Следење колку калории внесувате - атарот 2020 - без амил
Содржина:
Пред да започнете со диета, помага да се утврди колку јадете. За жал, магичната формула за откривање колку калории јадете сè уште не е достапна - само треба да водите сметка за тоа. Ако чувате списание за храна, ископајте го сега. Ако не сте, или не можете да најдете, еве неколку работи што треба да ги направите за да се искористите:
1 песна што јадете.
Купете мала тетратка и запишете ја сè, дека јадете два дена во текот на неделата и еден викенд - вклучително и неколку М & М, преливот што ќе го ставите на вашата салата. и путерот што го ставате на вашиот компир. Не заборавајте да вклучите пијалоци. Луѓето имаат тенденција да јадат поинаку за време на викендите отколку во работните денови. Значи, важно е да следите сабота или недела во вашето следење.
Исто така, не заборавајте прецизно да ја процените количината на секоја храна. Студиите покажуваат дека повеќето луѓе грубо ги потценуваат нивните големини на порции - и не можат да сфатат зошто не губат телесната тежина на нивната диета.
2 Измерете ги или измерете ги вашите делови.
Најдобар начин да кажете колку јадете е со мерење и мерење на вашата храна. Наполнете ја чинијата со типична количина храна што ја јадете, а потоа користете мерна чаша, лажица или вага за да ја одредите големината на порцијата. Повеќето луѓе најлесно е да запишат што јаделе веднаш по секој оброк; Во спротивно, тие имаат тенденција да ги заборават тривијалностите како чашата вино или сода или путерот на лебот и количините.
3Калориите сметаат за сè што сте јаделе во текот на денот.
На крајот на секој ден, вратете се и запишете ги калориите за секој оброк што сте го јаделе броејќи ги етикетите за храна или книга со калории. (Обично можете да ја најдете оваа листа со стотици храна на линијата за исплата на супермаркетите - и понапредните верзии во книжарниците.)
4 Вкупно калории.
Потоа, само бројте го бројот на калории за секој оброк врз основа на количината што сте ја изеле и додајте се за тој ден.
Користете ги калориите за да добиете точна дневна проценка.
По три дена од внесувањето, додадете го вкупниот број на калории заедно и поделете го на 3. Ова ви дава приближен број на калории што ги внесувате дневно во просек.