Колку често и колку долго треба да џогирате?

Ефектот на обука постигнат со џогирање природно зависи од фреквенцијата, времетраењето и интензитетот на обуката за трчање. Колку често и колку долго можете и би сакале да трчате природно, варира многу од личност до личност. Во принцип, секој треба да ги постави своите индивидуални цели тука.

30 минути

За да се постигне добра состојба на подготвеност, минимална цел треба да биде да можете да трчате половина час без пауза. Ако почнете да џогирате, треба да го поставите овој временски печат како прва цел.

Особено, оние кои сакаат да изгубат тежина преку џогирање треба да се обидат да го достигнат овој половина час, а потоа постепено да го надминуваат, бидејќи 30 минути спорт на издржливост исто така се сметаат за репер на кој човечкото тело преминува од согорување на јаглени хидрати во согорување на маснотии.

Дури и ако работите помалку од 30 минути спорт на издржливост, сигурно ќе постигнете позитивен ефект во смисла на намалување на телесната тежина, но по овие 30 минути ќе работите многу поефикасно на посакуваната тенка фигура.

Некои почетници, кои треба да престанат со трчање по неколку минути по првите обиди за трчање, обично тешко можат да замислат во оваа фаза од обуката, тогаш ќе можат да трчаат цели половина час во догледна иднина. Сепак, токму овие луѓе честопати се изненадуваат многу (позитивно) кога можат да трчаат повеќе од 30 минути без проблеми по неколку недели, бидејќи повеќето луѓе напредуваат многу брзо на почетокот на обуката за трчање.

фреквенција

Фреквенцијата со која треба да се оди џогирање во голема мера зависи од индивидуалните склоности и временските можности на соодветната личност. Како минимум, треба да правите тренинг за трчање двапати неделно за да може да се појават позитивните ефекти од џогирање. Максималниот број на обуки неделно за хоби џогер не треба да надминува четири пати, бидејќи секогаш треба да му дозволите на вашето тело ден на регенерација. Секој што ќе се претвори од хоби џогер во трчање професионалец, секако може да го зголеми бројот на единици за обука во пресрет на натпреварите, при што во овие случаи има смисла поддршката и советот на тренер.

интензитет

Интензитетот, т.е. брзината со која трчате, никогаш не треба да биде избрана премногу висока, особено за почетници. Добри ефекти за обука може да се постигнат и со џогирање со бавно темпо. Можете да добиете добро упатство за темпото на трчање ако само го слушате вашето тело и очекувате само толку многу што трчањето е сè уште забавно и ако сте далеку од отежнато дишење и задишаност. Под одредени околности, треба повремено да тестирате дали сè уште можете да зборувате без проблеми додека џогирате. Ако е тешко да се зборува, треба соодветно да забавите.