Колку долго можете да преживеете без да спиете
Неодамна поминаа 10 години од контроверзната смрт на Мајкл acksексон, суперarвездата кој ќе наполни 61 година на 29 август. За време на судењето по неговата неочекувана смрт, доктор пред судот во Лос Анџелес изјави дека во последните 60 дена од неговиот живот, Мајкл acksексон не спиел „вистински“. Тоа сведоштво тогаш предизвика низа дискусии и прашања: колку долго може да преживее мажот без да ги затвори очите и дали е важно каков сон спие човекот кога спие?.
Два месеци, Мајкл acksексон внесе пропофол, хируршки анестетик, за лекување на неговата несоница, додека се подготвуваше за низа емисии за да го одбележи неговото враќање во уметноста. И покрај тоа што лекот го натера Мајкл да се чувствува одморен, тој всушност му донесе плиток сон, рече д-р Чарлс Цеислер, сомнолог од Харвард. Пропофол го потиснува РЕМ сонот (брзото движење на очите), фаза на сон во која се случуваат најбројни и најинтензивни соништа. За време на оваа фаза на спиење, очите се движат брзо и активноста на мозочните неврони е слична на будноста, поради што се нарекува и парадоксален сон.
Да не умреше Мајкл acksексон од предозирање со пропофол на 25 јуни 2009 година, недостатокот на РЕМ сон и онака ќе го убиеше, рече д-р Цајслер. „Тоа е како да јадеме некои пелети од целулоза. Стомакот би бил полн, повеќе нема да бидете гладен, но тоа би значело нула калории и не би решило ниту една нутриционистичка потреба на организмот “, објасни докторот.
Сепак, мора да се каже дека мислењата на научниците се поделени во врска со важноста на РЕМ сонот и постојат различни теории за потребата и придобивките од оваа фаза на спиење.
Колку човек може да биде буден?
Во секој случај, на прашањето колку долго човек може да спие без да спие, одговорот е во Книгата на рекорди: Ренди Гарднер е личноста која волонтирала најдолго без да спие: 264 часа (скоро 11 дена). Тоа се случи во 1964 година, кога имаше 17 години и тоа го стори за училишен научен проект.
Досега не е познат случај на лице кое починало само поради недостаток на сон. Интересно, наместо тоа, постои изразот „поспан“.
Пред неколку години, печатот објави дека 26-годишен Кинез кој се обидел да ги гледа сите натпревари на Европското фудбалско првенство починал откако останал буден 11 дена. Само тој конзумирал алкохол и пушел во тоа време, така што не може да се обвинува исклучиво за недостаток на сон.
Сепак, мора да кажеме дека експериментите за лишување од сон треба да се вршат само во лабораторија, под надзор. Во 1980-тите, Универзитетот во Чикаго изврши експерименти врз глувци. Theивотните се разбудија веднаш штом заспаа. Тие починаа за две недели, но некои истражувачи веруваат дека причината е стресот и зголемената напнатост - кога биле разбудени - наместо лишување од сон.
Што се случува со телото во отсуство на сон?
Иако не е јасно колку долго едно лице може да преживее без сон, ефектите од недостаток на сон нема да чекаат долго.
Само по три или четири непроспиени ноќи, може да се појават халуцинации. Продолжено лишување од сон може да доведе до:
Што се случува по 24 часа несоница
Често се случува луѓето да останат без сон 24 часа. Иако може да биде непријатно, нема значително влијание врз здравјето. Сепак, ноќите изгубени по ред може да имаат некои ефекти. Постојат студии кои велат дека тие се споредуваат со ситуацијата на концентрација на алкохол во крвта од 0,1 процент.
Можни ефекти: поспаност, раздразливост, тешкотии при донесување одлуки, тешкотии при расудување, променети перцепции, оштетување на меморијата, тешкотии во слухот, слаба координација на око и око, мускулна напнатост, тремор, ризик од несреќи.
Обично, овие ефекти од 24-часовна состојба на сон исчезнуваат по неколкучасовно спиење.
Што се случува по 36 часа несоница
Веќе во овој случај ефектите врз телото се многу поинтензивни.
Циклусот спиење-будење му помага на телото да лачи одредени хормони, вклучувајќи кортизол, инсулин и хормон за раст. Затоа, подолг период на лишување од сон може да влијае на одредени функции на телото.
Влијанието ќе биде на: апетитот, метаболизмот, температурата, расположението, нивото на стрес.
Можни ефекти: екстремен замор, хормонална нерамнотежа, мала мотивација, ризични одлуки, нефлексибилно расудување, намалено внимание, нарушувања на говорот (лош избор на зборови, несоодветен интонација).
