Колку Burpees ми требаат дневно за да изгубам многу маснотии

Мразам вежбање, мислам дека е досадно. Но, имам прекумерна тежина и треба брзо да ги изгубам мастите. Главната причина што сметам дека е досадно е тоа што трае премногу долго и не сакам да правам најразлични вежби. Изгледа дека треба да трчате на неблагодарна работа половина час за да ги изгубите калориите што ги добивате од јадење јаболко. И по вашите вежби со многу вежби е болно вознемирувачко.

Сакам да ја правам мојата дневна сесија за вежби што е можно побрзо и да ги добијам најдобрите резултати. Затоа, сакам да направам интензивно кардио вежбање до точка каде што срцето ми чука многу брзо и согорувам многу калории и маснотии.

Вежбите што ги најдов досега и кои го прават ова за мене се:

Не можам да го сторам ова затоа што работам во мојата соба и нема простор за спринт. Сакам алпинисти, но тие не ме исцрпуваат толку многу како Бурпис, па јас така го чувам, затоа што е најзаморен.

Јас само сакам да направам Бурпис. Колку треба да направам и колку повторувања на секое и колку одмор помеѓу повторувањата за да согорите одредена количина калории (а потоа и маснотии) на ден?

Не двоумете се да препорачате нешто многу интензивно.

9 одговори

Одговарајќи на вашето прашање., би направиле 20 секунди бурки, да се одморите 10 секунди и да го повторите ова, на пр. 8 пати . Тоа би траело околу 4 минути. Колку сте посоодветни, толку повеќе комплети можете да додадете.

Сепак, бидејќи имате прекумерна тежина (БМИ, како 27), на почетокот треба да се чувствувате лесни, бруталните се многу тешки ако ги направите како што треба. Значи:

Прво направете медицински преглед бидејќи ќе имате многу висока фреквенција на пулс правејќи бурпи во контекст на табата.
Направете малку лесно загревање пред бурпите, на пр. видете го ова прашање: Утринска истегнување
Работи на техниката првично (на пр. Не прави максимален скок или чекор напред назад наместо да скокаш)

Ако ова ќе ви помогне да изгубите маснотии, тоа зависи и од вашата исхрана, видете ја етикетата за слабеење

Во крајна линија е дека треба да согорувате калории и да имате начин да ги измерите калориите што ги согорувате. Ако имате монитор за отчукување на срцето, калибриран таму каде што сте сега, ќе имате прилично пристоен индикатор за напредокот што го постигнувате.

Како што се рече, најголемата количина калории што ја потрошив на една сесија беше околу 1.400 калории во текот на 1,5 час. Активностите вклучени беа силно кревање со сложени лифтови и нејзино следење со моите движечки услови. Ова не е нешто што можам да го правам секој ден, но можам да го направам тоа околу 3-4 пати неделно.

Не можам да ви кажам колку бурпи треба да направите дневно. Можам да ви кажам дека срцевиот ритам треба да биде долго време за да потрошите многу калории.

Општо земено, половина килограм маснотии е

3500 калории. Ако не го промените она што го консумирате и согорувајте 1000 калории на ден преку вежбање, може да изгубите килограм на секои 3-4 дена. Сепак, за да го одржите, треба да прилагодите што јадете или да продолжите да го отежнувате тренингот од сега до вечност.

Направив околу 500 на ден во комбинација со ограничен внес на храна за одреден временски период и изгубив околу 25 килограми.

Еве ја зделката. Отидов во затвор и имав само волшебници за мускули и фитнес и машко здравје за да учам. Ова беше мојата формула што ја открив и работеше четири. 200 кг 6`0 = прекумерна тежина сега 173 и убаво забранува сече/тон.

Земете ја вашата телесна тежина и помножете се со 15 = колку калории му се потребни/користи на вашето тело за да одржите. Добро, одбери тежина на голот и помножи ја со истата формула. Таму Воспоставивте точно најмногу внес на калории за еден ден. Сега за себе сакав да уништам побрзо отколку што избираат повеќето луѓе. така што ја помножив својата гол-тежина со 12,5 и тоа е сè што би трошел калории мудро на 8-ми

10-часовен ден поделен на 5 или 6 мали оброци.

