Колкав е процентот на макроелементи потребни за слабеење

Се вели дека е лесно да се изгуби тежината се додека бројот на изгубени калории преку дневни активности е поголем од количината воведена преку диетата. Но, да не заборавиме дека е важно што конзумираме и во кои количини.

Најважните макроелементи и препорачаната количина

Од суштинско значење е да се консумира целиот спектар на макронутриенти, но за слабеење добро е да се следи количината на маснотии и количината на протеини. Ајде да ги земеме едно по едно

Есенцијалните масни киселини и есенцијалните аминокиселини (протеини) не можат да се произведуваат природно од телото, туку мора да се воведат преку диета. За да ја осигурите потребата за есенцијални масни киселини, треба да бидете сигурни дека вашата диета не е многу масна. Диета која содржи помалку од 20% маснотии може да има негативни ефекти врз телото. Ако изберете да јадете месо, риба, ореви, семиња и јајца, тогаш тоа значи дека успевате да ја исполните препорачаната дневна исхрана. Можете исто така да земате додатоци врз основа на Омега-3 или ленено масло.

Протеините се уште еден основен макронутриент. Препорачаната дневна доза е 0,8 грама за секој килограм што го имаме. Повеќето луѓе сметаат дека оваа количина е прилично мала и дека е невозможно да се изградат мускули со конзумирање на толку мала количина протеини. Оние кои се занимаваат со фитнес и боди-билдинг препорачуваат потрошувачка на 1 грам/килокорп. Оние кои имаат поразвиена мускулна маса, во секој случај ќе имаат потреба од повеќе протеини затоа што оргазмот ќе го бара тоа. Во секој случај, односот би бил 20-30% од вкупните потрошени калории во еден ден, но ова зависи и од целта што ја имате, да останете или да изгубите тежина.

ЈАглехидрати

Макронутриент кој предизвика многу полемики и конфузија. Не е добро да имате диета со малку јаглени хидрати, исто како што не е добро да се прејадете. За оние кои се активни, кои вежбаат со висок интензитет, нивото на гликоза мора да биде поголемо отколку кај луѓето што седат. Потрошувачка на 200-250 грама/ден, со спортска активност е идеален. Спортистите треба да го зголемат обемот и седечкиот персонал за да го намалат. Количината на јаглехидрати не треба да надминува 35% од вкупниот број на калории.

Ако следите нискокалорична диета, тогаш додадете интензивна физичка активност 3-5 пати неделно, и со многу трпеливост и конзистентност ќе можете да ги постигнете целите за вашата тежина.