Колку брзо можете да изгубите тежина на студиите за кетогена диета

Колку брзо можете да изгубите тежина на кето? Сè што треба да знаете за слабеење на кетогена диета, кога ќе ги видите вашите први успеси во слабеењето и совети за да бидете мотивирани.

Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.

Слабеењето е една од најпопуларните причини зошто треба кетогена диета е започната.

Ако користите кетогена диета за да фрлите несакани килограми, веројатно се прашувате, колку брзо можете да изгубите тежина со кетогената диета?

Бидејќи секој од нас е различен, тешко е да се даде точен одговор.

Но, во оваа статија ќе разгледаме просечно слабеење што можете да го очекувате на диета со кето.

Исто така, ќе ви дадеме совети за успешно слабеење со кето и ќе ви покажеме како да ги избегнете вообичаените грешки при слабеење при диета со малку јаглени хидрати и маснотии.

Слабејте со Кето: Секој е различен

Телото на секоја личност е различно, што значи дека брзината на губење на тежината е различна за секоја личност.

Вашето индивидуално губење на тежината може да зависи од 4 главни фактори:

Пример: Лице кое има бавен метаболизам и многу маснотии за губење, но кое не вежба многу често, ќе треба подолго време за да се види губење на тежината на кето отколку некој со нормален метаболизам, само малку прекумерна тежина, 4-5 пати неделно Заврши тренинг недела.

Клучот за губење на тежината на кетогената диета е да останете доследни и да се фокусирате на здрава, кето-пријателска храна.

Однесувајте се кон кето диетата за тоа што е - не само диета, туку и една начин на живот и метаболичка промена во вашето здравје.

Сега, кога го решивме тоа, можеме да ви кажеме како да започнете со десната нога.

Основи за слабеење со кето

Пред да започнете со патувањето за слабеење на кетогената диета, важно е да ги разберете основите и да ги исправите.

Некои луѓе мислат дека отсекувањето на јаглехидрати е доволно за да се влезе во кетоза, но тоа не е секогаш случај.

Важно е да бидете сигурни дека навистина трчате на кетонски тела наместо јаглехидрати или нема да согорувате маснотии или ќе изгубите тежина и брзо ќе ја изгубите мотивацијата.

Па, како да бидете сигурни дека вашите клетки се напојуваат со маснотии?

Ако ги имате предвид овие точки кога започнувате со кетогена диета, ќе добиете најдобри резултати во слабеењето.

Што не носи на следното прашање: "Колку брзо можете да изгубите тежина на кето?"

Просечно слабеење на диета со кето

Како што сега знаете, не секој губи тежина со иста брзина.

Но, ние ќе ви покажеме што да очекувате врз основа на просечните резултати што ги добиваат луѓето кога следат диета за намалување на телесната тежина:

Во првата недела: Брза загуба на вода (1-4,5 кг)

Типично, луѓето во првата недела од диетата со кето многу брзо губење на тежината - од 1 до 4,5 кг!

Кетогената диета предизвикува вашето тело прво да направи многу заради нискиот внес на јаглехидрати Тежина на вода (не дебели) да се ослободи.

Затоа се случува следново:

На јаглехидратите им треба вода за да останат во вашето тело. Кога вашето тело не користи гликоза веднаш, тоа го складира како гликоген во вашите мускули, а гликогенот врзува вода. Секој грам гликоген се чува со 2-3 гр вода (1).

Првиот пат кога ќе се префрлите на кетогена диета, вашето тело прво ги согорува сите резерви на гликоген пред да користите маснотии. Штом резервите на гликоген се исцрпат, водата што беше потребна за нејзино задржување се елиминира и затоа тежината на вашата скала се менува толку брзо.

Иако ова не е губење на маснотии, тоа е знак дека вашето тело се пробива во кетоза: Режим на согорување на маснотии.

Оваа брза загуба на вода исто така може да доведе до дехидрираност и запек, затоа пијте повеќе вода отколку што нормално би пиеле секој ден за да ги придвижите работите.

За да се заобиколат симптомите на кето-грип и да останете дехидрирани, супа од коски е многу популарна во кето, особено во текот на првата недела.

(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)

Краткорочно и среднорочно: континуирано губење на тежината (0,5-1 кг неделно)

По една до две недели, слабеењето ќе биде побавно и порамномерно.

Ова е исто така периодот во кој станувате „прилагодени масти“ кога вашето тело преминува од јаглехидрати во маснотии како извор на енергија, што значи дека сега навистина ќе ги изгубите телесните масти.

