Количината на дишење (задржете здив, дишете брзо) влијае на количината на потрошени калории во текот на

Зошто дури мислам дека може да има некаков ефект: Кога телото има недостаток на кислород, одговорот на согорувањето се менува за да согорува повеќе шеќер/маснотија/што и да е (т.е. наместо да ја согорува секоја молекула целосно, ги согорува само до одредена точка и одете на следната)? (Слушнавте вакво нешто, но сакате неколку солидни факти:) Ако има разлика во колку вреди да се размислува додека вежбате?

здив

одговори

Лесно е, не. За да разберете зошто, треба да ги разберете метаболните патишта што се користат при вежбање. Ако има мали разлики во количината на потрошени калории, тоа едноставно се должи на разликата во енергијата потребна за движење на белите дробови.

Во суштина, вашите мускули користат аденозин трифосфат (АТП) за да ја завршат својата работа. Различните метаболички патеки водат кон производство на АТП. Трите главни начини се:

  • Оксидативен: Резултат на аеробна активност. Масните киселини се претвораат во АТП со млечна киселина како нуспроизвод во присуство на кислород. Ова може да трае од неколку минути до часови.
  • Гликолитик: Резултат на анаеробна активност. Гликогенот и млечната киселина заедно формираат АТП во отсуство на кислород. Ова може да трае од неколку секунди до минути.
  • Фосфаген: Резултат на активност со многу висок интензитет. АТП и креатин фосфат (КП) брзо се исцрпуваат за да се справат со ненадејни активности со висок интензитет. Ова може да трае само неколку секунди.

Само една од овие патишта користи кислород. Треба да се напомене дека метаболичките патишта се наведени по редослед на потрошени калории за овој вид активност. Додека аеробната активност согорува поголем процент на маснотии за време на активноста, енергетската побарувачка е прилично мала и нема „последогорено“ поврзано со оваа активност. Исто така, треба да се напомене дека метаболичките патишта се кумулативни. Вие сè уште работите оксидативно, дури и ако работите претежно гликолитички. Анаеробните патишта согоруваат повеќе јаглени хидрати веднаш, но исто така бараат и повеќе калории. Кога конечно ќе се одморите, телото треба да ја надополни енергијата од некаде. Во отсуство на храна, ова значи дека телото треба да согорува маснотии за да произведе гликоген - од тука потекнува „последогорувањето“ на тренинг со висок интензитет во интервал.