Колбас сирење веднаш по вежбање! (Исхрана, слабеење, јадење)
имај уште едно кратко прашање. правам зумба во вторник и четврток од 20.30 до 21.30 часот и обично сум дома околу 21.45 часот. Бидејќи вечерам помеѓу 17 и 17:30 часот (протеини KH +) и ова е мојот последен солиден оброк, сакав да прашам дали би сакал после зумба поради протеините и затоа што не треба да јадете kh после вежбање поради инсулин преку ноќ, Дозволено ми е да јадам половина парче сирење и половина парче колбас (природно малку маснотии), или дали тоа ќе го спречи согорувањето на маснотиите од вежбање и преку ноќ. и обично одам да спијам околу 22.30 часот.
2 одговори
Да бев јас, ќе престанев да јадам цврста храна толку близу до пред спиење. Не поради согорување на маснотии, туку затоа што варењето го нарушува сонот. Мал протеински шејк, од друга страна, би бил идеален, исто така затоа што поддржува регенерација.
Меѓутоа, ако сакате да изгубите маснотии, зошто јадете толку многу јаглехидрати? Со тоа го забавувате согорувањето на маснотиите.
Јас дури и не напишав дека јадам многу јаглехидрати, но не сакам да поднесувам диета со ниски хидрати на 16 години, бидејќи сè уште растам, само сакам да ослабам на здрав и долгорочен начин без никакви забрани, а исто така да ја одржувам оваа диета подолго време, со малку јаглени хидрати Никогаш не можев да го сторам тоа цел живот
Дозволено ви е да го сторите тоа и половина парче сирење или колбас нема премногу хранлива вредност. Ова не го збрка премногу вашето вкупно дневно барање за калории. Но, ќе најдам оброк богат со протеини во форма на кварк со малку маснотии со овошје за да биде поразумен. Или некоја мисирка со салата, на пример. или само салата/овошје/зеленчук. Треба само да пробате што е најдобро да јадете пред да одите во кревет.
слични прашања
Здраво, јас сум многу фит во нутриционистичкиот сектор, но вие секогаш сакате да пробувате нешто ново и секогаш да учите нешто ново!
Внимавајте на мојата исхрана и се случува навечер да почувствувате мал глад малку пред да заспиете поради намерно мало количество јаглехидрати.
Претежно имаат сирење дома и сакаат да го јадат пред спиење! Едноставно чисто, 1-2 парчиња без ништо. Сирењето исто така го затвора стомакот, па би било добро.
Бидејќи ова е исто така 10gr на диск. Јас имам свои грижи.
Се занимавам со спорт околу 2 години. Веќе 2 години учествувам на курсот „LES MILLS Body Combat“ двапати неделно и од мај годинава трчам двапати неделно помеѓу 45 и 70 минути. Значи, имам обем на работа од 4 до 5 часа спорт 4 пати неделно.
Диета: Пијам 2 до 3 литри дневно во форма на вода од чешма и незасладено овошје или билен чај, вклучувајќи 2 до 3 шолји кафе. Јас исто така се придржувам до редовните времиња на оброци:
Појадок: Кифлички со сирење, јајце или крем сирење или дури и банана Ручек: Салата, диетален јогурт, пијалак Вечера: јогурт, лепчиња со сирење, маснотии за зеленчук со малку маснотии Не ми требаат закуски меѓу оброците, како и секогаш полни меѓу оброците.
Секоја недела или две имам парче торта или чоколадо на еден ден за време на викендот, инаку можам без тоа.;)
Трчам наутро. Пред тоа, пијам кафе и јадам половина банана. По трчањето има сендвич со јајце или сирење. После борбата морам да јадам нешто, но проверете дали се чува во граници (на пр. Тава со зеленчук)
Сметам дека сум свесен за советите за исхрана како што се без јаглехидрати по 17 часот, малку јаглени хидрати за да изгубам тежина, итн. Само: Моето тело ми кажува што сака и само навечер! Протеинот не работи за мене.
Што правам погрешно? Дури и повеќе спортови?
Јадам исклучително здраво подолго време. Дури се грижам да јадам што е можно помалку додатоци. За жал, имам мала слаба точка во исхраната. Наутро ми треба нешто слатко на мојот леб од интегрална храна. Колбас, сирење, колбас од црн дроб - не можам да симнам ништо. Дури ни моето омилено намаз (салата од туна). Јас сè уште знам што не е во ред? Дали имам хипогликемија наутро? Претежно јадам крем од нугат ореви. Што е веројатно најлошото нешто што можете да го јадете наутро. Треба ли да барам алтернатива? Зборувај Душо, џем - нешто такво? Дали имате некои други предлози или совети како можам да го потиснам тоа.
