Како можам да добијам апс апс
Многу луѓе се запознати со ситуацијата, време е Божиќ, декември ги покрива предните градини со мраз и празници, денови со најблиски, полни со джинджифилово, starsвезди од цимет, добри разговори со црвено вино, печено свинско и чоколадни Дедо Мразовци, повикувајте намигнување.
Сега седнувате на софата, јадете, пиете и закопувате низ каналите. Заглавувате на една од тие песни од осумдесеттите, го пуштате филмот да гледа и гледате како Jeanан-Клод Ван Дам претепа некои џиновски бебиња. Гигантските бебиња имаат лош изглед и добра помада во косата, но немаат шанси против Jeanан Клод.
Потонувате подлабоко во перницата и задоволно го галите стомакот. Сцената се менува: Ван Дам за време на тренингот, мониста пот му се тркалаат од челото, тој ја одржува својата присебност, го брише воздухот со неколку удари во круг и го соблекува горниот дел од резервоарот. Таму е, челичен шест пакет, загарантиран без Фотошоп, добро формиран, тој сјае на сонцето и ги чека следните џиновски бебиња, кои ќе ги сомкаат зглобовите на прстите и ќе ги скршат стапчињата.
Нивниот стомак ржи од печено свинско месо, тие се тријат над него и чувствуваат мека маса што се заканува да порасне во следните неколку недели. Ве нервира што го исклучувате телевизорот, најдовте нова резолуција. Конечно апс апс! Tе се справите со патеката до шест пакетчиња, било да е тоа сопствен Камино де Сантијаго.
Добро, за тоа служи овој напис, па од каде да започнеме.
Само обука не е доволна
За жал, правилно прочитавте, правењето стомачни неколку пати неделно нема да биде доволно, па дури и најдобриот план за обука нема да биде доволен. Патот до стомачните плочи за апсорбирање се совладува во три ленти. Овие три патеки се мотивација, обука и исхрана. Да почнеме со првиот.
мотивација
Мотивацијата е клучот за успехот. Ова исто така важи и за апс апс. За да го направите ова, прво ви треба вистинското поставување.
Си поставивте цел и сакате да ја видите. Не биди како просечен пргав Отонец и откажувај се на половина пат само затоа што станува непријатно, не ги добиваш веднаш посакуваните резултати и чекаат многу други интересни работи. Ако ја постигнете целта, покажувате борбен дух и покажувате дека и вашите зборови стануваат дела, тоа е квалитет што ви носи корист во сите области од животот, нели?
Значи, доволно е да се каже, првиот чекор:
пишување дневник
Чувајте дневник. Запишете зошто сакате апс апс, да ги имате своите причини. Секој пат кога вашата мотивација ќе се намали, можете да ја имате предвид оваа реченица. Willе ве придружува на патот кон шесте пакет како мантра, секако може да биде и неколку реченици.
Потоа, секоја вечер, запишувајте што сте направиле за вашата цел тој ден. И проценете дали е доволно или не, ако не, можете да направите подобро следниот ден. Дневникот ќе ви помогне да останете на топката и навистина да го поминете вашиот проект.
Развијте ритуали
Нашите навики се многу моќни, тие можат да ги поддржуваат нашите проекти или можат да ги вознемируваат и целосно да ги уништат со текот на времето. Затоа е важно вашите навики да работат за вас. Развијте фиксен утрински ритуал што ќе биде од корист за вашиот проект.
Пример:
- Кога ќе станете, испијте една чаша вода. Ова е здраво и ве прави соодветни за тој ден.
- Потоа направете утрински вежби: склекови, сквотови, стомачни, додека лежите, возете велосипед со нозете и џогирате. Ова треба да трае најмалку половина час, доколку е потребно, можете да станете половина час порано од вообичаеното.
- После тоа има ладен туш. Студениот туш може да го измешате и со топол туш, но треба да земете ладен туш најмалку половина минута за да ви се одвива циркулацијата.
- Јадете здрав појадок, ставете крај на тост леб, невешт ролати и шеќерен јогурт, изберете здрав појадок што ќе го јадете секое утро од сега. Пример би бил овесна каша со ореви, свежо овошје и малку млеко.
Овој утрински ритуал наскоро ќе стане навика и ќе работи за вас, бидејќи тоа како ќе го започнете денот ќе има огромно влијание врз текот на денот.
обука
Дојдовме до втората точка, самиот тренинг. За шест пакетчиња, не е доволно само да се обучи стомакот изолирано. Не би било добро ниту за вашето здравје. Потребен ви е тренинг на цело тело, може да се фокусирате на зајакнување на абдоминалните мускули, но и другите области се исто толку важни.
План за обука
Обуката не треба да биде бесцелна, важен е добар план за обука. Треба да биде прилагодено на вашите потреби и искуство.
Обуката треба да се одвива два до три пати неделно (без оглед на вашиот утрински ритуал!). Постојат два начина. Или, ако го поделите тренингот, на пр. Може да ги обучите стомакот, рамената, вратот и нозете во понеделник, а потоа назад, бицепс и стомак во среда и градите, трицепс и стомак во петок.
Или едноставно правите тренингот на целото тело два до три пати неделно, во кој се користат сите мускулни групи, но тренингот за абдомен е особено нагласен.
Не тренирајте само со тегови и опрема
Тренингот со гира и тегови е доста ефикасен, но всушност е поздрав ако не се потите во теретана цело време. Можете исто така да излезете во природа. Jогирање, возење велосипед и пливање се исто така добри тренинзи. Ако го комбинирате ова со насочени вежби за стомачни, тоа се смета како ден за обука.
разновидност
Не секогаш правете исти вежби, вашите мускули имаат потреба од наизменични оптоварувања.
исхрана
На крај, но не и најважно, доаѓаме до исхраната. Вие веќе ја вградивте исхраната во утринскиот ритуал, секако исто толку важно е да обрнете внимание на исхраната во остатокот од денот. Навиките се крал, особено кога станува збор за исхраната. Тешко е да се откажете од нездравите навики во исхраната. Затоа ритуалите се толку важни. И не се обесхрабрувајте, може да потрае време за целосно прилагодување на вашата исхрана за да се исполнат вашите цели и може да потрае време да се видат позитивни резултати. Сумирајќи, не бидете премногу строги кон себе, вклучително и кога станува збор за диета, но направете го тоа.
Што да размислите кога јадете
Избегнувајте брза храна и вишок слатки. Вашиот стомак навистина не може да користи маснотии и шеќер во големи количини.
Избегнувајте бел леб воопшто, претпочитајте леб од интегрално. Белиот леб содржи полоши јаглехидрати бидејќи побрзо се претвораат во шеќер во организмот и побрзо одат во крвта. Целосните житарки, од друга страна, содржат висококвалитетни јаглехидрати и протеини, како и многу важни витамини и минерали кои ви даваат енергетски удар што ви треба.