Колена - потценетите зглобови
Цената на одење исправено
Колената се најголемиот зглоб во човечкото тело и мора да издржат многу во текот на животот.
- здравје
- Бонус програма 100 PRO ACTIVE
- Здравје во компанијата
- движење и спорт
- исхрана
- Внатрешна рамнотежа
- време за мене
- Здравствен советник
- Измама или грешка во наплата
- Услуги
- Услуги од А-З
- Нашите додатоци за вас
- Грижа во случај на болест
- Превенција и рано откривање
- одржување
- годишен одмор
- Семејство и бременост
- заби
- Стани член
- Придружи се сега
- Кој може да стане член
- Регрутирајте нови членови
- Добри причини
- Внес на Интернет
- Прилози
- Стапки на придонес
- Прилози за студенти
- Доброволно здравствено осигурување
- Придонеси за пензионери
- Придонеси од отпремнини
- Придонеси за долгорочно осигурување за нега
- Факултативни тарифи
- Услуга и контакт
- Како да не контактирате
- Брошури и форми
- Електронска здравствена картичка
- Медиа центар
- Здравствена телефонска линија INFOMED
- Услуга за закажување лекар
- Билтен
- Услуга на работодавачот
- Услуга на давател на услуги
- Услуга на работодавачот
- Центар за клиенти
- Берлин
- Берлин-Фридрихшајн
- Бремен
- Дизелдорф
- Гагенау
- Гермерхајм
- Хамбург
- Хановер
- касел
- Лудвигсфелде
- Манхајм
- Нов Улм
- Растат
- Синделфинген
- Еслинген-Метинген
- Штутгарт-Моеринген
- Штутгарт-Унтетуркхајм
- Вреди
- Мојот Дајмлер БКК
- Пријавете се, регистрирајте се
Колената не само што треба да ја носат целата телесна тежина, туку и треба да можат да ја движат контролирано, а понекогаш и да ја апсорбираат. Лошото држење на телото исто така често влијае на колената. Време е да погледнеме надолу.
Колената се важни за секое движење - тие го стабилизираат исправениот одење, помагаат да седите и да стоите, па дури и при лежење обезбедуваат сигурно држење.
Повеќето болки во коленото може да се следат во акутни или стари спортски повреди или болести предизвикани од истрошеност, последниве често предизвикани од прекумерна телесна тежина. Коленото зглоб е релативно често под влијание на остеоартритис - особено кај луѓе над 50-годишна возраст. Овој процес може да започне порано во случај на прекумерна работа или спорт. Остеоартритисот во колкот, тропање на колената или лак на нозете може да доведе до статички поместувања во ногата, а со тоа и до болка во коленото, како и ишијас, гихт или ревматизам. Се разбира, директно оштетување како скршеница на коска, искинат лигамент, воспаление или инфекција исто така може да доведе до болка во коленото.
Зошто е коленото толку ранливо?
Зглобните делови во коленото не се вклопуваат совршено заедно, поради што тие треба да бидат стабилизирани и водени од лигаментите и мускулите. Во зависност од оптоварувањето и мускулната сила, ова работи повеќе или помалку добро. Ако лигаментите се оштетени или мускулите се премногу слаби, коленото зглоб се истроши и се развива болка - ова исто така може да се случи од стуткање или клекнување и одење по тврди површини.
Едноставни вежби за фит колена
Умерено, но редовно вежбање е добро за коленото, бидејќи ги отстранува деградационите производи од областа на 'рскавицата и ги пренесува хранливите материи внатре. Често одете и качувајте се по скали секогаш кога е можно.
Седнете на тврд стол и држете се исправено. Сега затегнете тешка перница помеѓу стапалата и истегнете ги потколениците пет секунди без да ви падне перницата.
Застанете исправено со стомакот малку напнат и подигнете ја едната нога кон задникот. Зафатете го стапалото со соодветната рака и држете го задниот дел од стапалото така што ѓонот на стапалото е насочен кон таванот. Сега внимателно повлечете ја ногата кон задникот додека не почувствувате истегнување - коленото е насочено кон подот. Држете ја оваа позиција пет секунди, потоа ставете ја ногата назад на подот и направете ја вежбата со другата нога.
Воздушни тркала Легнете на грб и кренете ги стапалата. Подигнете една нога и со таа нога во воздухот, велосипедирајте 6 пати напред и 6 пати наназад. Потоа префрлете ги нозете.
Легнете на подот со исправени нозе. Затегнете ги двата прста во исто време и обете капаци на колената кон колковите. Олабавете и затегнете ја секоја секунда.
Легнете на стомак и ставете преклопен пешкир под колената. Прекрстете ги рацете и потпрете ја главата на нив. Сега свиткајте ја едната нога нагоре и држете ја во оваа позиција една минута. Потоа префрлете ги нозете. Повторете ја вежбата три пати.