Патем, направете многу спорт. Обука за сила секој втор ден, трчање секој втор ден. Одбојка двапати неделно и кошарка 2-3 пати неделно во лето.
Вежбањето со тегови е единственото нешто што го работам интензивно. Кажете реченици за замор и др.
Така, вчера бев на стомак, нозе, задник и сега имам само малку болни мускули на задникот, а сè уште не е навистина на нозете. Обично не ми доаѓа дури 2 дена подоцна. Навистина бев нерасположена на Интернет со реченици како: „Премногу спорт може да доведе до претренирање“ или „Премногу спорт може да доведе до губење на мускулите“ и „Ако имате болни мускули, треба да земете слободен ден, инаку ќе трае уште подолго“. Па, не знам, но мојот тренер рече дека по ОББ сигурно ќе ми треба слободен ден, што сега не звучи како препорака, туку претпоставка. Денес би сакал да одам во Зумба, што не мора да го поттикнува градењето на мускулите и затоа не треба да биде проблем бидејќи јас сè уште немам болни мускули. Дали е потребно денес да ја прескокнам Зумба? Дали тоа има некакви негативни последици? И, треба да бидете исто толку внимателни со Групниот фитнес - кој сè уште е доста исцрпувачки ^^ - како со тренингот на машините?
Бидејќи панталоните ми се многу стегнати и со години не сум се занимавал со спорт, започнав повторно. Јас сум 26, висок 180 см и тежок 87,52 кг. Имам пристоен стомак и тенки краци од кибрит: Д.
Сега пред 2 недели почнав да спортувам секој ден и ја менував диетата Дневно 10 минути неблагодарна работа со 5,2 км на час и 2х 30 секунди на 8 км на час, 2 мин на одмор 10 мин. Велосипед на 30%, 2 мин на одмор Потоа повторно сè додека можам да одам на неблагодарна работа, претежно 5-7 мин со 5,2 км на час
Јас правам 25-35 склекови, поделени на 5 парчиња со пауза од 10 секунди помеѓу нив. 25-35 поставувања, 5 парчиња, 10 секунди пауза помеѓу.
За исхрана: Рано наутро 2-3 ролни со густ путер и колбаси, со изматени јајца со сланина. Ручек претежно пржени јуфки или ќебап со помфрит навечер Мек Дуф, Бургер Кинг или пица:(
Сега: 2 ролни со многу нежен путер, парче салама, 1 парче шунка за време на ручек, 2 банани, 1 јаболко, 1 морков, 1 киви или слива или грозје Вечерта: салата со живина
Во меѓувреме, банана или морков
Целата работа се одвива веќе 2 недели - но немам изгубено грам и состојбата не е подобрена за малку.
Би сакал малку да го обликувам моето тело. во моментов сум висок околу 1,75 м и тежок 66 кг. (тежината малку варира) Играм фудбал во клубот неколку години, тренирам 1-2 пати неделно + натпревар за време на викендот.
во околината каде што живеам, јас сум еден од најтлетските типови, не најголемиот раб, туку само тенок и атлетски. така, би сакал да останам само малку гломазна и да имам лесен пакет со шест. па не каде што можеше да се стави прст помеѓу жлебовите. едноставно малку приврзано, но веќе можете да го видите. Сепак, не сакам да ставам маснотии на стомакот каде што веќе имам многу.
За исхрана секогаш јадам дека она што има во мензата е претежно посно месо со јуфки или нешто слично. навечер леб со колбаси, сирење, краставици и сл., а понекогаш и јогурт со овошје. Немам време да појадувам затоа што само пијам какао или кафе.
Па, што би препорачале како најдобро да се добие мускулест и слаб горен дел од телото истовремено? Што би ми препорачале да добијам убав мускулест, но сепак слаб горен дел од телото?
Следното: Решив пред скоро 5 недели да ослабам и си поставив цел од околу 14% телесни масти на 10-8%. Малку успех досега!
ФИЗИЧКИ ДЕТАЛИ: маж, 23 години, 80 кг, висок 182 см, приближно 14% КФА
ФИЗИЧКИ АКТИВНОСТИ: 3 дена во неделата 5 часа тешка физичка работа секој ден (приближно 2370kcal дневно + евентуално спорт, на пр. 40мин џогирање = + 530kcal) 4 дена во неделата, главно седејќи, но и движејќи се повторно и повторно. (дневно прибл. 1730 ккал + + евентуално спорт) Јас спортувам најмалку 5 пати неделно, вклучително и џогирање, тренинг со тегови, бокс.
