Колку долго се појавуваат резултати со обука за губење на тежината Т; тајни
Костин Глуван - личен тренер и тренер за исхрана Во оваа статија одговараме на прашањето: Колку долго почнувате да ги гледате резултатите од тренингот со тегови и боди-билдинг?
Тоа зависи од толку многу фактори ... ајде да го земеме еден по еден, дури и така, приближно генерализирајќи:
Постојат неколку начини да се добие истата работа, еве само неколку:
→ Глад - Не секогаш работи, но ако не јадете, веќе по 3 дена почнувате да слабеете. Особено мускулна маса, но слабеете! Покрај тоа, ако не сте веќе здрави, прескокнувањето оброци (што многумина ги мешаат со Интермитентен пост) може да ве ослабат уште повеќе.
Да, постот има терапевтски ефекти, но тоа не значи дека можете да завршите работа со полно работно време, спорт, шопинг и мултитаскинг денот кога ќе го примените. Покрај тоа, препорачувам такви практики само под водство на клинички нутриционист или лекар.
→ Диети на Интернет - Општо работи краткорочно, особено затоа што некои го шокираат вашето тело со храна што не ја толерирате, во пропорции што не се оптимални за вас или кои едноставно не се прилагодени на вашиот животен стил. Како што ја елиминирате водата, така губите мускулна маса или други минерали од телото ретко се мерат во вакви апликации.
→ Кардио со постојан ритам на срцето - имајќи предвид дека за овој вид кардио, горите во директна пропорција на времетраењето на обуката, ако трчате 40 минути, метаболизмот ви е забрзан 40 минути, по што се враќа. Под претпоставка дека имате постојан внес на калории, теоретски губите неколку грама секој ден. Реално кажано: ќе флуктуирате хормонално и во однос на електролитите многу повеќе отколку што ќе успеете да изгорите за 40 минути постојано трчање.
Ако правите доволно кардио за да изгубите тежина, тоа е најверојатно затоа што сте изгубиле многу мускулна маса, поради што додека правите кардио, лачите хормони на стрес, што ве тера да ги „согорувате“ сопствените мускули пред да ги користите. масно ткиво како гориво.
ХИИТ - (Интернет тренинг со висок интензитет) веќе почнувате да согорувате калории дури и откако ќе го завршите тренингот! Може да ги видите резултатите по 2 недели. Тоа зависи од телото, зачестеноста на тренингот, како јадете и како се опоравувате помеѓу тренинзите.
Имајте на ум дека местото каде што ќе изгубите маснотии за прв пат и местото каде што чувате многу зависи од ендокриниот систем и генетиката. Тоа е, можете да правите програми со многу свиоци на коленото, стомачни и даски целиот ден и можеби нема да можете да се ослободите од таа тешка маст околу вашата половина. Бидејќи тој е диктиран од високо ниво на кортизол!
За добри резултати, можете да наизменично вежбате од овој тип со тренинг за сила. Сепак, земете го предвид нивото на стрес (прашалникот од прашањето 6), бидејќи обуката што ја додавате на вашата програма мора да ви овозможи да се опоравите од неа и да не влегувате во претренираност.!
Се сеќавам на едноставното правило: подобро е да бидете недоволно обучени отколку да ве тренираат премногу. Навистина, мора да има пропорција помеѓу аеробниот и анаеробниот тренинг. Наизменично овој вид тренинг со тренинг за сила и запрашајте се: „Ако сакате да имате состав на тело на спринтер, зошто би тренирале како маратонец?.
➡ СИЛНА ОБУКА 2-3 пати неделно - конечно, добивате мускулна маса, така што од недела во недела се зголемува вашата мускулна маса и таа е таа што ќе троши повеќе и повеќе калории. Дури и кога сте во канцеларија!
Во зависност од тоа колку сте над идеалната вредност, можете да изгубите> 1 кг неделно и да бидете на здрав начин.
Но, исто така, мора да го спарите ова со:
- лежење во пристојни часови,
- отстранет шеќер,
- се откажа од брашно со слаб квалитет,
- правилно закажување на оброците.
Во првиот месец сигурно ќе видите и чувствувате резултати!
мускули: како жена, мора да следиш минимум 2 месеци програма специјализирана за хипертрофија (зголемување на мускулната маса) за да уживате во значително зголемување на мускулната маса. Иако она што го работам делува многу добро за слабеење, слабеењето е наша деловна насока, затоа репродуцирам од искуството на некои од моите наставници: кога жената се жали дека пораснала премногу од мускулите, ако си го измериш обемот, тие се всушност помали, па затоа таа ќе биде ослабена.
На кратко, она што го реков во интервјуто во Списание Предности: Имате 10 пати помалку тестостерон од маж, па ќе ги направите мускулите многу потешки. Ова е причината зошто, ако тренирате рамо до рамо со вашиот пријател, можете да се фрустрирате гледајќи го како побрзо одговара на овој вид програма.
Следете го со самодоверба, бидејќи без оглед на тоа колку мускул ќе направите, 1 кг мускул е помал во обем од 1 кг масно ткиво, така ќе имате помал струк. Покрај тоа, како што им велам на моите клиенти: кога ќе одлучите дека имате премногу мускули, лесно можете да ги изгубите со промена на вашата исхрана и/или тренинг.
Досега никој не беше во можност да испрати совршено решение, што не е ни чудно.