Колку часови сон ви се потребни за здрав живот на JYSK
Датум: 11/11/2015
Потребата од сон е тема што загрижува многумина од нас, бидејќи се повеќе сме свесни за важноста на спиењето за нашето општо здравје. Спиењето е суштински дел од нашите животи, во просек трошиме една третина од животот спиејќи. Затоа е толку важно да спиете во што е можно поволно опкружување, лежејќи на квалитетен душек. Можете да дознаете повеќе за видовите душеци во нашиот водич, кој опфаќа повеќе теми, вклучително и изборот на вистинскиот душек.
Но, колку часови треба да поминете спиејќи за вашето тело да функционира правилно? Одговорот зависи од лицето кое прашува. Бидејќи секој има различни потреби кога станува збор за спиење.
Откријте кои се вашите потреби од сон
Некои луѓе спијат премалку, други спијат премногу, а други спијат премногу. Идеално е да се реализира по колку часа сон се чувствувате одморени. Ако се разбудите сами пред да се вклучи алармот, тогаш сте спиеле доволно. Ако не сте уморни во текот на денот, имате дополнителен сигнал дека спиете онолку колку што бара вашето тело. Значи, не постои одреден број часови кои возрасните треба да ги поминат спиејќи, се додека тој се чувствува одморен и има енергија. Ако, пак, се чувствувате уморни во текот на денот, или спиете премногу или спиете премалку.
Многу луѓе го поминуваат животот убеден дека е здраво да спиеме 7-8 часа. Тоа е оптимална количина за повеќето луѓе. Но, секогаш ќе има исклучоци, а потребата на возрасно лице за спиење може да се движи од 4 до 12 часа на ноќта. На некои луѓе едноставно им треба повеќе сон затоа што така се градат. Другите, пак, се чувствуваат многу добро дури и по само неколку часа спиење. Причините за овие разлики меѓу луѓето сè уште не се јасни, но гените може да играат важна улога во нашите потреби за спиење.
Возраста и здравјето влијаат на вашата потреба за спиење
Количината на сон што ви треба многу зависи од вашата возраст и здравје. На децата и адолесцентите им треба повеќе сон, бидејќи нивното тело се развива и растот се јавува најдобро за време на спиењето. Во повеќето случаи, постариот станува, толку помалку часови на сон му се потребни. Многу стари луѓе и мали деца треба да ја покријат својата потреба за спиење во текот на денот.
Истражувачите од Националната фондација за спиење ја проучувале потребата на луѓето за спиење во различни фази од нивниот живот. На презентираниот инфографик можете да ја видите препорачаната количина на спиење во зависност од возраста.
Здравјето е уште еден фактор што влијае на количината на сон што му е потребна на човекот, бидејќи за време на спиењето, нашето тело се опоравува, клетките се обновуваат и ја надополнуваме енергијата за следниот ден. Ако сте болни некое време или страдате од хронично заболување, ќе ви треба повеќе сон од нормалното, бидејќи за време на спиењето вашето тело работи и ги регенерира клетките. Лековите за време на болест можат да доведат до замор, што значи дека ќе ви требаат уште повеќе часови спиење.
Колку и да изгледа чудно, сезоните влијаат и на спиењето. Во зима, кога денот е пократок, ноќта има помалку часови, а количината на светлина е помала, мозокот произведува повеќе количини на мелатонин, хормонот за спиење. Ние произведуваме мелатонин кога е темно, и овој хормон прави да се чувствуваме уморни. Ова е причината зошто експертите препорачуваат да не гледаме телевизија и да не користиме електронски уреди барем еден час пред спиење, бидејќи тие го инхибираат производството на мелатонин, што не спречува да заспиеме. Бидејќи нашиот сон е лесно под влијание на светлината и темнината, многу луѓе спијат половина час, па дури и еден час подолго во зима.
Може да спиете премногу?
Поголемиот дел од времето, луѓето се будат сами кога ќе спијат доволно. Не треба да спиете повеќе отколку што треба, бидејќи ќе бидете повеќе уморни и летаргични во текот на целиот ден. Може да се обидете да спиете повеќе од вообичаено, ако сакате да закрепнете период во кој не сте спиеле доволно. Но, ова можете да го направите само за кратко време, на пример, по заморна недела. Не можете да се опоравите со месеци лишувајќи го вашето тело од сон, а овој недостаток ќе има ефекти врз вашето здравје.
Спиењето подолго отколку што е потребно, може да стане лоша навика. Поради ова треба да знаете колку ви треба спиење и во кои ситуации треба да спиете повеќе од вообичаено.