ИСХРАНА: Вегетаријанска, избалансирана и здрава. Пијте само вода. Појадок: 120-150 гр снегулки од овес, 250-300мл природно млеко од соја, 1 банана 1 јаболко (приближно 800 килокалории) Ручек: претежно производи од цели зрна + зеленчук + тофу (приближно 800 килокалории) Закуска: протеински шејк со вода и 100мл млеко од соја или кокосово млеко ( вечера: на пр. леб/јајца/зеленчук/сирење/тофу (максимум 500 ккал)
Пред диетата за слабеење, истата диета, но поголем внес на какалории. Осигурам да земам најмалку 120g протеини на ден, честопати малку повеќе, во зависност од моите атлетски перформанси. Повремено јадете здрави масти, авокадо/кокосово млеко)
Мојата почетна тежина беше околу 80,5 кг, сега по скоро 5 недели само на 79,7 кг и очигледно не изгубив тежина на стомакот, на пример. (види слики)
Што правам погрешно, со планот треба да можам да видам малку повеќе успех? Дали некој има искуство и може да ми даде совети? Ако би бил многу благодарен, би сакал да се ослободам од досадната маст на стомакот.
Здраво на сите. Ми треба помош. Имам 14 години и имам малку сланина на стомакот:/Не е премногу, затоа не сум дебела, но тоа само ми пречи.
Сега се поставува прашањето како треба да јадам таму? Јас всушност не јадам премногу слатка и брза храна. Колку оброци на ден? Што не ми е дозволено да јадам? Мојата диета моментално изгледа вака: 6,50 часот наутро Појадок: Претежно јогурт од соја со снегулки од овес и овошје (банана, јаболко, портокал итн.) Или наместо мусли само парче леб со месо од живина (мисирка, пилешко). Потоа ручек околу 12.15 часот: Мајка ми обично готви таму. Таа секогаш се грижи дали е свежа, па со неа ретко има нешто не толку здраво! Потоа, кога ќе се вратам од училиште (16:00 - 17:00 часот) имам мала закуска (јаболко, банана, портокал, ореви). Мајка ми готви вечера и тука е здрава. Секогаш кога можам да готвам нешто, тоа е претежно месо или пржено јајце. Дали правам нешто погрешно? Ако да, што?
И поради спорт: Одам во фитнес центар 2-3 пати (да, сега многумина ќе речат дека сум премногу млад и сето тоа, но не правам премногу тешки вежби). Јас секогаш одам на училиште пеш, треба да биде околу 5 км на ден. Јас сум 176 сантиметри и тежам околу 60 килограми. Знам дека не е толку многу, но имам малку маснотии на стомакот и мора да помине.
Имајте пријатна вечер на сите.
24 години, 1,80 см, 68 кг
Јас се занимавам со спорт од 5-годишна возраст и прилично знам како се чувствува да се занимава со спорт. Веќе околу 2 години вежбам само фитнес и тренинг за сила (без опрема), бидејќи моето колено повеќе не сака (во тек:-P).
Проблемот веќе скоро една година е што навистина заспивам додека вежбам. Обично по 20-30 минути, така што треба само да ги тргнам теговите и на крајот да легнам и обично да бидам буден, но без да виткам прст половина час додека не можам да станам повторно.
Тогаш беше пронајден многу слаб хипотироидизам, избалансиран со таблети, но без никакво влијание врз проблемот. Воспалителни болести на НС сега беа исто така исклучени.
Со таков проблем, се разбира, секогаш размислувате за тоа ако нема решение. Затоа, лекарот ми даде идеја дека можеби само правам премногу одеднаш. Отпрвин тоа ми изгледаше тотално апсурдно, бидејќи знам колку сум направил претходно и сето тоа. Но, можеби е можно нешто како навлегување на кислород во мускулите да се намали толку многу поради повредата на коленото? Па затоа што веќе не можам да одам (трчам)? Сепак, возам многу велосипед во секојдневниот живот и меѓу турнеите и така натаму и никогаш нема проблем со уморот. Само со ова силно оптоварување на мускулите за време на обука за сила.
Ниту тогаш не се потм (не како што треба), не се загревајте и имајте чувство дека циркулацијата (каква и да е тоа) не „оди“.
Ако некој има идеја што би можел да пробам или нешто, би бил многу благодарен.
Здраво, имам прашање и се надевам дека може да ми помогнете таму.
Во моментов држам диета и исто така градам мускул (на секои 2 дена) и сум зафатен со неколку прашања на оваа тема.
