Колку далеку може да трча моето дете на возраст x SportPici
Ова е прашање што го добивам доста често и на кое ќе се обидам да одговорам во оваа статија. Од самиот почеток сакам да кажам дека не сум родител, па ќе одговорам повеќе врз основа на знаењето што го имам од разни написи и книги за трчање што ги прочитав, но и од искуството на детските настани во кои бев вклучен.
Со зголемувањето на бројот на тркачи и ширум светот и кај нас, се почесто се поставува прашањето: колку може да трча дете? Или поточно, колку може да трча дете без да влијае на неговиот развој и здравје. За оваа дискусија се дискутира уште повеќе во последниве години кога има се повеќе случаи на деца со помлада возраст кои учествуваат на маратони, па дури и на ултрамаратони.
Ако досега стигнавте верувајќи дека можете да најдете точна формула како „растојание = возраст/висина * тежина“, жал ми е што ве разочарав, но таа не постои. Нема дури и табела со растојанија според возраста, има повеќе збир на одлични принципи што треба да се почитуваат, што ќе се обидам да ги кажам.
Изборот мора да започне со детето
Не често, родителите, особено тркачите, имаат тенденција да го присилат изборот малку. Многу е интересно чувството да сфатите дека некако можете да го „контролирате“ животот на мало човече (да речеме дека сме постар брат, малку го тестиравме чувството), но на крајот мора да сфатиме дека мораат да да бидат на возачкото место, родителите само да ги ставаат сообраќајните знаци кога е соодветно: - стр.
Детето треба да трча колку што сака
Не ретко прашањето колку дете може да трча доаѓа од родител кој сака да знае дали неговото дете може да трча повеќе од порано. Тој би можел да учествува во трката на 3 км, да на 5?!
Честопати детето запира инстинктивно кога се приближува до растојанија над нивната возраст.
Трчањето треба да биде радост
Мислам дека не ретко сум видел на натпревари родители кои ги принудуваат своите деца да учествуваат, кои им викаат од страна или потоа се расправаат со нив дека не трчале доволно. Срамота е и мислам тажно што не мислам дека тоа дете по овие искуства ќе истрча и ќе има горчлив вкус за овој спорт.
Треба да се избегнува систематска обука
(5-6 тренинзи неделно) и спортски перформанси до пубертетот
До пубертетот, децата растат рапидно, а многу честата обука може да се меша со овој развој. Околу 12-годишна возраст за девојчиња и 14 за момчиња, се препорачува да се префрлат на повеќе структурирани програми за обука и на поконкурентен режим.
Препорачани растојанија според возраста
За деца до 5 години се препорачуваат кратки настани од сто метри до 800 метри.
За деца од 5 до 8 години може да се земат предвид настани помеѓу 1 и 3 км.
Од 8 до 12 години можете да разгледате настани до 5 км.
Помеѓу 13 и 15 години тие веќе можат да се ориентираат на растојанија до 10 км.
По 16 години можете да одите на полумаратон (21 км) и од 18 години дури и на маратон (42 км).
Сепак, ова се општи принципи и растојанието за секое дете мора да го земе предвид нивото на физички и емоционален развој на секое дете.
Внимателно!
Во случај на деца, скелетниот и мускулниот систем е ист како нив, расте и не достигнал зрелост, така што пребрзото зголемување на растојанијата или интензитетот на обуката може да предизвика повреди.
Се препорачува посета на лекар пред да започнете каква било програма за обука и, исто така, секогаш кога има болки што траат повеќе од 24 часа или се појавуваат систематски.
Што ако…
За да заклучам оптимистички, ве оставам со видео клип за промовирање на иницијатива во САД.
Вие би поддржале таква иницијатива?
Прашањето е тука за родителите. Кога велам поддршка, мислам на директно вклучување во убедувањето на училиштето да усвои ваква програма и евентуално волонтирање на спортски часови.