Просечно губење на тежината од тука е околу 0,5-1 кг неделно.

Еве што велат истражувањата за слабеење на кетогената диета:

Една студија открила дека дебелите пациенти изгубиле 13,6 кг по 2 месеци на кето диета, а над 88% од пациентите изгубиле повеќе од 10% од почетната тежина до крајот на студијата, додека чистата мускулна маса практично не била под влијание - тоа е 1,5 кг неделно (2).
Едно истражување покажа дека дебелите пациенти со тежина од 101 кг изгубиле 10 кг по 8 недели. Изгубивте дополнителни 2 кг до 16-та недела и дополнителни 3 кг до 24-та недела. Вкупно, тие изгубија 15 кг за 5,5 месеци - тоа е 0,5 кг неделно (3).
Студија на доброволни луѓе со дебелина и дијабетес тип 2, кои тежеле 108 кг, изгубиле 11,1 кг за 24 недели - тоа е 0,4 кг неделно (4).
Едно истражување покажа дека 120 дебели хиперлипидемични пациенти изгубиле 9,4 кг масна маса за 24 недели - тоа е 0,36 кг неделно (5).
Мета-анализа која вклучуваше податоци од 13 студии покажа дека пациентите постојано губеа повеќе тежина на кетогена диета отколку на диета со малку маснотии (6).

Како што можете да видите, слабеењето варира во зависност од тоа колку долго сте биле на кето диета, колку тежина треба да изгубите и од вашето здравје.

Луѓето како да губат најголем дел од маснотиите во првите 2-3 месеци од диетата со кето, иако слабеењето продолжува сè додека луѓето се на кетогена диета.

Долгорочно: побавно слабеење

Како што се приближувате до вашата цел, губењето на тежината на кето ќе се забави.

Ова е затоа што како што се намалува тежината, така се намалува и вкупното дневно барање за калории. Значи, дури и ако продолжите да се наоѓате во дефицит на калории, обидувајќи се да изгубите тежина, сега тоа ќе направи помала разлика.

Неколку недели може да изгледа дека не сте изгубиле тежина, а потоа една недела подоцна се мерите и имате 1-2 кг помалку.

Клучот е да продолжите постојано да ја следите кетогената диета и да не се обесхрабрувате. Само проверете дали сте сè уште во кетоза и дека му давате време на вашето тело.

Едно истражување открило дека мажите и жените на возраст од 30-69 години, кои тежеле меѓу 90-100 кг, изгубиле вкупно 14 кг по една година на кето диета (7).

Сепак, поголемиот дел од оваа тежина се изгуби во раните фази на кетогената диета.

Изгубени 7 кг по 4 недели.
Изгубете уште 5 кг помеѓу 4 и 12 недела.
Не забележав некои големи промени од 12-та до 12-та недела (едвај 1-2 кг).

Тоа значи дека диетата со кето е ефикасна за брзо и одржливо губење на маснотии.

Theе ги видите најголемите промени ако се држите до него неколку месеци и повторно нема да добиете тежина.

Типични кето грешки при слабеење

Ако се чувствувате како да сте погодиле плато за слабеење откако се држите до диетата со кетони неколку месеци, тоа може да биде навики или одредена храна што го попречуваат вашиот напредок.

Еве неколку вообичаени грешки при слабеење и што да направите во врска со нив:

Грешка # 1: да не сте во кетоза

Иако ова може да изгледа очигледно, сосема е вообичаено луѓето да бидат исфрлени од кетоза без да сфаќаат - особено ако престанат да ги следат нивните нивоа на кетон.

Оттука, една од најчестите причини што луѓето не ги гледаат резултатите од губење на тежината на кето е тоа што тие всушност не се во состојба на кетоза.

Не престанувајте да ги мерите кетоните, ако се обидувате да изгубите тежина на кето. Одличен начин да се задржат високи нивоа на кетони е со земање на МЦТ масло.
Намалете го внесот на јаглени хидрати. Внимателно проверете што јадете секој ден и проверете дали не трошите премногу јаглехидрати. Не грижете се за премногу протеини - верувањето дека јадењето дополнителен протеин ќе ве исфрли од кетоза поради глуконеогенезата е само мит.
Зголемете го внесот на маснотии. Бидете сигурни дека секој оброк и ужина има многу маснотии. Зголемувањето на процентот на маснотии може природно да го намали внесувањето на јаглехидрати и протеини.