Слушнав дека многу луѓе кои сакаат да изгубат маснотии и да градат мускули постојано избегнуваат јаглени хидрати. Би сакал да ја избегнам оваа рута, бидејќи без јаглехидрати целосно ми недостасува енергија. Бидејќи сум вегетаријанец, не можам да јадам месо за да добијам протеини и за жал не сакам ниту сирење. Па, и 2 литри млеко се малку несоодветни за мојот план на исхрана. Затоа веќе некое време јадам 500 гр кварк со малку маснотии, околу 2 часа пред да заспијам. Сепак, чисто, и ако треба да го сторам ова повторно, тоа ми доаѓа. Би сакал да го рафинирам кваркот со шолја овошен јогурт малина „Оптивел“ и околу 250 гр замрзнати малини, како и засладувач, за да можам воопшто да ги симнам работите.
Она што сега се прашувам е:
Може ли фруктозата во замрзнатите малини и овошен јогурт, што е исто како јаглехидрати, да го инхибира растот на мускулите и покрај високата апсорпција на протеини како резултат на кваркот со малку маснотии?
Значи, мојот тренинг за сила беше скоро целосно залуден, бидејќи сè уште конзумирав јаглехидрати навечер, што всушност не треба да ги правите?
Дали треба да ја јадам смесата со кварк со малку маснотии околу 5 часа, наместо 2 часа пред да заспијам, а потоа едноставно ништо повеќе? Во текот на ноќта сè уште имам доволно протеини за да го поддржам градењето на мускулите?
Дали е доволно ако јадам толку многу протеини само во деновите кога тренирам сила и на еден ден помеѓу нив јадам повеќе јаглени хидрати. или треба да консумирам толку многу протеини секој ден? Со 500гр кварк со малку маснотии трошам околу 60гр протеин и тежам 54 кг. Дали е доволно тогаш?
Прашањата можеби звучат прилично глупаво, но јас навистина мачкам понекогаш ^^ и кога ќе го гуглам тоа, секогаш доаѓам до поделени мислења.
О, да, а што е со засладувачите? Наводно е докажано дека засладувачот не предизвикува ослободување на инсулин, поради што треба да биде доста безопасен навечер, нели?
Благодарам однапред!
Како да го добијам мојот шестпакет според сликите? Мора да го намали процентот на телесни масти дека сум под 10% или ?
во моментов ја сменија мојата исхрана за да ослабам. Тоа значи согорување на повеќе калории отколку што трошам.
Наутро: леб (5 гр. Протеински ореви на парче), околу 2 парчиња со мисирка и сирење (малку маснотии) со 2 јајца, пржени јајца само солени брзо направени со микробранова печка.
10:00 Старбакс топло чоколадо без шеќер! Лошо? ^^
Ручек: Салата со живина или говедско зеленчук итн.
помеѓу банана или овошје
Вечерта: Кварк понекогаш повторно мелеше јајца. Неколку ореви
зависи, во секој случај здраво и доволно !
Обучете раздвојување во 3 насоки и одете на неблагодарна работа или вкрстен тренер еден час во денови без обука.
Дали ќе ја достигнам мојата цел вака? Би сакал да го видам мојот шестпакет;) Затоа што има еден под слојот маснотии, или еднаш имав еден и кога ќе напнам излегуваат погоре.
престана да пие протеински пијалок затоа што имаше премногу калории, добро? (има добар вкус затоа што едноставно го немам како и да е .)
Основата на мојата исхрана е зеленчук, овошје и мешунки. Оброците се надополнети со многу протеини и висококвалитетни масти. (според принципот Логи) Јадам многу малку јаглехидрати или производи од цели зрна, претежно наутро во мусли во форма на житарици (снегулки од овес) обично не јадам тестенини, леб, ориз). Моето прашање е, дали можете да очекувате раст на мускулите со овој вид диета преку тренинг за сила 3 пати неделно? Или, треба да се вклучи посложена KH? Ако е така, не треба да се намалуваат мастите?
Еј момци, повторно сакате да започнете хокеј на мраз затоа што морав да се откажам од повреда. За тоа време, се одржував во вода со тренинг во теретана и изградив некои мускули. За жал, имаше и многу маснотии, од кои сакам да се ослободам секако. За да го направам ова, правам насочена диета која се состои од месо, риба, зеленчук и свесно избегнувам јаглехидрати, поточно брзите јаглехидрати. Двапати неделно одам во џогирање околу половина час за да создадам одредена основна издржливост. Сега слушнав дека може да земете компонента од овошно млеко по вежбање, но немате идеја за што е добра? Дали сте претежно во шејкови, на пример, со млеко/матеница и разни овошја. Млечните производи сами по себе не треба да бидат толку големи за време на периодот на слабеење, овошјето повторно, поради фруктозата, не треба да биде. Се прашувам зошто треба да го користите после вежбање? Патем, потребните јаглехидрати ги добивам назад од мешунките, како што се леќа, грашок и грав. Не се типични снабдувачи на брза енергија како тестенини, ориз и ко.