Колкаво е барањето за калории кај 15-годишно девојче (здравје, живот)
Здраво . Јас имам 15 години, девојче, јас сум висок околу 1,70 м и тежок околу 53 кг. Јас не се занимавам со еден спорт само кога училиштето е училишен спорт еднаш неделно за 2 часа. Други велат дека 2000 kcal се премногу за мојата возраст (исто така затоа што не се занимавам со спорт) и 1400 kcal би биле соодветни или километри на Интернет им давале на девојчиња од 15-19 години 2000-2500 kcal. Колку kcal можам да конзумирам?
2 одговори
„Може“ или треба да консумирате најмалку 1961 kcal (со 8 часа сон и само кога јадете или седите) - подобро малку повеќе затоа што сигурно се движите (на пр. Одете на училиште) и со БМИ од 18 малку Вие сте со недоволна тежина.
Овде можете попрецизно да го пресметате барањето за калории - погледнете исто така во прозорецот „Анализа на тежината“.
Само погледнете кога сте сити и не обрнувајте внимание на калориите. Во развојот исто така можете да јадете многу и да не „здебелите“. Мојот пријател нарачуваше пица секој ден и сè уште имаше слаба тежина ^ _ ^
слични прашања
Колку KCAL можете да јадете како 15-годишник (јас сум висок 1,74 см).
следејќи сакам да го дефинирам/изгубам телесната тежина. Доби околу 10%. Потребата за калории (базална метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси) е 2500kcal. Изградив дефицит од 500 за да изгубам половина килограм неделно. Па, на моето прашање . дали треба да додадам малку повеќе калории во деновите на тренинг, бидејќи во спротивно веќе сум под основната стапка на метаболизам (2000kcal- приближно 500kcal) или едноставно јадам 2000kcal секој ден и да бидам добар ?
Само што купив задоволства за мојата мачка и наидов на нешто што вели: само 15 kcal по порција. Не дека е важно за мојата мачка, таа има многу вежбање и е прилично ситна, но сепак се запрашав какво е дневното барање за калории или препорачаната вредност на упатството?
Тешко дека ќе биде 2000 kcal како кај луѓето.
Јадев доста денес. Јадам 1400 kcal на ден. Денес изедов 2000 kcal. Дали би ја балансирал исхраната ако утре не јадам нешто или многу малку?
Јадев околу 800 kcal премногу. Трчав сега и изгорив околу 300 kcal. Дали сепак треба да одам на велосипед за да ги изгорам преостанатите 500? Се плашам дека сум облекол многу.
Здраво, решив да направам дефифаза и погледнав што треба да направите за тоа. Сега наидов на базална стапка на метаболизам и барање на калории и со едната имам базална метаболичка стапка од 1900 kcal и со другата потреба од 2600 kcal моќност. Сега моето прашање од која количина треба да одземам од 200 до 300 kcal за да знам колку можам да јадам?
Имате одредена потреба од калории бидејќи согорувате поголем дел од калориите додека спиете. Како пример, ќе земам 2000 kcal, но кога можам да ги јадам овие 2000 калории? Значи, ако сега, да речеме, 7 часа спиење, но сум изел 2000 kcal ден претходно, дали тоа значи дека имам 2000 kcal во вреќата за новиот ден или дека тие ќе бидат потрошени само следниот пат кога ќе спијам? Малку е комплицирано, но навистина ми пречеше. Kубезно почит
Луѓе од слаба тежина, во моментов тежам: 77 кг, ми требаше калории да се пресметува од различни агли (никогаш не знам точно 100%): Барањето за калории беше приближно 2900-3000 ккал дневно. Бидејќи сакам да ја намалам тежината, очекувам 500kcal дефицит, т.е. 2400-2500kcal на ден. Но, не е ли 2900kcal малку висока? (Барем ми се чини така) Кога станува збор за активност, секогаш изјавував дека сум само просечна, односно веќе се занимавам со некој спорт. Изгубив добри 3 килограми за 3 недели, но мислам дека имав многу помалку од 2400 kcal. Значи 2900-3000ккал не е малку?
Еј, не сакам да ослабам или да добивам тежина, сакам да ја задржам тежината сега. Јас го пресметав моето основно барање, што е 1364 kcal. Јас согорувам околу 200 kcal преку вежбање. Во моментов не се движам толку многу поради Корона, дали моето дневно барање за калории е 1564 kcal? Јас имам 15 години и често се вели дека на адолесцентите им требаат најмалку 2000 kcal. Како што реков, навистина не се движам толку многу, немаше смисла да јадам толку многу, или би се здебелила, или не?
На пример, барање за калории 3000 kcal u Јас согорувам околу 300-500 kcal кога тренирам, тогаш треба да јадам 300-500 повеќе, тогаш ќе биде 3500 за да бидам калориски вишок. Во градењето на мускулите. Или треба да јадам 3000 калории нормално, со што веќе сум околу 200 kcal плус. Ве молиме само луѓе кои навистина знаат или имаат искуство.
Здраво, го намалив барањето за калории од 2000 на 1500, дали е важно што ќе јадам се додека не добивам над 1500 Kcal? И, дали добивам мускули и губам маснотии воопшто додека вежбам?
Јас имам 55 кг, а висока сум 163 см. Јас вежбам околу еден час кардио тренинг 5 пати неделно и околу половина час тренинг со сила 5 пати неделно (претежно со сопствена телесна тежина, неколку вежби но и со тегови, тренирам дома). Не сакам да ослабам затоа што имам нормална тежина, но тоа е сè лабаво ткиво што би сакал да го претворам во мускули, генерално затегнете и дефинирајте Имам 15 години и женка. Мојата основна метаболичка стапка е околу 1400 kcal на ден и моето вкупно барање е околу 2200 kcal на ден. Сега би сакал да знам, дали 1700 kcal на ден се премногу или премногу малку? Ви благодарам за одговорите:)
Моето дневно барање за калории за зголемување на телесната тежина е 2500 килокалории, тежина 60 килограми и висок 173 сантиметри, колку согорувате грубо со овие тренинзи за да знам колку повеќе треба да јадам за да достигнам 2500 килокалории? Направете 1 од овие тренинзи половина час на секои 2 дена во неделата. Сè уште имам тенис во понеделник и карате во четврток
Мислам на мојата изведба, вклучувајќи го и основниот услов.
Маж, доцни 20-ти, 1.86 метри, работа во канцеларија, тренинг за сила три пати неделно и мали единици за издржливост.
Дали сепак би изгубил тежина ако трошев 2000 kcal на ден?