Прво и најважно Исечете ги белите јаглехидрати т.е. компири, леб, брашно, ориз. Размислете зелено и протеини. Пченица или овесна каша само минимално рано во денот. Плус, проверете дали имате оставено најмалку 11 часа пост пред, за време и откако ќе спиете. Ова е кога вашиот метаболизам се ресетира себеси и преминува во режим на согорување на маснотии (па затоа спијте ! Закажете го како што би вежбале). Океј, луѓето ќе ме расправаат, но јас едноставно презентирам сигурна рутина за оган што ми одговараше; сепак, направив 250 бурпи веднаш од креветот, без храна и вода. Маснотии согоруваат многу што ќе оди цел ден. Тоа е постен режим HIIT (побарајте HIIT ако сте изгубени). Добро, направив 250 наутро и 250 навечер пред мојот последен оброк, тренингот убива каков било апетит или доцни ручеци додека го обучувате вашето тело да не јаде по одредено време во текот на ноќта. За мене беше 18 часот. Сега понекогаш ако не бев болен, ќе направев 250 и попладне. Сега Менс здравство вели дека ако трчате 10 минути милја, што е околу 85% максимум отчукувањата на срцето, ќе потрошите приближно 100 калории.

Сега HIIT BURPEES ќе биде во царството на 400

500 калории минимум ако ги правите правилно со/адекватни секунди одмор за да играте аспект на интервалот на срцевиот ритам. Јас убаво ја исеков брзината, останува надвор и ставам приоритет да јадам што повеќе протеини со/што дозволува калорична фигура, бидејќи вашето тело согорува толку брзо со овој метод што мора да ги одржувате вашите мускули нахранети за вашето тело да не не вклучи горење нив. затоа што запомнете дека тоа работи со полно тело, особено со мене затоа што правев различни стилови на склекови вметнати со моите бурки; широк, дијамантски, исфрлен од земја, командоси, каква било промена што можев да мислам и се покажа во моите гради, трис, бис и раменици.

Заштитете го вашиот протеин континуирано во текот на денот! И среќа. Имајте убав ден.

Ако не сакате да поминувате многу време за вежбање, телесната тежина е погрешен начин да го направите тоа. За да добиете тежина, ви треба прогресивно преоптоварување и единствениот начин да добиете прогресивно преоптоварување со вежби за телесна тежина е да го зголемите бројот на повторувања или сетови и ова ќе ја привлече вежбата.

За да ги завршите работите брзо, треба да кренете големи тежини, бидејќи можете прогресивно да преоптоварувате со зголемување на тежината што ја кревате, задржувајќи ист број повторувања и сетови, за да не губите време.

Ако навистина сакате да станете сиров, може, но како што почнувате да губите тежина, вие всушност правите помалку со стомакот, така што ќе треба да сторите повеќе само за да бидете во чекор со напредокот што го постигнавте. да изврши рација.

Јас би го повторил она што некои го кажаа за приближување кон вашата диета пред да тргнете исклучиво на бурпи. Знам дека обично летав по неколку милји секој ден (не многу редовно, но често мислев дека требаше да направам разлика). Ништо навистина не се смени се додека не направив промени во исхраната.

Според мое искуство, следново е точно: (Без оглед колку вежбате нормално) + (Колку нормално консумирате) = (рамнотежа на телесната тежина).

Промените во исхраната што делуваа на мене, истакнаа (повеќето) шеќер и јаглехидрати (пченица, ориз, компири, итн.). Шеќерот и јаглехидратите имаат висок гликемиски индекс, што значи дека тие брзо се претвораат во глукоза која се претвора во маснотии, веднаш се користат. Ако не ја земате оваа храна на прво место, го присилувате вашето тело да согорува маснотии. Не бидете гладни, не јадете шеќер и јаглехидрати, сепак имате месо, овошје и зеленчук и млечни производи. Не мора да бидете психотични за тоа, но колку подолго ќе останете со тоа, толку ќе бидете поуспешни.

