Се вклопувате наутро - 4 вежби за јога во кревет БЛАГА ГАЛЕРИЈА
Јога во кревет - подобро станете и заспијте
Утринското вежбање ви звучи досадно, но забележувате дека самото кафе веќе не е доволно за вистински да започнете наутро да биде буден и активен? Дури и со малку јога, неколку целосно едноставни асани (јога пози), што сè уште можете да го направите во пријатниот кревет, можете да ги разбудите вашето тело и ум и да го започнете свежиот ден буден, урамнотежен и добро расположен. Намерно дајте си неколку минути наместо веднаш да преминете на автопилот.
Ви посакувам добро утро!
Нека денот започне со јога во кревет
Истегнете се
Вашата кратка утринска вежба за јога може да започне положување. Направете се многу долго, истегнете се и истегнете се, а исто така истегнете ги рацете над главата. Нема ништо како истегнување наутро за да разбудите уморно тело. Кога истегнувањето се чувствува доволно за вас, направете си уште едно долго истегнување и напнете го целото тело. Земи длабок здив. Остави со издишување - свесно пушти се. Опуштете ги карактеристиките на лицето и испуштете го заморот. Забележете како тиражот нежно се обновува. Направете сè многу внимателно и истегнете се само онолку колку што ви се чувствува добро.
Колено до брадата
Сега свиткајте ги нозете, повлечете ги колената кон брадата и прегрнете ги потколениците. Чувствувајте се добро и негувајте го овој прв прекрасен момент од денот само за вас со една личност насмевка.
Пресврт
Застанете сега, пронајдете се во Крст нозе и направете си удобно. Лежи сега левата рака на десното колено и ставете ги врвовите на прстите од десната рака зад десната страна на торзото на подот. Вдишете, исправете го грбот додека не е исправен и држете го истегнувањето околу пет вдишувања - во секој случај, само доколку ви се чувствува добро.
Проширете ги рацете над главата
Сега можете да ги истегнете рацете дијагонално над главата за да можете да ги истегне страните. Не заборавајте да смените страна и тука. Конечно, ставете ги рацете пред срцето и почувствувајте ја енергијата помеѓу прстите, насмевнете се и започнете го денот.
Заспијте се подобро со овие вежби за јога
Дури и во вечерната рутина, А. нежна јога сесија за да ви помогне да заспиете. Многу луѓе имаат проблеми со заспивање поради стрес, психолошки стрес и лоши навики. Јогата помага да се исклучи навечер, да ги ослободи мислите и да легне опуштено.
Најдоброто нешто што треба да направите е да се подготвите за вашата вечер јога за да можете веднаш да спиете. Направете си еден Чувствувате добра атмосфера. Поставете го вашиот будилник и одете во бањата. Облечете ги пижамите, затемнете ги светлата и, ако сакате, вклучете некои меки звуци за да го потенцирате расположението. Исто така, сакам да ја имам перницата со една сега и тогаш Перница спреј како оној од L’Occitane спреј. Ова е она што му го дава на креветот ова пријатно чувство на „свежа постелнина“, бидејќи спрејот содржи разни есенцијални масла со прекрасен мирис. Сега сите знаци се подготвени да заспијат. Направете си удобно во кревет, контролирајте го дишењето и дишете нежно преку носот.
Детска поза
Детето претставува е мој апсолутен фаворит во јогата. Седнете удобно на вашите потпетици така што прстите да ве допираат. Наведнете го горниот дел од телото напред додека челото не го допре креветот. Ставете ги двете раце покрај горниот дел од телото, насочувајќи се кон стапалата. Дланките покажуваат кон таванот. Сега е време да се пуштиме свесно. Прво опуштете ги рамената, целиот грб, рацете и на крај лицето. Опуштете се и сакате да ги затворите и очите. Држете ја вежбата пет до десет вдишувања. Застанете повторно и вдишете и повлечете уште еден длабок здив.
Нозете во воздухот
За следната поза легнете на грб и истегнете ги нозете кон таванот. Ставете ги рацете покрај вашето тело. Дланките се свртени нагоре. Горниот дел од телото останува на ќебето. Опуштете се и сакате да ги затворите и очите. Држете ја вежбата пет до десет длабоки вдишувања.
Пеперугата
Седнете и доведете ги стапалата на нозете пред телото. Сега оставете ги двете нозе да паднат нанадвор без притисок - не е важно дали колената ќе се спуштат до постелнината. Вие избирате колку сакате да се истегнете. Контролирајте го здивот, дишете нежно и свесно опуштете го горниот дел од телото. Затворете ги очите и држете ја поза за уште пет до десет длабоки вдишувања. Конечно, земете уште еден длабок здив. Проширете ги нозете повторно и олабавете ги. И сега добра ноќ!
Мислам дека е фантастично колку може да биде разноврсна јога и како можете да ги користите нејзините ефекти на насочен начин за да постигнете подобра благосостојба - и наутро да се разбудите и навечер да заспиете. Јогата во кревет дефинитивно заслужува повеќе внимание затоа што е многу пријатна и добра.