Кокохи, протеински шејкови и ко. Тогаш навистина помага - Хашмаг
(Приказ)
Со новата година доаѓаат новите резолуции за кои некој цврсто решава да се држи до ова време. Диетата и вежбањето се високо на списокот за повеќето мажи и жени. Новите регистрации во фитнес студија доаѓаат во секоја минута и само здравата храна завршува во торбата за купување. И, како беше всушност со додатоци во исхраната? Како, кога, колку често и кое е најдобро да се зема?
За почеток, треба веднаш да се каже дека додатоците во исхраната кои содржат многу протеини имаат смисла само ако сте вклучени во физичка активност. На вашето тело му требаат 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден, ако не сте многу активни во спортот. Оваа количина е доволна за одржување на мускулите. Меѓутоа, ако сакате да замените се повеќе маснотии со мускули, треба да консумирате 1,6 и 2 грама протеини на килограм телесна тежина на ден.
Позадината е како што следува: Ако сакате да градите мускули, колку и да се големи, мора да бидете физички активни. Нема шанса околу тоа. Само кога вашето тело е истоштено, вашите мускули испраќаат сигнал до метаболизмот дека им треба повеќе маса и затоа повеќе енергија. Затоа, на спортистите им е потребна поголема дневна доза на протеини. Па дури и тогаш, има смисла да се купуваат додатоци во исхраната.
Ова не се однесува само на екстремни спортисти или крос-фитнери кои тренираат четири до шест пати неделно. Дури и ако трчате во теретана два или три пати, има смисла малку да го зголемите внесот на протеини. Бидејќи молекулата на протеините е генерално посложена, на вашето тело му треба повеќе енергија и време да ја разгради. Ова го прави чувството на исполнетост да трае подолго.
И кога е најдобро време да се земат протеински шејкови и слично? Вашите мускули најефикасно ги апсорбираат протеините веднаш по вежбањето и неколку часа потоа. Покрај тоа, протеинскиот шејк после тренинг малку го заситува чувството на глад и со тоа се спречува желбата за храна.
Кога конзумирате шејкови како додаток во исхраната, важно е да запомните дека како и другите намирници, тие имаат калории. Во зависност од количината, шејкот често има помеѓу 100 и 200 калории. Затоа, не заборавајте да го вклучите ова во вашите дневни потреби. Вкусни производи со добар сооднос на протеини и калории се достапни од Фудспринг, на пример.