Во основа, ако не направите никакви промени во исхраната и во моментот консумирате голема количина шеќер и јаглехидрати, нема да можете да го надминете внесувањето правејќи бурпус и како што споменаа други соработници, бидејќи подобро се прилагодувате треба да направите повеќе многу бурпи за да се добие истиот ефект. Becomeе станете подобри, но нема да изгубите маснотии.

Кога станува збор за наоѓање здодевни вежби, можеби не сте ја нашле онаа што не е здодевна. Последно започнав да возам велосипед во последно време и сфатив дека тоа е одлична вежба. Се обидувам да бидам во чекор со автомобилите, така што во суштина спринт меѓу стоп светлата. Изгубив неколку килограми само со возење велосипед напред и назад. Продолжете да се обидувате додека не пронајдете нешто што сакате да го правите и тогаш нема да биде толку лошо.

Ако не сакате вежбање, можете да се фокусирате на подобрување на вашата исхрана. Исечете го шеќерот и брашното. Исечете ја пржената храна. Јадете повеќе зеленчук, особено оние со зелени лисја. Консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист за додатоци.

Вие исто така може да вметнете повеќе „стелт“ вежби во вашата дневна рутина отколку да откажете експлицитно време за вежбање. Појдете по скалите наместо со лифтот. На работа, ако читате или повикувате, наместо активно да пишувате на вашиот компјутер, обидете се да застанете наместо да седите.

Овие промени нема да дадат брзи резултати - ништо друго освен можеби липо-вшмукување - но тие ќе дадат резултати. Безбедно. Со среќа!

Неодамна добив 200 фунти и паднав на 160 кг за околу 6 месеци целосно преку мали и мали промени во мојата исхрана. Во суштина, решивме 2 работи: 1.) да бидеме строги за ручек (без висок шеќер, јаглехидрати или масти), на пример, бели пилешки гради со кора од лимон, солен зеленчук и чаша вода. 2) околу после вечера. Освен тоа, јадам редовно и нормално и не сум престанала да јадам ништо што сум јадела порано. Кога сум во ресторан, сепак сакам да нарачам ребра. Всушност, ми беше многу лесно да ослабам и дури не сакав да изгубам премногу. Трикот е да не бидете премногу строги кон себе, можете да се залажувате од време на време, сè додека останете во вашиот план поголемиот дел од времето. Исто така, научив дека напорот да се јаде добро не е навистина напор затоа што набрзина уживав да јадам повеќе зеленчук отколку ѓубре.

Исто така, почнав да џогирам откако изгубив тежина. Јас правам 10 км 3 пати неделно и можам да ви кажам дека вежбањето нема никакво влијание врз мојата тежина. Без оглед на тоа како вежбате, вашето тело ќе добие вишок (понекогаш несвесен) за да може да помине низ тренинзи. Значи, мојот совет е ако сакате да вежбате, направете го тоа за да бидете во форма, а не за да ослабнете. Ако навистина сакате да изгубите тежина, променете ја исхраната.

Како прво, би сакал да ви кажам: Прво мора да го промените ставот кон вежбањето. Наместо да се чувствувате досадно, обидете се да се забавувате.

Алпинистите се полесни од Бурперс, па така и Скјупите од Бурпи и толку Сквотови од Скут во „Смисла за обука на телесна тежина“. Сепак, секоја од овие обуки има специфични функции или засегнатата област/земји.

Како и да е, зошто да не го испробате овој сет на тренинзи за 5 до 7 сета и само да одморите по 1 минута откако секој сет ќе биде направен правилно и целосно.

ПОСТАВУВАЕ ОД РАБОТИ КОИ МОAYЕ ДА Ве интересираат: 10 бурпи 20 алпинисти 15 турканици 20 сквотови 15 високи колена

потоа одморете се од 1 минута и повторете го целиот сет 5 или 7 пати.

ЗАБЕЛЕШКА: Нема одмор помеѓу тренинзите. можете да одморите само 1 минута откако ќе го завршите целиот сет.

