Колку често вежбате неделно
Тешко е да ви дадете точен број за тоа колку често треба да вежбате во текот на неделата.
За да го пронајдете вистинскиот одговор за вас, би сакале да ве запознаеме со 4-те најважни фактори кои влијаат на фреквенцијата на обуката. Со познавање на овие 4 фактори, сами ќе дознаете колку често треба да вежбате.
Колку често спортувам зависи од што?
Вашето ниво на фитнес
Започнете од мала ако се гледате себе си како почетник и во последниве години се занимавате со малку или воопшто не спортувате. Започнете да вежбате еднаш или двапати неделно за вашето тело полека да се навикне на овој непознат стрес. Секогаш давајте му на вашето тело пауза од најмалку 48 часа помеѓу тренинзите.
За жал, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина прават грешка во тоа што сакаат премногу одеднаш. Започнувате со целосната програма и одите во теретана или одите скокајќи скоро секој ден. На почетокот се чувствувате одлично и едвај чекате да тренирате повторно. Но, тие забораваат да му дадат на своето тело време потребно за релаксација и обновување. Резултатот е повреди поради претренирање. А, тоа значи прекинување на тренингот и побавно слабеење.
Не правете ја истата грешка и наместо да зголемувајте чекор по чекор. На почетокот, одвојте време да вежбате и правилно да се запознаете со избраниот спорт. Стекнете искуство и проверете дали се забавувате со тоа. Потоа, можете постепено да го зголемувате распоредот за обуки и на тој начин да славите побрз успех за слабеењето.
Вашите цели
Што сакате да постигнете со вашиот тренинг? Колку килограми сакате да изгубите? Колку килокалории сакате да согорите преку вежбање?
Вашите цели влијаат на тоа колку често вежбате. Колку е поголема вашата цел, толку повеќе време треба да планирате за вашиот тренинг и, соодветно, да тренирате почесто.
Ако само сакате да добиете малку подобар „настрана“, доволно се 2 дена за обука неделно. Но, ако сакате да изгубите 10 килограми за 3 месеци, се препорачува да вежбате најмалку 3 пати неделно, покрај поздрава диета. Ова ќе ги подобри вашите шанси да постигнете доволен дефицит на калории и успешно да изгубите тежина.
Вашата обука
Колку често вежбате, исто така, се определува со какви видови спортови се занимавате и колку интензивно тренирате. Колку поинтензивно спортувате, толку поретко мора да вежбате.
Еве една споредба: Да речеме дека сакате да согорувате вкупно 1.000 килокалории неделно со вежбање. Во моментов имате 80 килограми и тестирате велосипедизам и џогирање.
Ако велосипедирате со околу 15 км на час со среден интензитет, потребни ви се околу 2 часа за да согорите 1000 kcal. Ова значи дека треба да велосипедирате или 2 пати неделно 1 час или 4 пати неделно 30 минути со цел да ги потрошите посакуваните калории.
Ако, пак, џогирате брзо (приближно 1 км за 5 минути), ви треба само приближно 1 час. Значи, доволно е ако џогирате 30 минути 2 дена во неделата.
Совет: можете да го менувате тренингот и да се менувате помеѓу тренингот за сила и тренингот за издржливост.
Понеделник: џогирање
Вторник: бесплатно
Среда: тренинг со сила во теретана
Четврток: пливање
Петок: бесплатно
Сабота: тренинг со сила во теретана
Недела: бесплатно
Вашето секојдневие
Сите наши животи стануваат сè постресни. Ние мора да работиме сè повеќе и да имаме сè помалку време за важните работи во животот. Затоа, мора да видите колку често имате време да вежбате во текот на неделата. Видете исто така: Најдобро време за спорт - кога точно да тренирате?
Затоа, поминете низ една типична недела и видете колку дена имате време да тренирате. Потоа планирајте ги овие времиња цврсто во вашиот календар.
Резиме - Колку често вежбате неделно?
- Пронајдете спорт во кој уживате.
- Проверете го вашиот распоред за да видите колку често имате време за вежбање.
- Започнете полека и зголемувајте со текот на времето.
- Дајте му на вашето тело доволно време да се регенерира. Избегнувајте претренирање.
- Поставете си цели за кои вреди да се стремите и соодветно прилагодете го распоредот за обуки.
- Доколку е потребно, зголемете го интензитетот на обуката ако вежбате некое време.
Не заборавајте: Важно е да направите нешто за себе и на тој начин успешно да го поддржите слабеењето.