Интермитентен пост и спорт На што треба да внимавате
Без разлика дали се малку јаглени хидрати, наизменично постење или палео - имаме преглед на најпопуларните диети за вас.
Со комбинација на наизменичен пост и вежбање можете да изгубите тежина на насочен начин. Но, има неколку работи што треба да се разгледаат. Кои се овие, можете да дознаете овде.
Интермитентниот пост продолжува да ужива голема популарност, бидејќи е успешен и при помагање на телесната тежина и има различни здравствени придобивки. Нивото на енергија исто така треба да биде повисоко како резултат, иако храната - главниот извор на енергија - редовно се издава за време на наизменичното постење.
Не е ни чудо што во одреден момент се поставува прашањето како Интермитентен пост и вежбање всушност се вклопуваат заедно. Дали телото добива доволно енергија за зголемен физички напор? Дали е дозволено дури и спортување со наизменичен пост? И ако е така, на што треба да внимавате?
Дали наизменичното постење и вежбање се компатибилни?
Најважниот одговор прво: Да, можете да спортувате со наизменичен пост. Или треба, бидејќи вежбањето е исклучително важно за нашето тело и за нашето здравје. Во никој случај не треба да користите повремен пост како изговор за да избегнете одење во теретана.
Особено ако користите повремено постење за да изгубите тежина, редовното вежбање ви помага да станете во форма и да го одржувате. Сепак, има неколку суштински работи што треба да ги имате предвид кога постите и вежбате истовремено.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Кои спортови се дозволени во наизменичен пост?
Во основа, секој вид спорт е дозволен во наизменичното постење. Се вели дека дури и fansубителите на фитнесот и професионалните спортисти имале позитивни искуства со наизменичен пост. Сепак, треба да бидете свесни како вежбате и кога.
На пример, ако направите повремено постење со употреба на методот 16: 8, што значи дека го продолжувате природниот пост преку ноќ на вкупно 16 часа, вашите резерви на енергија ќе бидат добри како и исцрпени до крајот на постот. Телото ги користи резервите на енергија во форма на масни наслаги за физички перформанси. Идеално за слабеење, или можеби не!?
Во принцип да, но сега треба да обрнете внимание на тоа како спортувате после постот. Бидејќи ако направите интензивен тренинг за издржливост со празни резерви на енергија, телото не мора да се спушти само на резервите на маснотии за производство на енергија, туку и на мускулите. Ова може да доведе до фактот дека губите тежина, но сепак имате висок процент на телесни масти. Во исто време, вашето тело на долг рок не „влегува во форма“ поради недостаток на мускулна маса.
Затоа, кога правите наизменичен пост, подобриот избор е тренинг со умерена издржливост во комбинација со тренинг за сила. Како жена, не треба да се грижите дека тренингот со сила ќе ве претвори во бодибилдер. Наместо тоа, тренингот за сила обезбедува мускулите да се градат насочено и на тој начин да се затегнат.
Интермитентен пост, вежбање и фактор на време
Кога правите повремено постење, не треба да размислувате само како спортувате, туку и кога спортувате. Како што веќе е опишано, по периодот на пост, вашите резерви на енергија се испразнети и затоа спортот треба да биде умерен. Секако, можете специјално да ги намалите маснотиите во овој момент, но вежбањето по паузата не е вистинската работа за секого.
Недостаток на резерви на енергија и празен стомак може да доведе до вртоглавица, проблеми со циркулацијата и гадење кај некои. Затоа, не заборавајте да се грижите за вашето тело во овој момент. Ако вежбате веднаш по постот не е соодветно за вас, сепак можете да вежбате за време на оброкот. Сепак, треба да бидете внимателни да не имате голем оброк веднаш пред вежбање, бидејќи тоа за возврат може да доведе до подригнување и гадење. Во исто време, на телото му недостасува енергија што му е потребна за варење, што ве прави помалку продуктивни.
Вежбање навечер после дневниот оброк е исто така опција - но не идеално. Од една страна, постои ризик да легнете гладни. Од друга страна, на телото му недостасува енергија за процеси на регенерација. Тука треба да направите умерени до лесни спортски вежби.
Интермитентен пост и спорт: најважните работи на прв поглед
Ги имаме следниве совети за вас да комбинирате наизменичен пост и вежбање:
Заклучок: Интермитентниот пост и спортот одат добро заедно
Исто така, треба да бидете сигурни дека вежбате доволно и вежбате кога правите повремено постење. Ова не само што го поддржува вашето здравје, туку и фигурата, бидејќи помага и при согорување на маснотии и дефинирање на мускулите.
Како и да е, при комбинирање на наизменичен пост и вежбање, треба да обрнете внимание на неколку работи, како на пример, интензитетот на спортската сесија, како и кога треба. Во принцип, погрижете се да направите што е индивидуално добро за вас и вашето тело и да не претерувате.
Доколку сакате да дознаете повеќе за слабеењето, погледнете на нашата страница за диети. Можете да дознаете повеќе за спортот на нашата тема за спорт и фитнес: Останете еластични!
Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.