Колку долго кетогена диета - Врвните прашања во врска со диетата со кетогена диета
Кетогена диета Колку долго? Дознајте повеќе овде.
Постигнувањето на состојбата на кетоза е првата цел на секој што започнува со кетогена диета. Ова е местото каде што телото ги троши маснотиите во вашето тело и вие имате корист од тоа на многу различни начини. Начинот на кој може да има карпест, сепак. Во следната статија ќе дознаете како да си го олесните тоа и колку долго можете да бидете во кетоза.
Кетозата ја дефинира состојбата во која вашето тело произведува кетони за енергија. Ако концентрацијата на кетонски тела во крвта ја надминува ознаката од 0,5 mmol/l, се зборува за кетоза.
За да влезете во кетоза, не смеете да јадете повеќе јаглехидрати за одредено време, а потоа телото прво ги испразнува своите резерви на јаглени хидрати, а потоа започнува да произведува кетони. Значи, првиот чекор за влегување во кетоза е празнење на резервите на јаглени хидрати.
На Складирање на јаглени хидрати празно - кетогена диета колку долго
Вежбањето ви овозможува брзо да ги испразните продавниците за јаглени хидрати и диетата без јаглени хидрати гарантира дека тие не се надополнуваат.
Значи, на првиот ден од вашата кетогена диета, треба да вежбате ако сакате брзо да влезете во кетоза. Направете се што уживате.
Во спротивно, можете да одите долго 2-3 часа пешачење или да направите 20 минути интервал на обука со висок интензитет (HIIT).
Во HIIT, фазите во кои се вложувате максимално се менуваат со фазите во кои повторно се одмарате. Добар начин да го направите ова е спринт. За да го направите ова, загревајте се со лабаво трчање 10 минути. Следните 10 минути менувајте брзи спринтови со одење или бавно трчање.
На пример, спринт 30 секунди и одете 30 секунди. Интервалите можете да ги прилагодите според вашето ниво на фитнес, т.е. исто така 20 секунди спринт и 30 секунди пешачење.
Главната работа е што давате сè за време на спринтите и паузите ги правите само додека не се опоравите малку и не можете да тргнете повторно наскоро за кратко. Овие 2 методи брзо ќе ги испразнат резервите на јаглени хидрати.
Вашата диета за првата недела од кетогената диета треба да биде колку што е можно без јаглени хидрати. Внимавајте на млечните производи, бидејќи тие често содржат многу шеќер, користете зелен лиснат зеленчук за зеленчук и инаку јадете многу маснотии и не премногу протеини.
Препорачувам само пост на луѓе кои веќе имаат искуство со тоа, бидејќи и вие ќе страдате од таканаречен кето грип во првите денови од кетогената диета.
Кетогена диета Колку долго - Кето грип
Кето-грипот е последица на немањето јаглехидрати. Вашето тело ги празни своите резерви на јаглени хидрати и губи многу вода, што исто така исфрла некои минерали.
Ова создава мал недостаток на вода и минерали во вашето тело, што има некои непријатни несакани ефекти:
Главоболка, вртоглавица, замор, недостаток на концентрација, замор и жед. Осигурете се да пиете многу вода и да јадете доволно сол (на пример, розова сол на Хималаја од Азафран од Пакистан).
По избор, исто така можете да ги надополнувате минералите со базни цитрати (на пример, чист базен цитрат според фармацевтот Рудолф Кил). Базните цитрати се едноставно мешавина од калиум, калциум, магнезиум, витамин Д3 и цинк, тие го балансираат вашиот електролитен баланс.
Друга причина за кето-грипот е што телото е лишено од енергија поради лишување од јаглехидрати. Затоа е важно да јадете многу маснотии во првата недела, така што вашето тело има многу енергија на располагање.
Овде е достапен многу посебен вид маснотии, бидејќи се претвора директно во кетони во телото и со тоа брзо ви се снабдува со енергија: масло од МЦТ (на пр. Примарно масло од МЦТ).
MCT се залага за триглицериди со среден ланец и во превод значи "масни киселини со среден ланец". Овие масни киселини особено се наоѓаат во кокосовото масло, но во нивната концентрирана форма обезбедуваат директна и поголема енергија и го олеснуваат кето-грипот или ја продлабочуваат вашата кетоза.
За повеќето, кето-грипот е најлош на 2-4 дена и се подобрува потоа. Willе почувствувате значителен наплив на енергија објавувајќи дека сте во кетоза.
Меѓутоа, по просек од 10 дена, треба да почувствувате значително подобрување на кето-грипот и да бидете во кетоза. Ако не е така, проверете дали навистина јадете помалку од 20g јаглени хидрати на ден и дали внесувате доволно маснотии.
Кетогена диета колку долго - колку долго можете да останете во кетоза?
