Колку често треба да користите протеински шејк? Bodylab DE
Колку често, во кое количество и кога треба да се консумираат протеински шејкови? Протеинските шејкови се добар додаток во исхраната за редовно вежбање. Информациите за дневната доза и внесувањето обично може да се најдат во соодветните пакувања. Во принцип, зборуваме за 40g прав по шејк, подготвен 2-3 пати на ден. Ова е грубо упатство за просечен спортист. Секогаш запомнете: премногу протеини значи излишни калории и зголемување на залихите на маснотии, додека недостатокот на протеини го попречува оптималното и посакувано градење мускули!
Оваа статија се осврнува на следниве прашања:
- Колку протеини содржи шејкот?
- Кое е дневно барање за протеини?
- Колку протеини има во дневната исхрана?
- Која пропорција треба да ја покриете и со шејкови?
- Дали има оптимални времиња на внесување?
Колку протеини содржи шејкот?
Како по правило, информациите на пакувањето ви кажуваат колку протеини содржат 100 гр прав. Понекогаш количината се дава во врска со дозата. Следната формула е корисна за да се одреди процентот на протеини во шејкот:
Грамови протеини по порција: грамови вкупно порција =? x 100
Пример за пресметка: 29 (g протеин): 36 (g прашок) = 0,806 x 100 = 80,6% протеин
Колкава е дневната количина на протеини потребни за градење на мускулите?
Кога ја знаеме содржината на протеини во шејкот, важно е да се утврди дневната потреба. За вознемирување, постојат различни формули за пресметка за ова. Ние користевме еден овде. Се разбира, исто така можете да ги следите упатствата на вашиот тренер, личен тренер или нутриционист.
Конзистентна препорака на бројни студии за спортисти на сила е помеѓу 1,6 g и 2,2 g протеин по кг телесна тежина. Вашата многу лична исхрана зависи од состојбата, процентот на телесни масти и интензитетот на тренингот. Ако веќе не ја знаете точната потреба, има смисла да започнете со 1,6 g и постепено да ја зголемувате дозата. Ако не се случи ништо одлучувачко во однос на фигурата и структурата, се приближувате до вистинската доза!
Формулата за ова е: телесна тежина x (1,6-2,2) g = дневно барање на протеини
Колку протеини има во храната?
Сега, кога ги дознавме нашите потреби за протеини, треба грубо да процениме колкав дел конзумираме во секојдневната исхрана. Нутриционистичката табела помага при точната пресметка. Во случај на специјална диета, содржината на протеини може да се покаже, во спротивно можете да ја одредите вашата лична содржина на протеини со водење список со вашите дневни оброци. Со помош на оваа листа и нутриционистичка маса можете да ја одредите количината на протеини во вашата храна. Забележете ги и информациите на пакувањето на сите додатоци на храна, готови производи или слично што сте ги консумирале.
Колкав дел од протеините се користат во шејковите?
Дневно барање на протеини во g - дневна содржина на храна во g = g протеин што мора/може да биде покриена со шејкови.
Кога треба да се консумираат протеински шејкови?
За фазите на градење мускули треба да јадете 4-6 оброци на ден. Јадете нешто богато со протеини со секој оброк. Со претпоставена потреба од 180g и шест оброци на ден, ова значи околу 30g протеини на оброк.
Препорачуваме:
На почетокот на денот: Се препорачува шејк од сурутка за појадок, бидејќи содржи протеин што е лесно достапен.
После тренинг: Хидролизат од сурутка или додаток на аминокиселина се идеални тука.
Пред спиење: Пред спиење, шејк-казеинот треба да биде вашиот прв избор за да му обезбедите на вашето тело полека сварлив протеин преку ноќ.
Повеќе од нашите производи можете да најдете овде.
Регистрирајте се за билтенот сега и никогаш не пропуштајте повеќе информации!