претходно знаење за да започнете да скокате по брануваа. Само застанете на него и внимателно лулајте или скокајте и сте во режим на обука. Бидејќи 10 минути на брануваа се толку ефикасни како 30 минути џогирање!

Дури и ако „само“ скокате по брануваа, ефектите за зацврстување и согорување на маснотии се неверојатни. Покрај тоа, скокањето на брануваа не им штети на зглобовите; затоа што ти слета тивко и нежно.

Може да забележите позитивен ефект особено на нозете, задникот и стомакот. Но, добро е и ако ги вклучите и рацете додека скокате. Тука согорувањето на мастите се турка повторно.

Секој што поминува барем 10 до 30 минути на фитнес брануваа неколку пати неделно, сигурно ќе забележи позитивна промена во нивното тело и тежина. Сепак, балансирана исхрана како што споменавме погоре е исто така предуслов.

На самиот почеток може да се појави чувство дека целулитот се влошува. Но, не грижи се, не е така. Getе се подобри веднаш штом мускулите на нозете се зајакнат и изградат. Особено на почетокот е подобро да не се гледате во огледало за време на тренингот, бидејќи задникот може многу да се тресе. Го знам тоа од моето искуство:-). Но, ова е и подобро, бидејќи задникот исто така одлично се затегнува со брануваа.

Заклучок

Редовното скокање на малата брануваа го тонизира целото тело, го зајакнува кардиоваскуларниот систем, го зголемува согорувањето на мастите и се чувствува подобар и подобро расположен. Бидејќи оваа форма на обука е навистина забавна затоа што немате чувство дека треба да работите сами до крај. Тоа е помалку напорно од некои кардио тренинзи, но исто толку ефикасно, ако не и поефикасно.

Ако сакате, можете да најдете многу различни програми за вежбање за слабеење на брануваа на YouTube.

2. Веслачка машина

Веслачките машини се исто така одлични помагачи во борбата против премногу килограми. Како скокање на брануваа, тренингот е многу забавен и е лесен за зглобовите. Моделот SportPlus може да се преклопи за да заштеди простор, така што се вклопува и во мали апартмани. Кога е преклопен, има големина од 95x51x122cm.

Уредот може да се наполни и со до 150 килограми телесна тежина и е опремен со осум различни нивоа на отпорност. Висината на телото не треба да надминува 1,85 см ако сакате правилно да го користите уредот.

ЛЦД-компјутер е инсталиран на машината за веслање. Ова обезбедува информации за удари по ред, потрошени калории, поминато растојание, време и многу повеќе. Така, можете да го следите вашиот тренинг на екранот.

Кое корист е редовниот тренинг на машината за веслање за мојата фигура?

До 80% од мускулите на целото тело се обучени
Согорувањето на маснотиите е во полн ек за време на тренингот и по него
Тоа е нежен метод за обука, кој е лесен за зглобовите
Целото тело е обликувано и затегнато
Добар кардио тренинг
Кардиоваскуларниот систем е зајакнат
Функцијата на белите дробови е поддржана и зајакната
Веслањето позитивно влијае на целулитот

Како што можеме да видиме, обуката на веслачката машина е исто така многу ефикасна ако сакате да изгубите тежина. Како и кај брануваа, потребна е редовна обука, т.е. околу 3 пати неделно, за да може да се постигне позитивен ефект. Дури и оние кои никогаш не веслале ќе се сложат добро со овој уред. Да се започне полека, а потоа да се гради малку по малку, значи зголемување на отпорот.

Горење со многу маснотии и убаво обликувано тело се резултат на овој тренинг. Обуката е доста испотена, но останува нежна за зглобовите и тоа е важно. Особено ако имате неколку килограми премногу на ребрата, не треба да правите спортови што ги оптоваруваат зглобовите, како џогирање.

Заклучок

Друга обука која е многу забавна и може да се изведе совршено во рамките на вашите четири .ида. Функцијата на белите дробови, како и кардиоваскуларниот систем се зајакнати, се користат скоро сите мускули во телото и се зголемува согорувањето на мастите. Обука на која можете многу брзо да го видите и почувствувате успехот; на почетокот евентуално со малку болни мускули.