Па, одговорот на тоа прашање зависи од вашите цели. Секако, ако имате здравствена состојба од која се бара да бидете во кетоза, одговорот е „засекогаш“, или барем додека не ја преболите болеста.
Ако сте на кетогена диета за да изгубите тежина, треба да останете во кетоза сè додека не ја достигнете целта.
Ако сакате да останете подолго во кетоза, направете ја крвта со лекар на секои 3 месеци и проверете дали можете да продолжите вака.
Но, нема ништо лошо во следењето на кетогената диета подолго време. Сепак, треба да бидете сигурни дека вашиот план за исхрана е што е можно поразновиден.
Само сланина, сирење и млечни производи може да доведат до недостаток на исхраната на долг рок. Не заборавајте да внесете и наизменично да внесувате многу зелен зеленчук, различни видови месо и риба, различни ореви, семки и бобинки во вашата исхрана.
Сепак, не станува збор само за тоа колку долго можете да го направите тоа, туку и за тоа колку долго треба да го направите тоа. Со цел да ги добиете максималните придобивки од кетогената диета, препорачувам строго да се држите до тоа 3-4 недели на почетокот и да не правите исклучоци.
Колку подолго се држите со него, толку полесно ќе ви биде кетогената диета, станува вашиот животен стил на кој лесно можете да се држите.
Сепак, може да има моменти, особено ако сте жена, по неколку недели или месеци повеќе да не се чувствувате одлично како на почетокот. Или можеби правите тренинг со тегови или слабеењето ви застана. Под овие околности, може да има смисла да се вклучат јаглехидрати во кетогена диета. Не, тоа не е противречно само по себе.
Долго кетогена диета - јаглехидрати во кетоза
Ова е можност за луѓето кои следат кетогена диета првенствено да ослабат. Дијабетичарите попрво треба да ја следат традиционалната кетогена диета што ги елиминира јаглехидратите.
За кого?
Спортисти, жени (со или без дисбаланс на хормони) и оние чија загуба на маснотии престана, повремено можат да внесат јаглехидрати во нивната кетогена диета. Популарен пристап кон ова би било збогатување на еден оброк, еднаш неделно, со јаглехидрати.
Зошто?
Ова го намалува чувството дека треба да се направи без нешто, телото има повеќе јаглени хидрати на располагање и мускулното градење е поддржано. Покрај тоа, хормоналната рамнотежа е избалансирана и согорувањето на мастите се зајакнува.
услов
Предуслов за ова е да бидете целосно прилагодени на кетогената диета, т.е. дека сте јаделе строго кетогени најмалку 2, по можност 4 недели.
Ако е така, овој пристап може да се следи. Вашето тело нема да се врати назад во процесот на согорување на шеќер и нема да мора повторно да ги доживеете негативните ефекти од повлекувањето на јаглени хидрати.
Бидејќи јадете јаглехидрати навечер, негативните несакани ефекти, како што се желбите, се преживуваат додека спиете, така да се каже.
Најдобро време да јадете оброк со многу јаглени хидрати е навечер. Ова е местото каде што чувствителноста на инсулин во организмот е најниска, а јаглехидратите тешко дека се складираат како маснотии.
За губење на маснотии, јаглехидратите не треба да бидат вклучени во оброк повеќе од 2 пати неделно. Идеално време е после интензивна сесија за вежбање, бидејќи јаглехидратите потоа се користат директно за обновување на мускулите и ќе се вратите во кетоза најдоцна до следното утро.
Кои јаглехидрати?
Добри извори на јаглени хидрати се здравата храна како овошје и зеленчук: на пример компири, сладок компир, бел ориз, јаболка, кајсии, банани, цреши, урми, смокви, грозје, киви, дињи, портокали или круши.
Овој пристап не е бесплатен билет за јадење нездрава храна, туку повеќе начин да го развие метаболизмот и да ги задоволи потребите на вашето тело.
Колку?
Се разбира, не треба да наполнувате еден тон јаглехидрати во себе, упатството е 1 g јаглени хидрати на килограм телесна тежина.
Лице со тежина од 80 кг не треба да консумира повеќе од 80 гр јаглехидрати во еден оброк. Спротивно на тоа, процентот на маснотии е намален. Како илустрација:
Слика 1 ја покажува нормалната распределба на хранливите материи јадени 6 дена во неделата.
Слика 2 ја прикажува дистрибуцијата на хранливи материи на вечера богата со јаглени хидрати кога се јадат 80g јаглени хидрати наместо 20g. Пропорцијата на маснотии во овој оброк е намалена од 70% на 55%.
Слика 2
Со оваа постапка, можете засекогаш да бидете во кетоза и да одржувате кетогена диета. Нема чувство на напуштање затоа што правите планирани исклучоци од кетогената диета. Го поддржувате растот на мускулите ако исто така тренирате интензивно и ја балансирате хормоналната рамнотежа.