Откако ќе ја користите оваа поставка за 7 комплети, обидете се да го зголемите бројот на секој тренинг, на пример на: 20 Burpees 40 алпинисти 30 Pushups 40 Squats 30 колена

Потоа, ако имате време да излезете на трчање, џогирање и спринт, можете да го пробате и овој сет на WOrkouts:

ГРЕЕЕ 1,6 км километар Загревајте Бавно трчајте или џогирајте 50 метри пешачење

СТАРТ: 200 метри Спринт (трчајте како да не е утре, но со посебна грижа) 10 Бурпи 20 Сквотови

Потоа одморете се 2 минути додека одите. Повторете го целиот тренинг најмалку 3 сета до 4 комплети, а потоа постепено зголемувајте на 6 комплети на 7 комплети.

ЗАБЕЛЕШКА: Нема одмор помеѓу тренинзите. Завршете го целиот сет, а потоа одвојте ги преостанатите 2 минути.

Откако ќе се навикнете, зголемете ги Спринт, Бурпи и Сквотови со Скок, како што се: 400 метри Спринт) трчајте како НЕ по ѓаволите утре) 20 Бурпи 40 Сквотови со Скок

потоа одвојте 2 минути да се одморите и повторете најмалку 3 сета до 4 сета и така натаму.

Запомнете: НЕМА одмор помеѓу тренинзите. Прво завршете го целиот сет, а потоа одморете се 2 минути.

По завршувањето на обуката, легнете и потоа вратете се дома. ^ _ ^ О, патем, не заборавајте да јадете лесно сварлива светлина за вашето гориво еден час или половина час пред да започнете со обука. Во мојот случај, јадам банана пред тренингот. И јас исто така ја носам мојата банана во случај да сум гладен за време на мојот тренинг. секако вашата вода за да бидете хидрирани.

Обидете се да вежбате најмалку 3 до 4 пати неделно. Во мојот случај, го правам следново:

Прв ден: долготраен, на растојание од околу 8k до 10k или повеќе. зависи од тебе. Ден два: Ден на одмор: Трет ден: Комбо обука (Бурпери, алпинисти, турканици, сквотови, високи гени) Ден 4: Основна обука (без одење, нуркање, нуркање, дупчење) лесен краток тренинг за служба како одмор Ден 5: Комбо обука (Спринт, Бурпи, Сквотови и Спринт) Ден 6: Одмор (направете си јадро на куќата или што и да е) Седми ден: одмор (вие го правите јадрото на вашата куќа или што било друго)

Диетата. НИКОГАШ не изоставувајте оброци. Јадете здрав појадок. Јадете го вашиот ручек Јадете ја вечерата

Секогаш вклучувајте VEggies во секој оброк на ден, барем половина од вашиот оброк се вегетаријански, потоа 30% -35% здрав протеин, а потоа 15-20% здрави јаглехидрати, како што се црвено сирење, компири на пареа, итн. Хмммм, но зависи, каква е твојата цел. ако изгубите тежина за чистата мускулна маса, ова може да работи. но ако се обидете да ја зголемите вашата тежина затоа што сте многу слаби, јаглехидратите треба да бидат најмалку 30-35%, тогаш протеини најмалку 20%, додека вегетацијата е најмалку 50%. ^ _ ^

Покрај тоа, тоа зависи и од вашето тело, без разлика дали сте „Ектоморф“, „Мезоморф“, „Ендоморф“ или „мешавина од обете“. Познавањето на вашиот тип на тело е многу важно.

Потоа, од време на време, ако сакате да јадете од брза храна, не грижете се. сè додека вашата дневна исхрана е вистинска храна.

Патем, мислам дека е ефикасно, не сум сигурен за тебе. Во мојот случај, еднаш бев на 90-годишна возраст, 34 години. старец, Но денес, фала му на Бога, сега имам 34 години. старец за само 3 месеци. Мојата цел е 65 килограми до 62 килограми. Кога ќе ја достигнам целта, ќе почнам да добивам мускулна маса, но сега за сега повеќе се занимавам со чиста маса, посно мускулна маса, додека губам маснотии, бидејќи сè уште имам нешто брзо во пределот на стомакот. Мојата висина е 5'6 "и препорачаната тежина за мојата висина е од 62 килограми до 70 килограми.