3. Домашен тренер за велосипеди

Друга омилена опрема за вежбање која ви помага да изгубите тежина. Велосипедизмот е еден од најпопуларните рекреативни спортови во Германија. Забавно е, возите низ природата, ги полните батериите и ги заштитувате зглобовите, истовремено зајакнувајќи го согорувањето на мастите. Но, ако надвор е ладно, дождливо, бурно или премногу влажно, лесно можете да се префрлите на домашниот велосипед.

Овој домашен тренер за велосипеди може да се преклопи за да заштеди простор. Има осум различни нивоа на отпор и е опремен со ЛЦД-дисплеј.

Овде можете да ја прочитате вашата моментална брзина, потрошените калории, времето, растојанието и учесниците во реално време. Домашниот велосипед може да издржи тежина до 109 килограми и може да се користи со висина на телото од 1,60 см - 1,95 см без никакви проблеми.

Колку е корисно редовниот тренинг на домашен велосипед за мојата фигура?

Кардиоваскуларниот систем е зајакнат
Согорувањето на мастите се стимулира
Зглобовите се поштедени
Нозете, дното, стомакот и рацете се обликувани
Домашниот велосипед гради мускули во нозете
Обуката го прави стомакот помал

Редовната обука на домашен велосипед е уште еден ефикасен метод за исфрлање на несаканите килограми. Иако не велосипедирате низ природата, можете да го направите времето за обука малку поразновидно со музика или пред телевизор. Покрај ефективната кардиоваскуларна обука, домашниот велосипед е и вистински убиец на маснотии. Исто така, ги затегнува нозете, гради, стомакот и рацете.

Заклучок

Возењето велосипед е забавно, дури и од дома. Сепак, практично е ако уредот може да се преклопи и да се складира за да заштеди простор. По кратко време, забележувате дека телото се менува позитивно на овој уред за обука. Ефикасната кардиоваскуларна обука ја подобрува вашата физичка подготвеност и тука и долгорочно може да се радувате на попозитивно чувство на тело.

Кои се предностите на спортската опрема за слабеење дома?

Не мора да ја напуштите куќата за да тренирате
Обуката не се базира на дадени времиња
Вие заштедувате месечни трошоци за придонес
Спортската опрема е секогаш достапна

Кои недостатоци имаат спортска опрема за да изгубат тежина дома?

Послабото јас треба да се надмине самостојно
Немате личен тренер што стои покрај вас
Мора да инвестирате во спортска опрема

Што значи редовна обука?

Како што веќе споменавме, регуларноста и издржливоста - покрај урамнотежената исхрана - играат голема улога ако одлучите да тренирате на уред дома. Набавката на спортска опрема треба да има долгорочен карактер.

Затоа, не купувајте, обучете кратко и пуштете се повторно. Редовната обука значи дека е најдобро да тренирате 3 пати неделно околу 30-45 минути.Со брануваа, 15-20 минути тренинг три пати неделно обично се доволни за да постигнете успех.

Понекогаш сте супер мотивирани на почетокот, но по неколку тренинзи оваа мотивација често се смирува. Тука треба да се соочите со послабото јас. Тоа не е секогаш лесно, но со малку самоубедување ќе работи и! Веднаш штом ќе започнете со соодветната обука, обично брзо заборавате дека порано не сте биле многу мотивирани.

Бидејќи спортската активност автоматски ослободува хормони на среќата во телото. Ова е причината зошто може да се стане зависен и од вежбање. Ова пак е екстремна варијанта која може да има опасни несакани ефекти за организмот.

Ако не ви се допаѓа да скокате, веслате или да возите велосипед, постои друга опција за друга спортска опрема дома. Исто така, може да се осигура дека килограмите се фрлија. Зборуваме за таканаречената плоча за вибрации. Тоа е спортска варијанта во која стоите на постојано вибрирачка табла и ги тренирате мускулите низ вибрациите.