Шеќерот ве разболува Најдобар начин да избегнете гоење храна
Шеќерот е нездрав - се согласуваат експертите за исхрана. Не само што нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува и нивото на инсулин се двоуми, туку и редовниот вишок може да доведе до долгорочни последици: Дијабетес, дебелина, замастен црн дроб и срцеви напади можат да бидат поврзани со потрошувачката на шеќер. Може дури и да се поврзе со развој на рак.
Секој Германец внесува нешто помалку од 34 килограми шеќер годишно, покажува истражување на статистичката платформа статиста. Тоа е еквивалентно на околу 93 грама на ден. Сепак, германското друштво за исхрана препорачува да се покрие само десет проценти од вкупната количина на енергија со бесплатен шеќер.
Колку шеќер е во ред?
Ако претпоставите просечна потрошувачка на калории од 2000 kcal, тоа се 50 грама шеќер што можете да ги консумирате дневно. Ова одговара на околу половина литар лимонада, 17 коцки шеќер или 100 грама чоколадо. Препорачаната количина се достигнува брзо - но како успевате да јадете ефикасно и лесно помалку шеќер?
Постојат многу различни препораки од луѓе кои избегнуваат шеќер, но не функционира секој начин. Најважно е пред сè да се намали дневната количина шеќер - ова е особено тешко за многумина на почетокот, бидејќи нашите тела и пупки за вкус се навикнати на слаткото искуство. Ако успеете да го сторите тоа, прво треба целосно да се откажете од шеќерот, препорачува списанието otkotest.
Начини да јадете помалку шеќер
Целта на намалувањето е повторно да го сензибилизираме нашиот вкус на слатки работи. Затоа што ако консумирате шеќер повторно откако ќе се откажете од него, тој има вкус сè послатко. Сега е потребно или да продолжите да правите без шеќер или да истегнувате храна со шеќер. На пример, otkotest сугерира додавање вода во сокови или мешање овошен јогурт со природен јогурт.
Покрај тоа, треба да обрнете внимание на списокот на состојки, особено кога купувате: Шеќерот често се додава како подобрувач на вкусот на многу преработени производи. Особено тука можете брзо да консумирате многу шеќер. Најпродаваниот автор на „Компасот за исхрана“, Бас Каст, секогаш препорачува: „Гответе се со свежа, природна храна“ - затоа што ова е единствениот начин навистина да имате контрола врз состојките и внесувањето шеќер.
Јадење шеќер: помалку е секогаш подобро
Сфаќањето дека шеќерот е нездрав и дека треба да јадеме што е можно помалку од него првично не е ништо ново. Фактот дека здравствените последици можат да достигнат дури и до рак е многу шокантен. Значи, за навистина да обрнете внимание на здрава диета со малку шеќер, најдоброто нешто што треба да направите е едноставно да престанете да јадете.