Количина на калории за масовно градење на нутриционистичка област
Количина на калории за масовно зголемување
на Саса2012 »07 февруари 2012 година 18:36 часот
Здраво експерти
1. Како да ги утврдам моите точни дневни потреби за калории за правилно зголемување на масата?
2. До кој момент треба да „изградам“ пред да започнам со „дефинирање“? (пред лето)?
Благодарен сум ви за секој корисен одговор
Одг: количина калории за масовно зголемување
на JaWatDenn »07 февруари 2012 година 18:42
Одг: количина калории за масовно зголемување
на Г.БиБизепз »07 февруари 2012 година 18:47
24x телесна тежина x 1.3 = потрошувачка на енергија
+ околу 300-500kcal (масовно зголемување)
На пр. 24 ч x 80kg = 1920x 1.3 = 2496kcal + прибл. 300-500Kcal = 2796kcal - 2996kcal
Одг: количина калории за масовно зголемување
на Срцев мускул »07 февруари 2012 година 18:52 часот
Земете го калкулаторот, додадете 500 kcal на вашата изведба и направете го тоа 1-2 месеци.
Ако добиете 1 кг месечно, сè е во ред.
Ако не -> повторно + 300-500 kcal на неа, итн.
Многу лесно:
Тежината на телото во кг x35,2 до х39,6,6 ви ги дава приближните дневни потреби, не вклучувајќи спорт.
Додадете 10-20% на оваа вредност ако сакате да изградите мускули.
За 80 кг, на пример, ова резултира со нешто помеѓу 3100-3800 kcal.
Потрошувачката на калории за време на обука за силата е малку потешка за пресметување, тука би додал дополнителни 300-500 kcal.
Вкупно, за 80 кг добивате 3400-4100 kcal на денови за обука, 3100-3800 kcal на слободни денови.
Како што реков:
Но, ова се просечни вредности.
Некои адолесценти добиваат тежина само на 4000 или дури 5000 kcal и покрај 60 кг борбена тежина.
КФА е прашање на мислење.
Јас не би бил над 15% КФА (максимум 16-17% во исклучителни случаи).