Колку јаглени хидрати треба да консумираме - научни заклучоци - Андреја Раику
Ако ги следите најновите трендови на диети, ќе забележите дека во првите редови на најефикасните е кетогената диета. Оваа диета поттикнува потрошувачка на добри масти и ја ограничува потрошувачката на јаглехидрати. Се прашував колку е тоа јаглехидрати.
Она што д-р Вилијам Кол го кажува на mindbodygreen.com за тоа колку јаглехидрати треба да јадеме, ќе промени сè што знаете за јаглехидратите и диетите воопшто.
Ајде да ги разбереме придобивките од здравите масти
Во последно време, слушнавме дека мастите се закана за здравјето, бидејќи тие ги затнуваат нашите артерии, не дебелеат и промовираат срцев удар. Специјалистички студии, сепак, покажуваат дека не постои директна врска помеѓу високиот холестерол и почетокот на болеста. Всушност, нискиот холестерол може да доведе до здравствени проблеми, па дури и смрт.
Наодите од најновите студии сугерираат дека здравите масти се супериорно гориво дури и на глукозата. Според научниците, мастите се форма на одржлива енергија. Гликозата, пак, делува брзо, но се троши исто толку брзо.
Диетата базирана на добри масти го одржува здравјето на мозокот, го намалува ризикот од воспаление и го намалува шеќерот во крвта.
Важноста на јаглехидратите
Дури и ако набationsудувањата на истражувачите за маснотиите се меѓу најоптимистичките, многу е важно да се има предвид дека секоја личност е различна. Секој од нас има единствена биохемија, затоа не можат да се утврдат одредени општо валидни хранливи вредности.
Потребни се истраги и тестови за да се откријат идеалните дози за одржување на здравјето и борба против исцрпеност. Кога станува збор за јаглехидрати, особено, индивидуалната толеранција на секој од нас варира во голема мера. Сепак, наоѓањето на врвот на потребата да се јаде нешто слатко е клучно за подобрување на здравјето.
Womenени или мажи, кои треба да консумираат повеќе јаглехидрати?
Д-р Вилијам Кол вели дека често го прашуваат кому му требаат повеќе јаглехидрати, мажи или жени, со оглед на тоа што жените минуваат низ редовни хормонални нарушувања. Одговорот доаѓа и од научниците.
Студиите спроведени строго на оваа тема, интересно сугерираат дека мажите треба да консумираат повеќе јаглехидрати во споредба со жените. Тие, истакнуваат експертите, треба да консумираат помалку јаглехидрати и повеќе здрави масти. Постојат нутриционисти кои ја препорачуваат следнава пресметка, за да ја дознаат количината во грамови јаглехидрати, препорачана дневно за мажи и жени, соодветно: множење на бројот на килограми со три, во случај на мажи, и множење на бројот на килограми со два, за жени.
Колку јаглени хидрати да внесете
Иако, до неодамна, беше кажано и напишано дека на жените им треба повеќе јаглехидрати отколку мажите, неодамнешното истражување испрати јасна порака. Енското тело претпочита масти како гориво. Поточно, женските тела добиваат повеќе енергија од оксидација на маснотии, додека мажите повеќе енергија од оксидација на јаглени хидрати. Ова е особено точно кога се јавува оксидација за време на вежбање. Позитивниот ефект се јавува, во помала мера, дури и во состојба на мирување. И кога немаат активност, жените согоруваат повеќе маснотии отколку мажите.