Грешка # 2: Скриените јаглехидрати

Некои од храната што ја јадете може да имаат повеќе јаглени хидрати отколку што мислите дека се.

Овие скриени јаглени хидрати можат брзо да ве натераат да ја надминете вашата дневна граница на јаглени хидрати и да ги уништите напорите за слабеење.

Избегнувајте преработена храна. Овие често содржат големи количини на скриени јаглехидрати, дури и оние кои се сметаат за „здрави“. Наместо тоа, држете се до целосна храна како зеленчук со малку јаглени хидрати и храна богата со хранливи материи.
Избегнувајте употреба на вештачки засладувачи. Овие можат да го зголемат нивото на инсулин и да влијаат на кетозата. Тие исто така содржат многу нездрави состојки кои подобро се избегнуваат. Ако сакате да користите засладувач, користете стевија или некоја од овие замени за кето шеќер.

Грешка # 3: Вашето тело лошо реагира на млечни производи

Некои луѓе толерираат млечни производи навистина добро, а други не, па откријте на кого припаѓате.

Некои млечни производи - како јогурт и протеин од сурутка - можат да го зголемат нивото на инсулин и да ве исфрлат од кетоза.

Измерете ги нивоата на кетон пред и по консумирање млечни производи за да видите како реагира вашето тело.
Користете само високо квалитетни, органски и природни млечни производи (ниту еден од преработените производи).

Грешка бр. 4: Премногу калории

Додека ефектите на полнење на храна со многу маснотии го отежнуваат јадењето премногу одеднаш, сепак е можно да јадете повеќе калории отколку што ви требаат.

Освен ако не сте во дефицит на калории (трошите помалку калории отколку што ви требаат), нема да видите никаков напредок во слабеењето.

Проверете го внесот на калории, ако не постигнете значително губење на тежината по неколку недели. Бидете сигурни дека имате дневен дефицит на калории.
Јадете помалку ореви. Додека некои јаткасти плодови немаат јаглехидрати и се кето-пријателски, тие исто така се доста калорични, а некои содржат повеќе јаглени хидрати од другите. Исто така, се случува да биде многу лесно да се јаде премногу одеднаш, затоа користете само неколку кога грицкате ореви.
Направете повремено постење. Само јадење во одреден временски период, што е основа за наизменичен пост, може да помогне во забрзување на слабеењето и намалување на прејадувањето навечер. Постејќи, ќе ви биде многу полесно да останете на дефицит на калории.
Не јадете премалку. Исто така, проверете дали не прејадувате цело време. Додека дефицит на калории е неопходен, премалку храна всушност може да предизвика метаболичко оштетување, правејќи повеќе штета отколку добро.

Оние кои пробале многу диети во минатото и го доживеале јо-јо ефектот, можеби исто така треба да им дадат на своите тела повеќе време да се опорават од оштетувањето.

(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)

Ова само значи да му дадете време на телото да се лекува додека се фокусирате на здрава кетогена диета.

Барајте други знаци на успех

Кога ја следите кетогената диета, важно е да се фокусирате на повеќе од губење на тежината, дури и ако имате многу телесни масти за да изгубите.

Целокупното здравје треба да биде целта, затоа дајте си признание за сите придобивки што ги гледате од кетогената диета.

Поздрава коса, кожа и нокти
Повеќе ментална јасност
Помалку желба за храна
Повеќе енергија во текот на денот
Пониско воспаление
Превенција од хронична болест

Иако тежината е добар показател за напредокот, и секако важен показател за здравјето (до одреден степен), запомнете дека не станува збор само за бројот на скалата.

Всушност, додека биле на кетогена диета, многу луѓе ќе пријават дека забележале повеќе позитивни разлики во огледалото отколку на скалите.

Ако тренирате сила, истовремено со диетата со кетогена диета, може да ја надоместите загубата на маснотии со градење мускули. Вагите можеби не се движат многу бидејќи губите маснотии, но исто така и добиваат мускулна маса. Но, ќе ја видите разликата во вашето тело.

Заклучок

Кетогената диета е неверојатно ефикасна На телесната тежина и подобрување на вашето здравје, затоа држете се до тоа и не плашете се да направите промени по потреба.

Внимателно проверете што јадете, држете се до вашите кето макроа и редовно тестирајте ги нивоата на кетон за да бидете сигурни дека престојувате во кетоза.

Најмногу од сè, дајте му време на вашето тело да одговори на големите промени.

Потоа можете брзо да изгубите тежина со кетогената диета.