Количини на јогурт Колку јогурт треба да јадете?
Следниот преглед резимира кои количини јогурт се препорачуваат за кого.
Следното се однесува на сите групи: најдобро е да користите природен јогурт со малку маснотии. Бидејќи ова не дебелее, а исто така има и повеќето здрави состојки.
Деца (од 6 до 16 години)
Децата и тинејџерите треба да јадат една чаша (100 гр.) На ден. Бидејќи како што расте телото, се создава многу нова коскена маса и за тоа е потребен калциум. Не само што има многу во јогуртот, туку и калциумот може да се апсорбира подобро од калциумот од млекото или кваркот. Калциумот исто така ги одржува забите здрави. Протеинот што го содржи ги зајакнува мускулите. Ова е важно за на пр. Б. за да се спречи лошото држење на телото.
Совет: Многу деца не сакаат да јадат јогурт директно. Затоа, децата користат јогурт, на пр., Како домашен сладолед, Рафинирајте со свежо овошје или лажица џем.
Возрасни (до 60 години)
Тука се дозволени една до две чаши (100–200 гр.) На ден. Содржаните витамини од групата Б и магнезиум ги релаксираат и смируваат нервите, јогуртот ве прави погодни за стрес на работа. Чаша јогурт навечер, исто така, обезбедува длабок и мирен сон.
Спортисти и физички активни луѓе
Апсолутно се препорачуваат две чаши (200 гр.) На ден. Според нутриционистот Биргит Јунгханс, оптимално е да се јаде јогурт кратко време после вежбање. Затоа што тогаш содржаниот протеин оди директно во мускулите и дава нова моќ. Идеално заедно со пире од банана, ова исто така ги исполнува празните продавници на јаглени хидрати повторно.
Сениори (од 60 години)
Од оваа возраст наваму, дефинитивно треба да биде две чаши (200 гр.) На ден. Бидејќи тоа го намалува ризикот од развој на остеопороза повеќе пати. Бидејќи калциумот, кој е важен во јогуртот, може да се апсорбира особено добро од телото. Покрај тоа, многу постари лица страдаат од дигестивни проблеми. Диеталните влакна и млечните киселини бактерии содржани во јогуртот повторно го стимулираат варењето на храната.