Колку често мора да вежбате за да ги видите резултатите од телото за градење
Без разлика дали целта ви е да соберете маса, да изгубите килограми, да добиете сила или едноставно да ја одржите моменталната состојба, бројот на тренинзи за една недела директно ќе зависи од резултатите. Во принцип, сите резултати бараат обука најмалку три дена во неделата. Со помалку единици за обука, нема да постигнете скоро ништо, бидејќи обемот на тренингот е пренизок и затоа нема значително влијание врз силата, волуменот на мускулите или потрошувачката на калории. Прочитајте подолу за подетално објаснување за тоа колку често мора да тренирате, во зависност од тоа што сакате да постигнете со обуката.
За слабеење и слабеење обидете се да вежбате 3 до 4 пати неделно. Програмите за губење на маснотиите честопати вклучуваат тренирање на цело тело, сложени движења и трошење многу енергија за да го забрзате метаболизмот. Ваквите вежби се напорни и можат целосно да ги исцрпат енергетските резерви на организмот доколку не му дадете доволно време на телото да се одмори и да се опорави помеѓу тренинзите. Земете цел ден одмор или можеби направете малку светло кардио во деновите помеѓу тренингот за сила и резултатите.
Ако ти Изградете мускулна маса обидете се да го зголемите вкупниот неделен волумен на вежби. Во овој случај мускулите имаат одредена „квота“ што треба да ја исполнуваат секоја недела - секоја мускулна група треба да биде доволно обучена за да го стимулира нивниот раст. Најчесто тоа се постигнува преку секојдневни изолациони вежби за различна мускулна група за кои се потребни 4-5 тренинзи неделно. На пример, планирате 5 тренинзи неделно, така што да го правите тренингот на грбот првиот ден, вториот ден на градите, тренингот на трети нозе, четвртиот ден на рамото и петтиот ден да ги тренирате рацете.
Размисли за тоа Обука за сила размислете да се фокусирате на три големи движења што го активираат целото тело - сквотови, кревање на мртви и притискање на клупа. Четири тренинзи неделно се доволни за да добиете резултати кога комбинирате неколку специфични изолациони вежби со основна вежба. Обука за сила бара многу тешки сетови и таквите сетови се многу стресни за нервниот систем. Затоа, добра пауза за обука е многу важна.
Редовните добри тренинзи во комбинација со правилната диета сигурно ќе ви ги донесат посакуваните резултати. Треба да бидете внимателни да не претерувате со вежбањето. Главните индикатори на претренираност се недостаток на сила, пониска телесна температура, слаб сон, зголемен процент на телесни масти, задржување на вода и имунодефициенција. Најважно е да постигнете рамнотежа - закрепнувањето е исто толку важно како и доброто вежбање.