Што се случува по 48 часа несоница
По два дена без спиење, повеќето луѓе имаат потешкотии да останат будни. Може да имаат периоди на слаб сон (поспаност) што може да трае до 30 секунди. За време на овие дремки, мозокот е во состојба каква што би била за време на спиењето. „Пикотирање“ се случува неволно, а во моментот кога ќе се разбудите, може да се чувствувате збунети или дезориентирани.
Од друга страна, останувањето буден 48 часа го дебалансира имунитетот. Активноста на имуните клетки се намалува.
Што се случува по 72 часа несоница
По три дена несоница, повеќето луѓе чувствуваат огромна потреба да спијат. Многумина дури и не можат да издржат толку долго без да спијат. Во секој случај, способноста за размислување е засегната, особено кога станува збор за функции за повеќе задачи, меморија на детали или внимание. На ова ниво на лишување од сон станува тешко да се извршат дури и едноставни задачи.
И емотивно го чувствувате ефектот на недостаток на сон. Луѓето се иритираат, многу се лутат, може да имаат депресија, анксиозност или дури и параноја. Во исто време, тешко им е да ги обработуваат емоциите на оние околу нив. По 30 часа несоница, луѓето имаат потешкотии во препознавање изрази на лицето на лутина или среќа, покажаа студиите.
Покрај тоа, неколкудневната несоница значително ги менува сетилните функции. Може да се појават халуцинации или лажни перцепции на околната реалност. На пример, гледате знак и мислите дека е личност.
Какви ефекти имаат храната и водата?
Лишувањето од сон го менува и апетитот и видот на храната што ја сакате. Поточно, апетитот се зголемува и "апетитот" оди на храна за гоење. Сепак, јадењето калорична храна на крајот доведува до зголемен замор.
Храната може да се избори со некои од ефектите на лишување од сон, но само во одредена мерка. Бидејќи телото заштедува енергија, изберете храна без маснотии, но богата со протеини, како што се ореви, урда или тофу. Избегнувајте шницли и сирења, бидејќи тие ќе ви дадат уште поголема поспаност.
За возврат, дехидрацијата може да ги интензивира ефектите од недостаток на сон и може да доведе до вртоглавица и тешкотии во концентрацијата. Затоа е добро да пиете многу вода ако не можете да спиете или треба да бидете будни.
Што се случува кога лишувањето од сон станува хронично?
(Делумно) лишување од сон станува хронично кога не спиете доволно подолг временски период. Не станува збор за губење на една ноќ, кога и кога, ниту за губење на две ноќи по ред, но едноставно по правило не спиење доволно. Тоа се случува во околу 35 проценти од случаите кај возрасни. Тоа е многу полоша ситуација од повремено лишување од сон, што носи здравствени ризици и на краток и на долг рок, со појава на компликации.
Ако не спиете доволно за краток период, кажи една недела, ефекти може да бидат: вознемиреност, емоционална нестабилност, поспаност, амнезија, тешкотии во концентрацијата, тешкотии при будење, когнитивно оштетување, мала ефикасност на работа или училиште, зголемен ризик од болест или повреда.
На долг рок, сепак, недоволниот сон може да доведе до дефект на имунитетниот систем и зголемена ранливост на болести како што се: крвен притисок, мозочен удар, дебелина, дијабетес тип 2, ментални заболувања.
Колку часа спиење му требаат на мажот?
Одговорот на ова прашање варира со возраста пред се. На новороденчињата и бебињата им треба повеќе сон, додека на возрасните им треба помалку часови на сон.
Така, на новороденчињата им треба 14-17 часа сон, бебиња 12-16 часа, деца малку постари од 11-14 часа, деца на предучилишна возраст 10-13 часа, ученици 9-12 часа, адолесценти 8 -10 часа, а возрасните 7-9 часа.
А, полот може да биде фактор. Womenените имаат тенденција да спијат малку подолго од мажите, иако нема јасно објаснување за ова.
Од друга страна, квалитетот на сонот е исто така многу важен.
Како заклучок, не е јасно колку долго луѓето можат да преживеат без сон, но јасно е дека екстремните симптоми на недостаток на сон се појавуваат по 36 часа, а најважни се неможноста за размислување, неможноста за донесување одлуки и нарушувањата на говорот. Да се изгуби една ноќ на секои два месеци нема да има долгорочни ефекти. Но, ако тоа се случува често - намерно или ненамерно - побарајте совет од лекар. Тој може да ве посоветува да го сторите тоа на начин што ќе влијае на вашето здравје што е можно помалку.